驚人發現 不良睡眠習慣會使人中毒
大家都知道睡眠有黃金時間，在這 段時間熟睡，可以幫助大腦重新整理、修復，和加強。那如果該睡不睡，又會怎樣呢？大大的不妙，不但易累易老，還有可 能中毒。而且請注意，手機有害睡眠！
如果把大腦比喻為現代科技下的一項產物，那麼它將是目前為止科技產業中的最尖端的迷你機器人，除了擁有大容量儲存空間 配備以外，還可以自行調節情緒，決策、甚至創造。而影響這些能力的關鍵，就是睡眠。
腦內有過濾清洗系統
德國《明鏡週刊》報導，過去，大腦行為研究學家認為大腦是透過誘騙的方式帶走腦組織中的有害廢料，但研究人員現在發 現，體內殘留毒素，是被大腦以高速推進的方式強行沖洗帶走的。
因此，睡眠除了扮演大腦的加速器以外，還同時扮演著大腦的防毒軟體，不止防毒，還排毒。黃金時段中熟睡，使腦部在這個過程中能夠自行改變內部細胞結構，並且將各種廢物排出。
排廢不佳 阿茲海默和帕金森症病因？
知名腦部研究學家，尼德加爾達（Nederggard），稱此由淋巴系統衍伸出來的有毒物質過濾系為 Glymphatic系統。該系統的運作方式是由大腦在人體熟睡時打開的腦內「隱形黑洞」而帶出毒素，透過此通道強行沖洗腦內大量廢料，並隨著腦脊髓液傳送至脊柱神經並代謝掉。
這樣的運作系統，可以避免阿茲海默症和帕金森氏症的形成。
6-8小時完整熟睡 才能有效排廢
「基本上，系統運作的這6-8小 時，腦脊髓液是隨時待命，並且時時刻刻環繞著身體，輸送著廢物。而這段時期必須是完整的而且熟睡的。
因此俗話說，「長期淺眠，會使人們表現事半功倍」，是真的。
找到了！團塊β-類澱粉蛋白 睡不好禍首
這個過程比一般的人體排毒系統更加重要，因為它帶出的是腦內各種神經毒素，特別是一個叫β-類澱粉蛋白—以團塊的方式沈澱于所有阿滋海默症患者的大腦中。
這項發現在現今高齡社會，是個特別值得關注的議題。
馬修•沃克，神經研究科學家之一，曾寫道：「你的腦內含有越多β-類 澱粉蛋白，你將越常失眠或淺眠，因而導致記憶衰退。此時身體的免疫系統將會漸漸變得不再那麼有效，也更加難以清除各 種有害蛋白質。」
主觀認知 和身體真正需要的睡眠時間一點關係都 沒有
媒體報導中，不乏各種執行長或老闆們侃侃而談自己少少的睡眠時間（每天只睡四五個小時）和大大的工作量以及絕佳的整體 效率等等，然而麻省理工大學的應用神經學學者斯瓦特說，這根本是忽略了人體真實的基本運作重點—即使你不覺得睏，你的大腦每天仍需要的6〜8小 時清洗自己。長期只睡4到5個小時，會帶給人體健康嚴重的影響，而這才是重點。
飲食和運動確實可以增強代謝，促使免疫系統正常運作。然而，缺乏足夠睡眠，以及長時間暴露在各種電子信號之下，都會使人體免疫系統失常。
大量的研究顯示，充足休息的時間能使大腦表現更好，變得更有彈性，能更有效地調節情緒和做創造性的思考。
關掉手機 好好睡覺！
然而智慧手機發出的3G或4G信 號，會使人體大腦無法休息。它可以改變腦內細胞組織結構，甚至可能阻止或損害大腦清理廢物的功能—例 如阻止大腦排出β-類 澱粉蛋白等等。
老闆們 中午讓員工關機睡覺！
影響的嚴重程度仍有待確切量化，但自2007年 就有各項研究證實WIFI設 備發出的電磁信號會活化腦內的電極細胞，即便這項設備不是貼著人體，而可能只是在枕頭邊也會達到這樣的功效。
如果你的生活不允許你有充足的睡眠，那麼即使午睡個20分 鐘也比你把臉塞在手機前面好。大腦停機30分鐘，可以改善學習力和記憶力；停機60至90分 鐘可以製造腦內的新連結，釋放出創造力”
「這就是為什麼谷歌公司內要配備午睡吊艙。」斯瓦特說。
沒有留言:
張貼留言