心臟衰竭比癌症還致命！蹬腳跟、半深蹲恢復心臟健康

心臟衰竭比癌症還致命！蹬腳跟、半深蹲恢復心臟健康

 

【早安健康／張承宇報導】心臟衰竭俗稱心無力，患者死亡風險甚至比癌症還高，健保署資料指出，全台每年約有2萬多人因此住院，高血壓、糖尿病、心臟病患者、肥胖、年長者都是高風險族群。而且大約有30％以上心臟衰竭患者會再次因為心臟衰竭問題而住院，一定要更加重視。日本醫學教授推薦透過2個動作幫助減輕心臟負擔，有助患者復健與防止復發！ 
適度運動有助於預防改善心臟衰竭

 日本琦玉醫科大學醫學部教授、醫療中心心臟復健科診療部長牧田茂表示，心臟衰竭是指由心肌梗塞、狹心症、瓣膜性心臟病、高血壓等疾病造成的心臟幫浦能力衰弱，可能會造成心悸、呼吸困難、喘氣、疲勞、失眠、全身水腫等問題。
而且就算住院治療，也不能就此高枕無憂，因為心臟衰竭患者往往會因為心臟、血管衰弱，造成體力降低，如果不小心感冒等，又會讓心臟功能再次惡化。牧田茂強調，約有30％以上的患者在出院1年內惡化、再次住院。而過去醫界認為心臟衰竭應該要靜養，但近年醫界開始認為適度運動才是較好的治療、復健方法，理由如下： 

防止肌力衰退

肌力衰退會讓患者行動困難、生活難以自理而需要看護幫忙，透過運動有助於強化肌力，讓患者有照顧自己的能力。

促進血液流動

運動可以擴張血管末梢、讓血液循環變好，有助減輕心臟負擔。

抑制發炎

心臟衰竭會讓身體持續釋放細胞因子（cytokine），造成發炎，而透過運動則能抑制這樣的現象。

日本洛和惠丸太町醫院復健部副係長宮田祐司也指出，透過正確的運動，例如簡單的伸展、肌力鍛鍊、有氧運動等，可望幫助心臟衰竭或其他心臟病患者提高體力、改善血管功能，降低再住院的機率以及死亡率，甚至還可能改善自律神經平衡、減輕壓力。
這樣簡單運動幫助心臟恢復健康

 在診治病患時，牧田茂都會建議心臟衰竭而住院治療的患者，透過蹬腳跟、半深蹲2種簡單動作來改善心臟衰竭問題。蹬腳跟讓腳跟落地的動作，能鍛鍊有「第二心臟」之稱的小腿肌，提高肌肉幫浦作用，幫助減輕心臟負擔；半深蹲則能有效鍛鍊大腿肌肉，搭配蹬腳跟運動一同實行，能提升下肢肌肉的整體肌力，有助增加活動力。
日本森の宮東鳳院院長、針灸師加藤大明也表示，「肌肉幫浦作用」是指透過小腿肌收縮鬆弛的動作，幫助血液流回心臟、幫助血液循環順暢，因此能減輕心臟輸出血液的負擔，血壓也可能因此下降。

1. 背部打直，雙腳與肩同寬，抬高腳跟2秒，再花2秒時間慢慢下降，早晚各做10次即可，若有身體不穩問題，應扶著椅背進行。

2. 站直，雙腳比肩寬略窄、慢慢下蹲，注意膝蓋不要超出腳尖，再慢慢恢復站姿。起立下蹲重複做10次，早晚各練習一回即可，若有身體不穩問題，應扶著椅背進行。