靜坐十分鐘，你會更有創意？

靜坐十分鐘，你會更有創意？

愈來愈多職業把「創意」列入工作說明當中。不論是要調解利害關係人彼此衝突的優先事項，或是尋求客戶問題的解決方案，還是推出新的產品線，你的解決方案可能都無法直接套用教科書的內容。不過，真的很難每天持續都有好構想。當你想不出好構想時，該怎麼辦？該如何「恢復你的魔力」？

一個日益受歡迎的解決方法就是靜觀靜坐（mindfulness meditation；mindfulness或稱為「專注當下」）。許多領導企業，包括Google、高盛集團和美敦力等公司，都為員工引進靜坐和其他的靜觀練習法。這些企業和其他公司的高階主管表示，靜坐不只是有效的紓壓工具，還可提升創意，在過往似乎只有一堵高牆的地方，打開一扇門。

為了更深入了解靜坐一小段時間對提升創意的成效如何，我們首先檢視文獻，然後進行實驗。我們的發現如下。

靜觀靜坐有助於提升創意和創新。許多高階主管開始靜坐，是因為他們發現，在壓力累積時，靜坐有助於他們改變狀態。研究顯示，靜觀靜坐可以產生許多正面的工作成果。定期靜坐可以加強你的復原力，也能讓你減輕壓力、調整情緒，對未來的看法更正面，讓你從挫折中恢復。靜坐能協助你培養能力去關閉「打或逃」（fight-or-flight）的被動反應，改為採取思慮更周詳的模式，這攸關你是否能做出平衡的決定。

丹尼．潘曼（Danny Penman）在他所著的《創意靜觀》（Mindfulness for Creativity）一書中指出，靜觀靜坐和其他靜觀練習法，能提升以創意方式解決問題所需的三項基本技能。首先，靜觀啟動「發散式思考」（divergent thinking）。換句話說，靜坐讓你的心智開放，接受新的想法。其次，靜觀練習能改善注意力，讓你更容易留意到想法的新奇之處和實用性。最後，靜觀能讓你在面對懷疑和挫折時，培養出勇氣和復原力，這一點相當重要，因為任何創新過程都必然會遇到失敗和挫折。

靜坐10到12分鐘，就足以提升創意。為了進一步驗證靜觀靜坐一開始的好處之一是否真的是創意，同時測試如何應用之前研究的結果，來促進組織中的創意發想，我們在荷蘭鹿特丹的伊拉斯謨斯大學（Erasmus University）設計了一項實驗。這項實驗的目標與之前的研究不同，我們想了解的是，短短幾分鐘的靜觀靜坐，是否就足以提升創意。129名參與者都是學生，他們分為三組，大家都分配到一項創意任務：盡可能想出使用無人機的商業構想，愈多愈好。

在個別小組的腦力激盪開始之前，第一組參加十分鐘錄音指導的靜觀靜坐；第二組參加十分鐘的假靜坐練習（他們收到的指示，是隨心所欲地胡思亂想）。第三組是立刻開始腦力激盪。

這三組的每一組所產生的構想數量都差不多，而且，對每個想法的說明長度都差不多。主要的差異在於，靜坐者提出的想法，範圍更廣泛。兩個非靜坐組裡每一位參與者的想法，至少分屬兩類，靜坐者的想法則分屬四類。非靜坐者裡想法範圍最廣的一群人（占兩組的20％），其中每個人的想法分屬五類，例如，快遞運送、拍攝物件。相較之下，靜坐者裡想法範圍最廣的一群人（占這一組的21％），每個人的想法分屬九個類別，其中包括園藝（砍伐樹木、澆花）和安全（滅火），範圍從似乎合理可行的構想（清洗窗戶），一直到全然愚蠢的構想（餵食長頸鹿）都有。

我們尋找靜坐之外還有哪些原因，可能可以用來解釋這些差異。在我們的迴歸分析中，控制了可能會影響到想法彈性的幾個變數，比方說，參與者是否喜歡腦力激盪的任務。即使忽略這些與靜坐無關因素帶來的結果，靜坐者提出的想法範圍廣度，仍比兩個非靜坐小組多出22％。

我們也發現，短時間靜坐，就跟身體的運動類似，通常會讓人們擁有更正向和放鬆的心態。在靜坐過的小組裡，大多數人會覺得比較不負面。靜坐特別能夠減少參與者的焦慮不安（達23％）、緊張（達17％）和惱怒（達24％）。

為了進一步證實這些研究結果，我們在荷蘭一家大型研究機構進行第二次實驗，對象是24位資深創新經理人。與對學生作實驗的做法類似，這些高階主管靜坐了12分鐘，然後針對如何在組織中創造更具包容性的文化，各自提出想法。之後，他們分成幾個小組，進一步發展他們的想法。

大多數參與者表示，靜坐讓他們的頭腦更清醒，更專注在目前的任務上，並提出原創的解決方案。實際情況的確如此：他們提出的想法之一是，經理人或員工互相交換部門一個星期（之後在公司雜誌和所屬部門提出報告，敘述自己觀察到的情況），這種做法讓人想起荷蘭一個真人實境節目，節目中的青少年互換家庭。另一個想法，是在公司內部舉辦TED演講，以突出不同部門的優異構想和科學家。

只要花喝一杯咖啡的時間，就會產生更好的想法、更好的決策、更好的心情嗎？我們的研究顯示，確實如此。Google的企業靜觀計畫「搜尋自我內心」（Search Inside Yourself）顧問米拉白．布希（Mirabai Bush）表示：「靜觀會讓你的生活進行得更好，你的工作生活變得更好。這可是雙贏！」

最後，若想真正了解你是否喜歡靜觀靜坐，唯一的方式就是親自嘗試。網路上有許多簡短的靜觀靜坐課程，包括Headspace、Calm或buddhify等靜坐應用程式，下載其中一項，或是直接按照下列指示練習。

1. 找一個你不會被打擾的地方。

2. 舒適地坐好，設好計時器。

3. 輕柔地閉上雙眼。

4. 問你自己當下體驗到什麼，觀察自己的感受、感覺和想法。

5. 把注意力轉移到自己的身體上，花一點時間專注在身體接觸到椅子或地板等部位的感覺。

6. 把注意力轉移到你的腹部，觀察你的感覺。專注在每一次呼吸時，腹部如何起伏。

7. 再多觀察一下你的呼吸，不要改變它。

8. 到了某個時刻，你的頭腦會自然地轉移到他處。

9. 當你注意到頭腦不再處在當下，就表示這是覺察的時刻，把注意力轉回到你的呼吸上。

10. 現在，把注意力放在你的全身上下，觀察自己的姿勢和面容。當你準備好，或是計時器提醒你該重新開始工作時，睜開雙眼。

（蘇偉信譯）