3重點坐對了，改善肩頸痠痛、還能避免閃到腰！

3重點坐對了，改善肩頸痠痛、還能避免閃到腰！

【早安健康／陳建甫編譯】現代人上班總是坐在辦公室裡，久坐也往往會造成肩頸痠痛、腰痛等文明病。尤其是肩頸痠痛，在日本的男性跟女性最困擾的病痛排行榜，分別高居第二及第一名。

你知道坐姿不正可能就是你閃到腰的原因之一嗎？當你坐著時側重了某邊的屁股，就可能導致你的骨盤傾斜，骨盤一傾斜就會連帶影響到背骨跟頭部，導致腰間的肌肉跟韌帶會側重在單邊，長期下來累積的疲勞就會讓人閃到腰。

檢測自己是否只側重單邊屁股的方式很簡單，只要側坐在地上，檢視自己左右哪側坐起來比較舒服，就能知道自己平常將重心放在哪邊的屁股。



坐對了就不會腰酸背痛、閃到腰！下一頁告訴您正確坐姿
而想要矯正坐姿其實只要注意三點：

1.坐的時候注意讓腳掌貼地，只要讓膝蓋跟腳踝都呈現九十度狀態，就能確保腿部能夠穩定分擔身體重量。若是椅子過高而腳掌無法貼平地面時，可以放置踏腳台或小凳子，只要讓腳踝能夠呈現九十度即可。



2.雙腿距離約一個拳頭寬，讓骨盆與脊椎呈現自然的S型。

3.將肩膀打開、打直，縮著肩膀是直接造成駝背、背痛的關鍵原因，只要將肩胛骨伸展開來，就能降低這些病痛的發生率。

注意到了以上三點就是最正確自然的坐姿，這樣除了可以改善肩頸痠痛，也能避免突如其來的閃到腰。