失眠關鍵在「心」！龍眼百合茶安心防失眠

失眠關鍵在「心」！龍眼百合茶安心防失眠

 

夏日炎炎正好眠，但卻有許多上班族因情緒壓力、疲勞，飽受失眠困擾。中醫師指出，失眠問題在於「心」，傳統中醫認為，「心腎不交」易失眠；情緒、壓力容易造成肝鬱體質，建議平日可用藥膳茶飲，或是穴道按摩緩解煩熱失眠症狀。

新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出， 失眠屬中醫「不寐」範疇，通常可分成「入睡困難」、「不能熟睡，易驚醒」、「易提早醒來，而之後不能再入睡」，以及「睡眠時間短」等4類，其中「不能熟睡，易驚醒」較常見。

煩熱失眠　肝火旺盛

這類患者又多屬煩熱失眠，主要因壓力過大，導致肝火旺盛、肝氣停滯，使入眠困難；尤其上班族久坐不動，常感到背部、肩頸痠痛，又因熬夜工作、飲食不正常、缺乏運動，所以臉色差、疲倦，晚上也不易入睡，甚至伴隨著食慾不振等。

若屬於煩熱失眠、頭暈頭痛者，可喝菊花退火茶。可準備菊花3錢，夏枯草、葛根各2錢，甘草1錢，薄荷1錢半，將材料分為4份，取1份加250c.c.沸水，燜約5分鐘，加冰糖即可代茶飲用，有疏肝解鬱、鎮定安神效果。

心神不安　喝茶飲安心

中醫師沙政平強調，造成失眠的原因很多，種種因素均可影響心神而導致失眠，所以平時可以多吃一些養心安神之食材改善失眠症狀，如龍眼、紅棗、蓮子等都是不錯的食材。另也可多吃綠色食物養肝，像綠花椰菜、菠菜等都是不錯選擇。

茶飲／龍眼百合茶

·         材料：龍眼乾20粒、乾百合5錢、紅棗10顆。

·         做法：先將乾百合泡水3小時除酸味，再將藥材放入500c.c水中煮，30分鐘後飲用。

·         功效：適合中午過後飲用，有清熱、寧心、安神、鎮定神經的作用。

茶飲／舒眠養心茶

·         材料：龍眼肉7克、百合7克、酸棗仁7克、浮小麥10克、陳皮7克、水1000c.c.。

·         做法：先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎，與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。

·         功效：安神寧心，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳者飲用。

穴道／安眠穴

位置：耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處（即耳朵後面那塊骨頭下端的凹陷處），位於頸部後髮際下。

·         功效：以大指腹按壓穴位3至5下，1次3至5秒。有鎮靜安神之功能，可治療精神亢奮引起的失眠，改善煩躁不安等，使人能安然入眠。