2015年8月31日 星期一

輕巧呼吸器 

輕巧呼吸器 助睡眠呼吸中止病患一夜好眠

健康醫療網作者健康醫療網/實習記者汪芷安報導 | 健康醫療網 – 2015年8月31

(健康醫療網/實習記者汪芷安報導)「台灣攝影第一人」之稱的86歲攝影大師柯錫杰,在一次工作途中突然摔倒,由於平時打鼾嚴重影響睡眠,精神不濟時多靠咖啡、可樂提神,深覺睡眠影響精神狀況,工作又極度需要集中精神去捕捉畫面,在妻子強迫下,前往睡眠健診中心就診,醫師確診為睡眠呼吸中止症,目前已選用適合的呼吸器面罩在就寢時配戴,不但改善睡眠打鼾問題,從事攝影工作時也精神飽滿,氣色紅潤不覺得疲勞。

台灣睡眠醫學學會理事長暨新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,睡眠呼吸中止症是在睡眠過程中,因呼吸道阻塞造成呼吸停止10秒以上,並且反覆發生,伴隨夜尿頻繁、睡眠品質差,導致白天工作效率差、下午也會比較嗜睡,使病患不堪其擾。現行治療方式可藉由手術、止鼾器或呼吸器改善,根據臨床研究,每晚使用正壓呼吸器治療超過4小時以上,可以改善血管發炎、毒素累積及恢復血管修復功能等(這四個字不要亂寫會違法的啊)功效。

林嘉謨表示,睡眠呼吸中止症好發於4050歲族群,隨著年齡增長會造成神經受損、功能退化,肌肉也相對無力,以至於睡眠中呼吸道肌肉張力降低而塌陷,造成呼吸道阻塞引起呼吸中止。目前普遍治療方式為配戴適合的呼吸器,原理為利用靜音馬達在晚上睡眠時,產生風壓支撐呼吸道使其不塌陷,睡眠中不缺氧進而改善問題。依據撐開呼吸道的壓力與是否張口呼吸進行機器選用,新型儀器體積也減輕、換水方便,不會有配戴防毒面具的不適感,且在入睡後才開始輸送壓力,助病患一夜好眠。

林嘉謨提醒,睡眠呼吸中止症在睡眠中,成人會出現暫時呼吸停止的情況約10秒,小孩呼吸停止的情況約6秒,如果停止超過10秒以上,頻率又有提升,就須提高警覺盡快就醫治療。

世界一直變

世界一直變, 
沒有人會在原地等你, 告訴您的孩子吧! 
 
打火機出現, 火柴消失。
計算機出現, 算盤消失。
CD出現, 錄音機消失。
數位相機出現, 膠卷底片市場沒了…
消費者直購出現, 
傳統市場生意萎縮了。
智慧手機出現, 4G出現, 回家不用電腦了。
微信, whatsapp出現,
簡訊沒人要發了。
並非誰奪走誰的生意, 
而是人們更懂得接受新事物!
有人問馬雲, 你為什麼那麼成功?
很簡單:《我在做、你在看!》
很多人一生輸, 就輸在新事物。
看不見, 看不起, 看不懂, 來不及!
記住:
世界一直在改變, 你不主動改變,
終究會被世界改變,
沒有人會一直的在原地等你!

 時間在哪?成就在哪?

把時間用來喝酒;成就了酒量。
把時間用來抱怨;成就了怨婦。
時間放在自己臉上;成就了美女。
時間放在養生上;成就了健康的身體。
把時間用來挑剔;成就了刻薄。
把時間用來學習;成就了智慧。
把時間用在家庭;成就了親情

明天

永遠不要等待明天!明天到來的時候,它就叫做「今天」了!

The problem with waiting until tomorrow is that when it finally arrives, it is called today.
(1930年9月17日 – 2009年12月5日)美國企業家、作家、激勵演說家。

六種人註定得癌症!

六種人註定得癌症!


第一種:夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦,天天泡酒吧,成了晝伏夜出的派對動物。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000餘名30 ~ 50歲的癌症患者,發現99.3%的人常年熬夜,淩晨之後才會休息。

 專家指出,熬夜一方面會造成生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過 12點。如果加班到淩晨,最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺,漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

 第二種:蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠,蔬菜水果吃得少,已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖,近年來的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關。

二是蔬菜水果含有很多膳食纖維,它們能促進腸道蠕動,帶走有害物質。不吃蔬菜水果,會增加患結腸癌的風險。

 三是導致缺乏維生素。研究顯示,不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人,肺癌發病率要高7倍;缺乏維生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏,是食管癌高發的重要原因。專家指出,要保證身體需要,每天應吃400以上的蔬菜,吃肉不要超過75,體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。

