夏令時結束 時鐘回撥1小時 身體會有何變化
【大紀元2025年10月29日訊】（大紀元記者李言綜合報導）美國和加拿大大部分地區本週末將「撥回」標準時間，讓你多享受一小時的睡眠。不過，專家並沒有因此認為這種一年兩次的時間切換有利於身體健康。但你還是可以稍微做些功課，讓自己的生理時鐘更快重置。
夏令時間將於當地時間週日（11月2日）凌晨2點結束，這意味著你應該在睡前將時鐘往回撥一小時，除非是屆時自動調整時間的智能手機。標準時間（Standard time）將持續到明年3月8日，屆時將再次將時鐘「撥快」一個小時，迎接夏令時間迴歸。
對於一年兩次的撥鐘，人們抱怨連連。春季撥快往往更難適應，我們會失去一個小時的睡眠。但許多人也為秋季夏令時間的結束而感到惋惜，因為此時白天已經越來越短，撥回時鐘可能意味著下課或下班後進行鍛鍊或戶外活動的日光時間更少。
包括美國醫學會（American Medical Association）和美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）在內的一些健康團體，長期以來一直敦促全年採用標準時間。
斯坦福大學的最新研究對此表示贊同，發現來回撥鐘是對我們健康最差的選擇。該研究表明，無論是全年堅持採用哪一種時間選項都會更健康一些，但他們發現永久標準時間略勝一籌——因為它更符合太陽和人類生物學的規律，這就是我們所說的晝夜節律（circadian rhythm）。
斯坦福大學睡眠與晝夜節律科學中心聯合主任傑米‧澤策（Jamie Zeitzer）說，當生理時鐘經常被時間改變或其它原因打亂時，身體的每個器官系統，例如免疫系統或新陳代謝，「運作效率都會稍微降低」。
大多數國家不實行夏令時間。對於實行的國家——主要在北美和歐洲，時鐘變更的日期各不相同。在美國，亞利桑那州和夏威夷州不撥鐘，全年保持標準時間。
一年兩次撥鐘如何影響健康
晝夜節律的科學原理
大腦有一個主時鐘，它由暴露於陽光和黑暗的情況來設定。這個晝夜節律的周期大約為24小時，決定了我們何時感到睡意，何時更清醒。
早晨的光線會重置節律。到了傍晚，一種叫做褪黑激素的荷爾蒙水平開始激增，引發睡意。傍晚時分光線過多——無論是夏令時間時在戶外待到更晚，還是來自電腦螢幕等人工光源，都會延遲褪黑激素的激增，使周期不同步。
這個晝夜節律不僅影響睡眠，還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。
對睡眠和健康的具體衝擊
即使是時鐘上的一小時改變也會打亂睡眠時間表，因為儘管時鐘變了，但工作和上學的開始時間保持不變。
春季撥快到夏令時間可能會更令人難受一些。這是因為更亮的夜晚會延遲褪黑激素分泌，使人難以按時入睡；最初的幾天，這種改變與車禍增加，甚至心臟病發作的增加有關。此外，一些患有季節性情感障礙（SAD）的人也可能受到困擾，這是一種通常與秋冬季節日照時間縮短相關的抑鬱症。
不過，許多人可以輕鬆調整，就像他們在旅行後從時差中恢復一樣。但時間變更可能會給輪班工人帶來額外的壓力，他們的作息時間已經與太陽不同步，或者給因其它原因導致長期睡眠不足的人帶來壓力。
約三分之一的美國成年人每晚睡眠時間少於建議的7小時以上，超過一半的美國青少年在工作日晚間沒有達到建議的8小時以上睡眠。長期睡眠不足與心臟病、認知能力下降、肥胖和許多其它問題有關。
如何為時間變更做準備
無論是秋季還是春季，在變更前的幾天，每晚只改變15分鐘的睡覺時間，就可以幫助身體更順利地過渡。
值得一提的是，早晨的陽光對於幫助重置晝夜節律以實現健康睡眠至關重要。如果不能到戶外，可以坐在窗邊曬曬太陽。
美國會廢除時間變更嗎
在國會，一項名為「陽光保護法案」（Sunshine Protection Act）的法案提議將夏令時間永久化，但在最近幾年一直停滯不前。
責任編輯：林妍
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