視力下降能恢復？2個眼球運動 告別視力老化

常做2個眼部運動鍛鍊眼周肌肉，就能改善視力。示意圖。(Shutterstock)

 

 

文／山口康三（視力回復博士）

 

 

【編者按】眼睛周圍睫狀肌、眼外肌等重要的肌肉，這些肌肉如果退化，視力就會下降。常做2個眼部運動鍛鍊眼周肌肉，就能改善視力。

 

非疾病導致的視力減退或眼睛不適，只要改善生活習慣，以及每天持續訓練，可以讓問題消失。

 

在開始訓練前，先來認識眼睛的構造。參考圖1就能理解，眼睛的構造就像一台精密的儀器。占眼球最大面積的玻璃體是一條無色透明的光源通道，它扮演著安全氣墊的角色，保護視網膜不受傷；同樣是無色透明的水晶體則扮演相機的鏡頭功能。

 

眼睛的構造就像一台精密的儀器。（三采文化提供）

 

睫狀肌的功能是調整水晶體厚度，調節遠近的平衡度——藉由收縮動作來對焦，一旦功能衰退，就無法遠近對焦，視線會模糊。

 

虹膜肌好比是相機的光圈，會改變瞳孔大小，調整眼睛接收的光線量。一旦衰退老化，調整明暗的功能就會變差，待在黑暗處時需花較長的時間適應，也會看不見東西。

 

接著請看圖2。眼球的上下左右有六條肌肉支撐著，這六條肌肉總稱為眼外肌。眼外肌肌力若是衰弱退化，閱讀文字的速度會變慢，還會經常讀錯字。

 

眼球的上下左右有六條肌肉支撐著，這六條肌肉總稱為眼外肌。（三采文化提供）

 

如果鍛鍊好這些肌肉， 便能改善視力減退、眼睛不適等問題。

 

2個眼睛保健運動 加強眼肌、改善視力

 

一、眼部溫熱按摩

 

搓熱雙手，溫敷眼睛，按摩眼周肌肉。讓眼睛放鬆的同時，可以促進血液循環，有助氧氣和養分的傳送。

 

眼睛保健運動一、眼部溫熱按摩。（三采文化提供）

 

1. 手掌輕輕壓在眼睛上，溫敷約10秒。注意不要太用力。

 

2. 雙手大拇指輕按眉頭下方的骨頭凹處。沿著箭頭方向滑動手指，刺激眼周骨頭。

 

3. 同樣方法按摩眼部下方（眼尾至眼頭），建議使用食指或中指按摩，小心別讓指甲戳到眼睛。

 

4. 太過用力會傷害到眼球，請控制力道。

 

二、眼珠轉轉

 

有意識地活動眼周肌肉，可以促進血液循環，讓僵硬的睫狀肌恢復彈性。也可以改善乾眼症、肩膀僵硬等問題。

 

眼睛保健運動二、眼珠轉轉。（三采文化提供）

 

1. 臉部保持不動，眼球依右斜上方、右側、右斜下方、下方的順時針方向轉動，八個點各停留凝視1 秒鐘。記住，臉要朝向正前方，只移動視線。

 

2. 移動視線時，想像你的眼睛肌肉正在運動。

 

同樣方法，逆時針做一次。

 

摘自《青光眼、白內障、黃斑部病變，視力博士的眼睛自救書》 三采文化出版

 

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責任編輯：李清風