防骨質疏鬆要吃對 趁年輕先儲存骨本

防骨質疏鬆要吃對　趁年輕先儲存骨本

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2015年10月15日                                     

骨質疏鬆症是「沉靜的疾病」！骨質疏鬆症已是僅次於心血管疾病、全球第2大重要流行病，而且台灣罹患骨質疏鬆的年齡層有逐漸年輕化的趨勢。想要有「骨」氣，不妨趁年輕先儲存骨本，先從飲食開始檢視，是否做對了？

女性在停經後，骨質減少的速度會加快。

人體骨骼的骨質大約在20至 30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少。尤其女性在停經後，骨質減少的速度會加快。如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象， 使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
減緩骨質流失　適度補充維生素D與鈣質

根據調查顯示，9成國人有維生素D與鈣質攝取不足，如果要趁年輕儲存骨本，必需透過攝取足量的鈣質、蛋白質與維生素D，並且要加上適度有效的運動，才能減緩骨質流失。日常建議多補充富含鈣質的食材，例如，豬骨、紫菜、牛奶、蝦、螃蟹等。以及有助於增加鈣質吸收利用的維生素D，維生素D含量豐富的食材包括：沙丁魚、鱖魚、青魚、雞蛋、核桃、黑芝麻、薏仁等食物，都是不錯的選擇。

如果平時忙碌無法從食物中攝取，也可以適度透過營養補給品補充足夠的維他命D及鈣質，而補鈣的時機為餐前1小時、飯後2小時以及睡前，且需避免和菠菜、空心菜等草酸過高食物一同食用。此外，骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始，建議適度補充維他命C可幫助關節及軟骨修復，但是，提醒關節保健食品鈉離子含量高，心血管疾病患者需小心服用。

健走對關節的衝擊力較低　能維持骨骼和關節健康

預 防骨質疏鬆症最重要的就是維持正規的生活作息與飲食習慣，避免熬夜、刺激性食物，並多到戶外走動，以及養成運動習慣；運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨 密度，還能使關節分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。推荐健走對關節的衝擊力較低，比較不容易造成關節負擔，還能同時維持骨骼和關節健康。