背後肥肉溢位來真的好糗！肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見

背後肥肉溢位來真的好糗！肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見

 

因為久坐還有姿勢不良，與多女孩的背後在穿內衣時都會不小心擠出一團肉溢位內衣外，光是想到就覺得超糗的啦！其實會造成腰背的脂肪囤積，有很大的原因跟“駝背”有關，想要有效的防止虎背熊腰找上你的話～就跟著妞編輯看下去吧！

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首先，妞妞們可以先自我檢視看看，確認自己是否也是容易造成腰背肉囤積的危險族群喔。

1.坐姿不正確 

2.長時間久坐辦公室 

3.沒有固定運動的習慣，

這些都是造成背部脂肪囤積的原因呢。

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而其中影響最大的因素－駝背，會讓肩胛骨歪斜、過開，進而造成脂肪的屯積。要怎麼確認自己的肩胛骨有沒有跑位呢？其實很簡單～只要將雙手合十，確實將雙手的前臂相互併攏並保持九十度直角，接下來將雙手向上抬，手肘不能分開喔！若是手肘抬起的高度低於額頭，那就代表肩胛骨已經跑位了。

 

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若是無法將手臂舉超過額頭的妞妞也不用灰心，接下來的三個肩胛骨運動可以幫助全身的血液迴圈，也能讓訓練肩胛骨回到正確的位置，就請妞妞們跟著一起試試看囉！

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首先，讓雙腳與肩同寬，坐在椅子上進行也可以。單手扶肩，感受肩胛骨收縮，單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。

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雙手向上伸直併攏，用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動。各5到10次喔。

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雙手在背後交握，握不到的人可以用毛巾輔助，讓雙手配合唿吸上下移動各三十次。

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用幾個簡單的動作，就能幫助肩胛骨回覆正確的位置，避免背部脂肪繼續累積！就讓我們一起從今天開始實踐，與虎背熊腰說再見吧～

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【減脂塑型美背操】你們千呼萬喚的瘦背運動來啦，每一個動作15到20次，八個動作為一群組，迴圈3群組。能讓背部緊實，美化背部線條。夏天來啦穿衣服嘛，虎背熊腰確定不好看啊~練起來哦！

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