第三種:老是憋大便

想去大便,可偏偏工作太忙走不開,或一時找不到衛生間,只能使勁憋著。一回兩回還行,時間長了,就會出問題。糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物,在腸道裡積存久了,就會被重複吸收,刺激腸黏膜。據調察,沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

 專家建議,一定要抓住一天中便意最濃的時刻,一個是早晨起床後不久,一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘,一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便,可以調整到較空閒的晚上。吃完晚飯後散散步,對腹部進行順時針按摩,然後無論有無便意,定時去蹲蹲廁所。一般 3 ~ 5分鐘沒有大便排出,就應該放棄,不要長時間呆在廁所看書看報。

第四種:老喝滾燙水

很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶,殊不知,這現沖現泡趁熱喝的茶,可能為食道癌埋下隱患。原因就在於,滾燙的水會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎、食管炎等,時間久了,可能發生癌變。專家建議,食物或飲料如果覺得燙,千萬別性急往下嚥。帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙,吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管!!

 第五種:坐下不想動

上班一坐就一天,回家陷在沙發裡不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出,人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內免疫細胞減少,大大增加患癌幾率;日本醫學家發現,胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%,男性還易罹患前列腺癌。專家指出,工作每2個小時,必須起來活動15分鐘以上。

第六種:整天 充滿怨念、憂慮、恐懼

有無數的研究證實負面情緒 會影響內分泌及交感神經的運作因此嚴重干擾身體的免疫系統及修復能力如果你常常 恐懼、憂慮、心存怨念其實就是 讓自己的身體 成為癌細胞的溫床這些情緒 是最可怕的壞習慣。但生活中,一定避不掉衝突、失敗、不幸....你能怎麼辦呢?

不斷的修練 自己面對事情的心態是不二法門培養自己積極、正面、微笑的看待世事就能幫助自己的身體,更有能力 保持自己的健康...

如果你能夠樂觀心態 >健康的身體 >有精力把事做好 >心情又更好 >身體更健康...

真的超簡單!每天只要花幾分鐘,讓你養腎、養氣又養心!我做了一個月,不但身體好了,連水腫也消了!

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2015-08-06 / 作者 : 樂樂 


到底是什麼方法這麼神奇?!就是〝踮腳〞!

踮腳這個動作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個步驟。

提起時,小腿的肌肉進入緊張狀態;放下時,肌肉又回到放鬆狀態。如此反覆,長期練習,一來肌肉得到了鍛煉,可以增強彈性與柔韌度,也可以讓腿形更好看一些;二來,通過肌肉的緊張與放鬆,可以調節血液的運行與供應量,從而影響到心臟的收縮和舒張,對於血壓和心率起到一定的調節作用;三來,由於這個動作相對於放鬆狀態,需要我們有意去保持平衡,所以會讓我們下意識地就對於不良姿勢自動矯正,也能鍛煉我們的平衡系統;再有,這個動作雖小,但也確實是一種運動,又基於前面幾點綜合作用,這個動作對於人體體液分佈和運行也有著調節作用,可以起到減脂、消退部分類型水腫的作用,像是下肢靜脈曲張之類的疾病,也可以通過堅持做這個動作的練習,來達到一定的治療作用。


踮踮腳能養生?
以上只是從現代醫學來看總結的幾點簡述,從中醫角度講,這個動作其實來頭不小。

《引書》是中醫在導引與養生方面的一部重要古代書籍,這個“導引與養生”,套用現在的話來說就是“運動與健康”。在《引書》中有“敦踵以利胸中”的說法,這裡的“敦踵”就是踮腳這個動作。這句話裡的“胸中”,可以解釋成“胸腔之內”,也可以解釋成抽象的概念,比如我們常說的“心中”或精神狀態。

由此可見,踮腳這個小動作,做好了的話,一方面可以對於心肺起到保健作用這與剛才講過的現代醫學的認知是相符合的;另一方面,可以對人的精神情志起到緩和作用,比如對精神壓力大、疲勞導致的煩悶等起到減壓、放鬆的作用對一些偏於抑鬱性的心理疾病也有著一定的預防效果

經絡角度來看,這個動作主要刺激了足部三條陰經,即足太陰脾經,足厥陰肝經,足少陰腎經。中醫常講腎為“先天之本”、脾為“後天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調節之樞”,這三者對於人體的氣血津液與精神都有著重要作用,因此,刺激這三條陰經,對於養生保健是有著非常的作用的。


再從這點入手分析踮腳這個動作

一、可以通過三條經絡的作用,調整人體水液代謝和分佈平衡,從而達到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏洩等作用,對於男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果

二、通過脾經和肝經的作用,對於脾胃和胸脅部的問題起到調治作用,比如食慾亢進或減退、胸脅脹滿不舒、口苦等,對於女性乳房的健康也能起到積極作用

三、也是通過刺激脾經與肝經,以此能達到平衡人體肌肉脂肪,提高活力、耐力,改善或增強人體運動機能

四、通過刺激腎經,對於補腎氣,調陰陽有著良好作用,有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智,以及養顏保健的功效。


