2015年7月9日 星期四

預防失敗的「習慣化三原則」

預防失敗的「習慣化三原則」


說明習慣化的具體對策之前,我一定要先說明一件重要的事。那就是在培養習慣的過程中失敗率高的人,通常都是在一開始的時間點就失敗。所以,也是為了不想眼睜睜地招來失敗,在挑戰培養習慣時,請檢視自己是否確實遵守以下三項原則。

原則一 鎖定一項習慣【不要同時培養數項習慣】

失敗的第一個原因就是太貪心,想同時培養兩種習慣。

例如,很多人在減重時,通常會「同時進行飲食控制與運動」,這是最典型高失敗率的例子。因為,習慣引力會針對不同的習慣產生作用,所以如果同時進行,也會承受二倍、三倍的引力作用。因此,除非你的意志力堅強過人,或是迫不得已非得這樣做,否則這樣是很辛苦的。

若要培養習慣,請先挑戰一項習慣,等到達成目標之後,再繼續挑戰下一項習慣吧。千萬不要太貪心啊。

原則二 堅持一個有效的行動【行動規則越簡單越好】

失敗的第二個原因就是行動規則太多、太複雜。

以學英文為例,假設你設定了以下的行動規則。

‧在電車上練聽力
‧每週上兩次的英語會話課
‧利用零碎時間背單字
‧晚上花一個小時念文法
‧週六、日花五個小時念多益(TOEIC

就算你只鎖定一項習慣,但是這麼多項的行動規則太複雜,光是記都記不住,想持續執行每項行動更是困難。複雜的事物容易失敗,簡單的事物容易持續。這是真理。所以就算從目標倒數回來,也建議先決定一項最有效的行動,先將這項行動化為習慣。若想要做到這點,就要廣蒐資訊,聽聽該領域的專家或旁人的建議。

原則三 集中注意力在行動上而非結果【不要太在意結果】

失敗的第三個原因是過度在意結果,導致行動節奏被打亂而宣告失敗。

例如,本來設定多益的分數要在三個月內提高二百分,所以開始培養每天用功兩小時的習慣。即便如此行動,一個半月之後的模擬考也只增加五十分而已。這時,你對於這樣的結果感到焦慮,所以追加早上一個小時背書、通勤中練聽力,以及週六、日花五個小時用功的作業。就算你這麼做,我也可以預見你的計劃太過勉強而可能失敗。

另外,以減重為例好了。每天站上體重計量體重,看到每個月只以一、二公斤的速度減少而感到很焦急。或許各位讀者也有類似的經驗也說不定。這時你可能會為了想早點達到理想體重而不吃中餐,或是每天只攝取一千二百卡的熱量,採取極端的減重手段。當然,這麼做可以暫時收到減重成效。不過,後面隨之而來的,是更讓人不能忍受的復胖。

就算一個月只減一公斤,以這樣的速度持續前進,六個月就減了六公斤,這也是很大的成果,而且還是不容易復胖的減重方式。

透過結果或目標提高動力是很有用的,我也肯定這樣的做法。不過,前提是絕對不能打亂習慣的行動節奏。首先應該重視的是習慣化本身才對。

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