菲爾普斯的金牌策略：挑戰愈困難，做的事反而要愈簡單

菲爾普斯的金牌策略：挑戰愈困難，做的事反而要愈簡單

2016-08-14  整理．撰文 高士閔

麥可．菲爾普斯（Michael Phelps）在今年里約奧運，以23面金牌續寫傳奇。但他也是個普通人，會遭遇困境，橫禍。我們不禁感到好奇，是什麼樣的方法，讓他得以持續表現傑出？在《金牌法則》中就透露了不論面對什麼情況，他都只遵守十條「法則」，這才是協助他締造傳奇的秘密武器。

1. 為了願景而相信不可能

「法則」始於一個基本要素：一個願景。你必須知道在未來某一天，你想站在哪個地方，這能使你亢奮並激發情緒。而一旦把這件事放在心上，你才能會了達到目標而規劃藍圖。

至於開始的方法，你可以先找一個讓你覺得舒適的地方，可能是契合你身體的老舊沙發；或者某家咖啡廳。然後單純問自己：我現在在哪？我可以去哪裡？任憑白日夢馳騁，然後抓住現在離自己最近，可以馬上去做的那塊雲朵，這就是你的願景。

2. 採取全力以赴的態度

不要用「贏」來形容正確的態度。因為金牌或是其他跟別人競爭的獎項都是在掌控之外，我們無法保證比賽當天，另外一位參賽者是否會游得比你還快。

況且贏並不具體，這會讓你無處規劃與努力，所以應該把目標放在「掌控內」的東西，像是「世界紀錄」。因為記錄不會跑，而且是個量化的目標，只需要不停問自己「我還能多做些什麼」就好。把注意力放在換取每一秒鐘的進步，就足以降低干擾，並使你全力以赴。

3. 規避風險會限制成就的大小

你要透過冒險成長，也要透過冒險來實現夢想。某種程度上，冒險會提供你上路需要的燃料。因為人一旦達到某種舒適的程度，就會有自滿的傾向。所以不停將自己承擔的風險調高，才不會停滯不前。

然而，沒有人是天生的風險偏好者。所以你必須像鍛鍊身體一樣，訓練你對風險的承受能力。先從小事開始，學會接受一些負面的結果，如失敗。之後你會瞭解成功與失敗有如潮起潮落，平靜看待失敗，從中擷取能量，最後享受成果。

4. 抄短路，只會讓你的願景「短路」而已

有了願景，才能畫藍圖。而藍圖，就是通往夢想的路線圖。菲爾普斯為了每次的奧運會制定1068天的計畫，並透過漸進式的中期目標，訓練腦袋去習慣挑戰和期待。簡單來說，就是在跑之前，先會走。否則光是臨戰的壓力就會把你壓垮。

達成目標的過程，是漸進的，而非躍進。你需要依靠每次的小目標來評估計畫的可行性，並進行修正。每次的修正，都是對過去行為的反省。所以再執行修正完畢的計畫時，就可以只專注在未來，因為過去的錯誤已經納入計劃內。

5. 擁有慣例，成功就會變成慣例

有了願景、態度、計畫，現在我們要把這些特質融入日常生活中。方法是這樣的，如果你想要擁有成功，在每一天，或大部分日子里起床時，它們應該被擺在當日行程的最頂端。

這很困難，所以它會排除大部分的競爭者。至於你，可以考慮將習慣賦予使命感：像是「一年365天，一天24個小時都要當一個精英」。因為努力無法保證成功，但投入越多有質量的時間與努力，起碼會減少起步與成功間的距離。故想成為什麼，就從24小時扮演什麼開始吧！

6. 團隊支持成就個人表現

想實現願景，你還需要支持者，可能是朋友、家人、老闆。這張清單可以無窮無盡，也可以只有少許人。但重點是，你終究需要依靠這些人，不論是為了建議，還是成功後的慶功宴。

在多數領域中，成功來自合作關係，而非單獨行動。所以當你開始為自己的願景組合一個支援團隊時，可以先自問：「我可以在哪裡得到進步？誰可以幫助我進步？」這個簡單問題將會引領你找到一群人，並在更大問題發生時，得到解方。

7. 難熬的時候，說服自己找回專注

在逐夢路上，最關鍵的元素就是熱情。但是，任何人都會有面臨低潮的時刻。為了預防熱情下滑時，你需要事先準備興奮劑。

首先它可能是不同於願景的興趣，這特別重要。不要因為願景太過重要，而忽略掉其他興趣。這些次要的興趣，有時候反而可以提供你很需要的觀點。或是找尋志同道合的同伴，因為他們也經歷過同樣的問題，所以往往可以在關鍵時刻激勵你重回軌道。

8. 逆境會讓人變得更強

「所謂成功，就是即使歷經一次次失敗，卻不失去熱情。」這也是恢復力的貼切定義，為了培養恢復力，可以在平時讓自己跨出舒適圈，或刻意尋找壓力來源。這樣當真正的挫折到來時，你就能以更平靜地態度處理當下的情緒。

9. 在最好的時機表現自己

因為遵循法則，在生涯中最重要的一刻，你比以往更瞭解自己。但你會獲勝嗎？不知道，還記得我們為何不要將目標定在贏嗎，因為你不知道會不會出現神一般的對手，想像菲爾普斯跟你同場較勁？

所以，你只要屏除雜訊，「專注」當下。像游泳，在當下你不應該想獎牌、獎金、贏過別人。而是只想如何更快從A點到B點，這會讓你更容易發揮正常，甚至超越以往的自己。

10. 法則關乎的是過程而非結果

要達成夢想的願景，會犧牲很多。我們會花費再也拿不回的時間，逼自己完成每日的代辦事項，還需要找方法對抗生理與心理的疲憊。

然而，當「完成」的時刻到來，我們一定要停下腳步，反省與思考被完成與發現的事。如果你成功，就狂歡吧；但如果成功沒有找上你，也請為走過的路和沿途的風景與學習慶祝。經驗會化為回憶，而回憶比獎盃更有價值。