說了這麼多,其實還沒有說全,而對應到具體情況來分析,能說的就更廣了。仔細觀察的話,其實這個動作早就在被我們運用,只是我們沒有注意到而已,比如小孩子學舞蹈的話,有一個基礎的動作就是按照節拍踮腳的練習;學生時代的廣播體操裡,難免見到這個動作或這個動作的變形;現代的健美操中,這個動作也有出現;很多傳統鍛煉的方法裡,也常常出現要踮起腳的動作,在八段錦裡最後一個動作——“背後七顛百病消”就是要做踮腳這個動作。

這個動作,常用、常見、作用廣,做起來呢也沒有什麼過多的限制,不方便的話,可以根據自己的身體情況和場地、時間狀況來隨機練習。


時間實在不充裕的話,也可以把走路的時間利用起來——不用特別刻意把腳跟抬得太高,只要注意控制每一步腳跟不要踏實,而是虛步,這樣就好。需要說明一點,類似於穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動踮腳”可不算數哦!

辦公族也可以在坐姿狀態時練習踮腳,把每一次“提腳跟——落腳跟”的動作時間間隔延長,讓小腿保持一定的緊張感,這樣既有助於避免長久坐姿跟下半身帶來的各種疾病,也能保持腿形,還能輔助提升人的精氣神、調節姿態,一舉多得。

平時的練習,或站或坐皆可,根據自己身體承受情況,可以慢慢延長腳跟提起停留的時間。要注意的是,提起和放下都應柔和,不要過快和用力。有人一聽說這個動作好,回去就練,結果搞得樓下生氣,自己也只能保持個“三分鐘熱度”,為啥呢?就是犯了這個毛病——過快、用力。一聽說這方法好啊,趁著高興勁兒,趕緊來兩下,結果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺酸麻沒法堅持做了,而且太快、力氣用得大了或者放下時沒太快收住,就導致落地落得太重,搞得地板砰砰響,樓下還尋思這位幹嘛呢這是!趕上樓下的住戶心情或脾氣不好,天天被砰砰這麼一陣兒,可不就要生氣了嗎?

如果自己時間、空間上都方便的話,建議可以學著做一下這個“背後七顛百病消”。

說“百病消”,當然一是要長期鍛煉,二是最好能把八段錦一整套做下來,三是這個不是現代認為的一下子就沒有症狀了叫病消了,而是說通過鍛煉讓人體內部狀態漸漸改善,從而達到真正的健康狀態,這樣一個過程。

背後七顛百病消
怎麼做呢?
有個口訣:
兩腿並立開足尖,足尖用力足跟懸,
腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安,
呼吸均勻把足顛,吸起呼落一周天,
如此反複共七遍,全身氣走回丹田,
全身放鬆做顛抖,自然呼吸態怡然。

分步來說一下:
預備姿勢:兩腳並立,足尖朝前或微微向外分開一點,膝關節放鬆或微曲,身體正直自然放鬆,腳趾抓地。

動作:
(1)兩足跟同時提起,離開地面1~2寸,踮足,足趾抓地,兩手掌面輕按於后腰部。上身正直,挺胸收腹,頭向上頂,似全身向上做提舉勢,背部肌肉可以保持輕度緊張。同時吸氣。
(2)背部肌肉放鬆,足跟輕輕下落,但並不完全落地,虛著地。同時呼氣。
(3)反複做7次。回到預備姿勢,足跟落地時控制好力度與速度,使落地時輕震地面從而微微震顫身體,這樣可以輕度震動脊柱,達到自我按摩的效果,類似於古代另一種養生方法“震髓法”,對於神經和骨骼系統,都是比較好的保養。
(4)整體可以重複做1~3組。
別看這個動作不起眼,堅持天天做可也不算容易,但長期堅持的話,可以平調氣血陰陽,尤其對於補腎健脾,效果良好。像上次我們講到的承山穴,還有很多其它小腿上穴位,自己按摩不方便的話,就不妨來做做這個動作。
夏天是養陽氣的好時機,也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發的時期,正好應該做些簡單的鍛煉來養生。踮踮腳,正合適。

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開啟6扇健康之門

  • 開啟6扇健康之門


身為醫師,我很少轉寄有關健康疾病的檔,因為錯誤的訊息很多,但這一篇很平實的的文章,我要推薦給您!

