每天睡前這樣翻身5次，平衡自律神經改善便秘

每天睡前這樣翻身5次，平衡自律神經改善便秘

作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2017年2月7日 

【早安健康／張維庭編譯】冬天寒流來襲，低溫讓人總想躲在室內，活動量不足，再加上比起夏天不容易口渴，水喝得少，都是冬季容易便秘的原因。此外，冬天缺乏日照，從一早起床窗外就是一片昏暗，也會讓人自律神經失調，不僅造成便祕，還會產生失眠、冬季憂鬱等等症狀。透過睡前一個動作，打開副交感神經的開關，舒壓又整腸！

交感神經過度亢奮 導致容易便秘

日本健康專欄作家杉浦優子表示，秋冬時節日照變短，沒辦法在朝陽中開始新的一天，寒冷加上缺乏陽光，都會讓自律神經中的交感神經處於優位，身體一直處於緊張狀態，導致失眠、一整天當中有氣無力、暴食以及寂寞等等季節性的情緒症狀。

而日本醫學博士小林曉子也表示，自律神經平衡與否，和腸道蠕動有著深刻的關聯。所有的臟器和肌肉的活動，都是由自律神經所掌控，如果該處於副交感神經的時間沒有順利轉換，腸道就無法好好蠕動，結果就造成了排便不順，一整天當中也焦慮不安。

然而現代由於生活壓力過大，大多數人都傾向於交感神經優位的狀態。自律神經失衡，導致容易便秘，腸道環境惡化，送往全身的血液變髒，也對肝臟等等其他臟器造成不良影響，體內營養不足、氧氣不足，容易虛寒，結果虛寒又導致容易便秘，形成了惡性循環。

《睡前整腸運動這樣做》

睡前進行簡單的下半身翻滾運動，有助於活化副交感神經。

STEP1.立起膝蓋仰躺，兩手自然放在身體兩側，緩緩呼吸。

STEP2.將膝蓋往身體左側倒下，不要停止呼吸，動作也不要太急。

((完整的動作教學，請繼續看下一頁))

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STEP3.像是跟著下半身的動作，上半身連帶著也轉過身，雙手手肘彎曲，自然地放在左側的位置。

STEP4.上半身保持姿勢，下半身回到原來的位置，再更進一步往反方向倒去。

STEP5.跟著下半身的動作，上半身連帶著也轉過身，往反方向翻去。來來回回左右往返5次。