放慢呼吸 保持從容　人就健康了

作者：謝明玲   天下雜誌497期

為什麼女性比男性長壽？為什麼每當季節變化，感冒人數就增加？一天三餐，有什麼健康上的理由？

順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，這些問題，都與自律神經有關。他指出，維持自律神經的平衡，不僅能維持健康，更能提高工作表現，改善生活品質。「掌握自律神經，這等同於掌握你的人生，」他說。

現代人多苦於副交感神經作用低下，小林弘幸在《自律神經健康人５０招》中，也提示許多提升副交感神經作用的生活習慣， 以及與自律神經調節相關、增進生活品質的方法。以下是書籍摘要：

「我才不要生病」，大家都抱持著這樣的想法過人生。

然而實際上，卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什麼造成的？

從 結論而言，我著眼的是「自律神經系統」。過去種種謎樣不可解的症狀，原因似乎都出於自律神經失調。

自律神經支撐我們生命活動的基礎，擔任非常重要的機能。

自律神經就像蹺蹺板

自律神經大致區分為「交感神經系統」及「副交感神經系統」。

在積極活動的狀態下，「交感神經稍佔優勢」；而在放鬆的狀態下，則「副交感神經稍佔優勢」，如此維持蹺蹺板般的平衡。

當自律神經的活躍及平衡，處於最理想狀態時，就是我們身心狀態最健康、身心力量能發揮到最大限度的時候。

如果能自由自在掌控自律神經的平衡，我們應該就能掌握一輩子健康生活的方法。

如果什麼都不做，我們的自律神經，每十年將會降低約一五％的運作能力。

這意味著，免疫力會逐漸降低。不只是外貌，整個身體都會老化。

行動也會愈加遲緩，而且，在關鍵時刻，將無法集中注意力。

當交感神經活動程度異常地高，而副交感神經的活動程度極度低下時，一旦這樣的狀況持續，身體到處都會出現不舒服的症 狀，人就會生病。

當我們將呼吸節率放慢則副交感神經的活動程度會相對提升，身體就不會出現不舒服的症狀，人就不會生病。