預防跌倒先抗老化！做肌耐力訓練+髖關節走路

作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2017年2月9日 

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】近來傳出不少名人上下樓梯或走路時跌倒，小心，這些可能都是肌耐力下滑惹的禍！透過「肌耐力訓練」，就能預防經常走路跌倒的問題，並能延緩老化。還有正確的姿勢與走路方式，也是防止身體老化的重點，其中以學習使用「髖關節走路」是重要的關鍵，同時能讓有氧運動發揮最佳效果。

預防跌倒先抗老化！做肌耐力訓練+髖關節走路

鍛練全身的肌肉　才能正確走路、維持良好姿勢

只有均衡鍛練全身的肌肉，才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路，姿勢也才會愈來愈正確。在開始肌耐力訓練之前，還有一項重要的功課，那就是在運動之前，要先讓整個身體變柔軟。先做伸展操，讓身體放鬆開來。

先做伸展操再訓練肌耐力　剛洗完澡適合伸展

做伸展操最大的目的，就是要將肌耐力訓練的效果放大至極限，以及避免受傷，這兩點常被列為做伸展操的好處。日本體育醫學碩士立花龍司教練在其著作《打造不老體質，從肌耐力訓練做起》一書中表示，運動之前先讓身體變柔軟，身體的可動範圍會跟著拓寬。肌耐力訓練也可透過伸展操加大部分動作的可動範圍，例如伸展大腿或是雙臂、伸直膝蓋，或是彎彎手臂與膝蓋這些動作。可動範圍加大，就能提昇肌耐力訓練的效果。

什麼時間適合做伸展操？立花龍司教練認為，剛洗完澡的時候是進行伸展操最有效的時刻。建議在泡完39度的溫水澡之後做伸展操。此時，原本緊繃的肌肉會因水壓而放鬆，血液循環也會變好。泡完澡肌肉變鬆弛時做伸展操，能夠收到非常明顯的效果。

身型好的人，或是走路姿勢漂亮的人，都是採用「髖關節步行法」走路。這種步行方式是在走路時腳後跟先著地，打直膝蓋往前走。

髖關節走路法抗老化　打直膝蓋往前走

除了鍛練全身的肌肉與做伸展操，抗老化還要注意「正確的步行方法」走路，即是指「髖關節走路法」。走路時，最重要的部分就是髖關節的肌肉，這部分肌耐力若是衰退，全身的平衡就會瓦解，走路姿勢也會變得很奇怪。無法靈活運用髖關節走路，可說是老化的徵兆。

身型好的人，或是走路姿勢漂亮的人，都是採用「髖關節步行法」走路。這種步行方式是在走路時腳後跟先著地，打直膝蓋往前走。走路時膝蓋打直了，要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉，也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此，力道會確實往前，自然就不會出現駝背，或頭部往前伸這類不自然的姿勢。

學會「髖關節走路」　能讓有氧運動發揮最佳效果

學會使用「髖關節走路」，就能讓有氧運動發揮最佳效果。有氧運動的好處包括：大量吸入氧氣，使體內的醣質與脂肪與氧氣一起被消耗，最終可減少體脂肪、預防肥胖、改善體質，以及達到減重的效果。此外，血液裡的壞膽固醇（LDL）與中性脂肪也會跟著減少，好膽固醇（HDL）則會增加。有氧運動也能有效降低慢性病的發病機率，尤其能降低高血壓、大腸癌、糖尿病、骨質疏鬆症的發病機率。