◆◆睡覺要訣
▼通常人睡2小時鐘頭就夠了,睡七、八個鐘頭是賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的。
▼白天正午(11-13) (午)(心經)閉眼睡著三分鐘=晚間睡2小時。即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時。
▼夜晚要在正子時(23-1)(子) (膽)睡著。子時(23-1)(子) (膽) 膽經最活躍接著丑時(1-3)(丑) (肝經) 肝經最活躍,這兩時段,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。肝膽回血,把血中毒素過濾掉,產生新鮮的血液。如熬夜到1點多,肝回不了血,血毒排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。{睡前半小時不要講話,睡覺時候更不要說話,一說話,肺經動,心經又動,(因為心肺共為上焦)容易進入興奮狀態,很難入睡。}
▼到了5點後(卯) 大腸經動,想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。
▼(21-23)(亥) (三焦):@三焦(淋巴)通百脈,三焦經旺,免疫系統(淋巴)排毒順暢。百歲老人共同特點即21:00(亥時)之前入睡。
▼睡覺要關窗,不可開風扇或空調,睡眠中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,使人“鬼魅不侵”,陽氣足,不做惡夢。如開空調,有風,風入筋,寒入骨,氣受傷。早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至發燒。如果熱,房門打開,窗戶關上,效果差一點,但不至於起來渾身乏力,後背僵硬。
▼肝膽在下焦,胃出問題就寢睡不安,如胃陽不足,喝綠茶,就會出現胃寒,睡不好覺。胃熱,胃燥,胃厚,腹漲,胃氣太虛,冒冷汗,胃不寧都睡不好。
▼睡覺時四肢要暖,四肢是陽之本,四肢不暖,腎陽不足,睡覺前應把手腳捂暖,手腳、肚臍、背後命門都要蓋好。
▼種睡眠法:
1) 睡前壓腿,後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2) 仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還醒著,再從頭做。
3) 入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。
1) 睡前壓腿,後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2) 仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還醒著,再從頭做。
3) 入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。
▼一定要早起,即使在冬天,也不可超過 6 點起床,春、夏、秋5點前起床。
1)(3-5)(寅) (肺)肺經旺時起床,能使肺氣舒展,以順應陽氣舒長,完成新陳代謝,降濁氣,肺氣清,使一天陽氣充足。
2)(5-7)(卯) (大腸)大腸經最旺,要使大腸充分活動,把代謝濁物排出體外,如不起床,無法很好完成排濁功能,濁物停留形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。
3)(7-9)(辰) (胃經)胃經最旺,(9-11)(巳)(脾經)脾經最旺,消化吸收運化能力最好,如還不起床,胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜;最佳吸收營養時間得不到營養,長期會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。
▼賴床造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,應按時起床。歷史上許多偉人都是有3~4點起床的習慣,如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。早起能增加工作效益。醫學證明,早睡早起精神壓力較小,不易患精神類疾病。
▼早晨不要太早出去鍛煉,早晨太陽沒有出來前,地下道漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。
▼適當的睡眠是最好的休息,既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證。長期睡眠不足可能使人變「笨」。 每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令智商暫時性降低一個商數,一周累計可令降至一百,瀕臨弱智。睡眠不足會累積「睡眠債」,每天少睡一小時, 連續八天,會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能, 變得反應遲鈍,數學計算容易出錯,健忘,簡言之,就是會令你變「笨」。 與睡眠爭時間可能讓你付出相當代價,例如一名女性因為實在太睏,竟迷迷糊糊 地把髒盤誤丟進乾衣機, 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
▼有午睡習慣比較不會老,歐美有下午茶時間作為 refreshment time(恢復精神),沒午睡而猛喝咖啡提神, 有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。疲勞物質累積造成血液循環障礙,長期西方男女都比同年中國人蒼老,關鍵全在午睡有無。中午睡1小時=晚上睡3小時,如平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人因老得快,所以化妝品特別發達。只要血液循環順暢就可對付衰老。 而女人一生中睡眠平均比男人多1小時,此多出之1小時即專屬美容之用。
▼晚上10:00前上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡1小時抵過晚上睡3小時),年輕人一天至少要睡足八小時!
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