比吸煙更可怕的9大偏好
吸煙的危害衆所周知，可謂是健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于吸煙。現在爲大家揭曉這九大惡習是哪些。
01. 一坐一整天。
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
02. 不開油煙機。
美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現，使用燃氣竈時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物，在二手煙中極爲常見。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣竈，都應打開油煙機，可使汙染降低60%~90%。
03. 肉吃太多。
動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。
美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什麽傷害。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
04. 高溫油炸食物。
有多項研究表明，食用油溫度過高會産生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：多使用橄榄油，做菜時避免油溫太高。
05. 長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
06. 沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：一般我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。爲了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換爲磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
07. 累了就不再鍛煉。
這種做法會適得其反。研究發現：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鍾。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
08. 躺在床上玩手機。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
09. 臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
沒有留言:
張貼留言