多坐1小時壽命減22分鐘！落實3關鍵還能防心肌梗塞

早安健康 – 2016年1月27日 下午3:00

【早安健康／林明慧編譯】你曾經計算過一天花多少時間坐在椅子上嗎？上班8小時後，回家繼續窩在沙發上看電視、玩電腦，加起來的時間甚至比睡眠還要多！然而，每坐一個小時，下半身血液循環流動機能就會減少50％，壽命減少22分鐘，久坐的危害不亞於吸菸！

日本姿勢教育協會理事碓田拓磨表示，人體並非設計用來久坐，坐著的時候帶給脊椎的椎間盤壓力比站著的時候還大，因此日常生活中常常坐姿不良的人，各種疾病就會找上門來。

容易腰痛、心肌梗塞的坐姿

很多人愛翹著二郎腿，覺得這樣坐著比較舒服又不累。然而碓田拓磨指出，大腿分佈著大腿股動脈的粗血管，當雙腳交疊時，便會壓迫到大腿股動脈內的血液流動，導致血壓上昇，提高罹患心肌梗塞的危險性。此外，還會使骨盤不正，連帶脊椎歪斜，腰部就會感到疼痛。

容易肩頸痠痛、便秘、腸胃疾病的坐姿

很多人習慣椅子坐很淺，背直接靠在椅背，整個身體癱在上面。但是碓田拓磨表示，這樣的坐姿會讓讓脊椎呈現C字型，骨盤平躺，頭頸向前，久了後帶給肩膀四周負擔，造成肌肉僵硬疼痛。而且內臟也因為背部曲起而受到壓迫，引發排便不順或腸胃機能障礙。

容易水腫、肌膚出問題、手腳冰冷的坐姿

軟軟的沙發總是讓人一坐下去就不想起身，賴個好幾個小時都不是問題。但是沙發椅墊過於柔軟，坐著時屁股會深深陷入，導致背部彎曲，血液循環受到影響，四肢冰冷、浮腫、肌膚乾燥等問題就容易產生。建議每坐30分鐘應該站起來，或者變換姿勢，加速血液流動。

3個重點教你如何坐的更健康

首先站起來，會發現脊椎在自然放鬆的情況下，從側面看呈現S弧形，保持這個形狀坐下，並且不靠在椅背上。接著檢查3個重點：

Point1：腳掌平放貼在地面，膝蓋呈90度角。
Point2：耳朵與肩膀成一直線。
Point3：只靠坐骨支撐身體。