楊定一：運動是最好的抗憂鬱藥

楊定一：運動是最好的抗憂鬱藥

[圖片來源:Shutterstock]

我多年來推廣微量元素和運動，也是為腦部提供恢復所需要的因子，讓人從憂鬱走出來。

過度的憂鬱是惡性循環，會讓人難以掙脫。想想，一個人憂鬱時，一直跟著腦袋裡虛構的恐懼轉，躺在床上不想起來，釋放不了的能量就造成身體裡的死結。然而，透過輕鬆有活力的動，把身心淤塞的能量結打開，創造出新的神經迴路，就有機會跳脫憂鬱的迴圈。

我在《真原醫》也提到，要改變身心的慣性或習氣，靠的不是對抗，而是創造出一個新的迴路。無論是清理家裡，到外面散散步，和朋友出去爬山，都可以開啟憂鬱以外的路，讓人有機會走出來。

這些活動不見得要多激烈，可以是小小的，而且最好多一點變化，避免沉悶。畢竟多巴胺路徑（期待系統）是這樣的：同一個刺激不斷重複，很快就達到飽和，就連神經生長因子的分泌都會減低。

其實，重要的不是體驗或活動的內容，而是我們體驗的方式。一個人培養多元的興趣，自然就容易保有新鮮感。不同來源的快樂，在神經路徑的效果會重疊。多元的興趣對腦部內分泌或神經生長因子的刺激，很快就會達到最大的效果。要幫助一個人從憂鬱走出來，多培養興趣，避免重複的活動，這會是很有效率的方法。

我把運動分成三部份：有氧、健身和拉伸。我相當鼓勵憂鬱的朋友要多多健身。憂鬱會讓人失去活力，而健身不僅刺激身體吸收養分、合成體內所需的物質（同化作用 anabolism），提升代謝，還刺激肌肉生長。

肌肉生長，自然促進神經恢復。最有意思的是，運動不一定要激烈，設定小小的目標，一次又一次的小小成就帶來滿足，自然可以達到更大的效果。

無論動物或人，只要透過運動活化起來，全部的記憶力和腦部分析與認知能力也都跟著好起來了。我過去也把運動稱為最好的抗憂鬱的藥。而且運動不光是刺激血清素分泌，還會生成腦內啡，讓人覺得舒暢，也自然快樂。

這麼講，運動本身可以改變一個人的人生觀，甚至帶來徹底的改變。