連續快步走,是我年過65發現的最經濟實惠,無須邀伴、有效、沒有運動傷害的健身活動,然而,正確的步行,卻是一種最為理想的運動,可以有效的增強體質和免疫力。

研究顯示每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門:對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。

不久之前美國一項對164565歲以上老人進行的研究發現:與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%

2、大腦健康的大門:依據1013日路透社報導,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%

3、遠離糖尿病的大門:其實控制糖尿病並不難,研究表明一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行 3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;周堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%

4、骨骼健康的大門:走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。

此外據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

5、減輕體重的大門:散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

6、長壽的大門:雷潔瓊95歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。

研究顯示每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

二、品質比數量更重要:閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。

在日本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹:步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。

專家指出走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好:走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。

尤其鞋子非常重要,越輕越好。可以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。

後跟的上方,有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

3、走路時要抬頭挺胸:步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。

抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。

此外美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4、每天至少走1個小時:美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。

以中等速度(每分鐘90步至120)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5公里至10公里 之間比較合適。

此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。

5、走路後最好微微出汗:步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。

要想看走路的運動,強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。


卑微與偉大

卑微與偉大

有個做苦工的黑人父親,以省吃儉用的積蓄,帶著兒子去參觀梵谷故居。

但當兒子看見這房子裡簡單的擺設、陳列的小木床,甚至破了口的皮鞋後,充滿疑惑的問父親:「梵谷不是偉大的藝術家嗎?他一幅畫可是值千萬美元哩!怎麼住的、用的這麼破舊呢?」

父親告訴他:「梵谷是個生活清苦、靠弟弟接濟、且終身未娶、潦倒至死的窮人。」

兒子這才知道,原來梵谷的名利財富,活著的時候從來沒享受到!不過,卻留給後人龐大的遺產。

第二年,父親再帶兒子去丹麥,參觀安徒生的故居。

兒子看見簡陋的閣樓,又疑惑的問:「安徒生不是受國王賞識,應該住在皇宮裡的嗎?」

父親回答他:「哦!不!安徒生的父親是個體弱多病的鞋匠,母親是個洗衣婦,他從小就住在這間窄小的閣樓裡。」

自此,男孩相信自己雖然樣貌平凡、衣裝破、出身低,但上帝一定有給他與眾不同的特色。

他開始用心發現自我,並願對人付出關懷。二十年後,這個男孩成為名記者,並得到了普立茲獎。

當大家對他的成就驚嘆時,他表示:「我曾經以為,憑我這樣的貧窮黑人出身,不可能有出息!但是,藉著父親帶我認識梵谷與安徒生的童年,改變了我對生命價值的認知,使我真正明白,上帝絕不看輕卑微,任何人都是祂手中無價寶貝;即使一時失意,也是祂為了要激勵我們往前的動力。」

你想烏鴉,也不種也不收,又沒有倉又沒有庫,神尚且養活牠。你們比飛鳥是何等的貴重呢!

第一班公車--感人短文

第一班公車--感人短文

 
一句猶太人諺語: 
父親給兒子東西的時候,兒子笑了。
兒子給父親東西的時候,父親哭了
 
 第一班公車
我上床的時候是晚上11點,窗戶外面下著小雪。

我縮到被子裡面,拿起鬧鐘,發現鬧鐘停了。
我忘了買電池了。 天這麼冷,我不願意再起來。
我打了個長途電話: "媽,我鬧鐘沒電池了,
明天一早還要去公司開會,你六點的時候給我個電話
叫我起床吧媽媽在那頭的聲音有點啞,可能已經睡了,她說:"好,乖。"
電話響的時候我在做一個美夢,外面的天黑黑的...

媽媽在那邊說:"小桔你快起床,今天要開會的。"我看了一下手錶,才五點四十。
我不耐煩地叫起來,"我不是叫你六點嗎 
我還想多睡一會兒呢,都被你打亂了!"媽媽在那頭突然不說話了,我掛了電話。
起來梳洗好,出門。
天氣真冷啊,漫天的雪,天地間茫茫一片。
公車月臺上我不停地跺著腳。
周圍黑漆漆的,我旁邊卻站著兩個白髮蒼蒼的老人!  
我聽著老先生對老太太說:
"
你看你一晚都沒有睡好,早幾個小時就開始催我了,現在等這麼久。"是啊,第一趟班車還要五分鐘才來呢。終於車來了,我上車。
開車的是一位很年輕的小夥子,他等我上車之後就轟轟地把車開走了。
我說:
"司機,下面還有兩位老人呢,天氣這麼冷,人家等了很久,
            
你怎麼不等他們上車就開車?"

那個小夥子很神氣地說"沒關係的,那是我爸爸媽媽
                                     今天是我第一天開公車,他們來看我的!"
我突然就哭了。
爸爸發來的短訊:
女兒,媽媽說,是她不好,她一直沒有睡好,很早就醒了,擔心你會遲到。"
我忽然想起一句猶太人諺語:
父親給兒子東西的時候,兒子笑了。
兒子給父親東西的時候,父親哭了。