要向聶大哥學習看齊
走路才是最好的藥，但你真的會走嗎？
早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：“ 最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。
走路才是最好的藥！
1、全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動， 對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性， 促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力， 調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2、減少心髒病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心髒病，1/2糖尿病的患病 機率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位， 也能達到輔助降低血壓的效果。
4、輔助降血糖
東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果， 某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1， 而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動 。
5、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。
防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外， 還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講， 走路是個經濟方便的保鈣運動。
姿勢走不對，效果皆作廢！
走路的好處這麼多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！
很多人會說，走路還不會嗎？事實上，我們很多人真的不會！
走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養生效果，反而帶來一系列傷害 ！
1、含胸低頭：影響心肺功能
這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓， 使肺部的換氣功能受阻。長期下來， 人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
2、內八字：變成O型腿
內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側， 從而增加了腳外側和地面接觸的機會， 改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力， 長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。
3、外八字：傷害膝關節、加速關節退化
如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大， 久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型， 甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。
4、腳掌拖地：造成足弓勞損
有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣， 雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出， 導致腳掌拖地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節和足弓勞損。
5、步子太大：拉傷韌帶
當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協調。更重要的是， 這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋， 而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說， 會加重關節損傷。
走路姿勢對，效果才翻倍！
1、頭部
頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉 。
2、胸部
一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部， 這樣能讓全身線條收緊。
3、手臂
手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
4、肩膀
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、 肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
5、呼吸
走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次， 然後走三步呼氣一次。
6、步幅
每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動， 前後擺動雙臂。
7、頻率
保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。
推薦：五種特色走路姿勢
1、踮腳走路
對付前列腺增生
踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步， 可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
2、轉腰走路
“甩”掉腰部贅肉
中國國際健走協會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤 酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉 贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步， 保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
3、扭著走路
減少直腸癌的高發
有點類似於競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動， 讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘， 減少直腸癌的高發。
4、敲著走路
減掉腰圍
走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找， 它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有 “救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部， 每天堅持半小時，保准腰圍能降下來。
5、交替走路
緩解肌肉疼痛
辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、 嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
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