活到100歲的辦法 (姚毓霖)

活到100歲的辦法 (姚毓霖) 

美國有三分之二的人想活到一百歲, 今天己活到一百歲的美國人將近十萬, 而且每年增加上萬, 到2050 年時, 美國預測將有近百萬的人活到一百歲.

 據研究人類應能活到120 歲. 美國人活到120 歲的有三個, 活到110 歲的己經上千.

兩千多年前古羅馬人的平均壽命是28 歲, 兩千多年後清末中國人的平均壽命也不過30 歲. 故中國古云“ 人生七十古來稀.”

 100 年前美國人的平均壽命只有47 歲. 上世紀初由於自來水及下水道逐漸普及, 腸胃傳染病大降, 使平均壽命增加了10 歲; 上世紀中由於抗生素的發展, 幾乎控制了所有的傳染病, 使平均壽命又增 加了10 歲; 上世紀末因為把最常見的冠心病死亡率降低了一半, 使平均壽命再增加10 年. 所以美國人今天的平均命壽命是78 歲, 今後每十年會增加一歲.

 全球人類的平均壽命是67 歲, 各國的平均壽命都不一, 它與環境, 衛生, 醫藥, 營養, 給水, 汚染及犯罪等有関. 澳門和日本的平均壽命是82 歲, 香港和新加坡 為81 歲, 加拿大80 歲, 英國78 歲, 台灣77 歲, 中國72 歲, 蘇聯65 歲:. 女人比男人會多活三, 五歲, 但這個差別在美國近年來有縮小的趨勢.

 由上可見我們今天的平均壽命, 距上限還有42 多年. 你如無家族性乳癌, 大腸癌, 及染有肝炎或愛死病, 而注意下例各點, 應該可以活到100 歲. 

1. 血管硬化引起的冠心病及中風是最常見的死因, 防治的辦法是不抽煙, 控制血脂, 血壓, 及血糖. 控制血脂應少吃動物油脂及高膽固醇的食物, 如飽和脂肪, 奶油, 全奶, 人造奶油, 紅色肉, 蛋黃, 肝腎等器官肉. 蛋白及脫脂奶不受限制. 如果己有冠心病或血管硬化, 應把不良膽固醇(LDL or low density lipoprotein) 降到70mg%, 以清除血管內的油脂; 沒有血管硬化的人, 應把LDL 維持在100-130mg% 之間.

2.  如果抽煙還未引起併發症如肺氣腫, 戒煙後, 你會增壽十年以上. 酒茶咖啡弊多利少, 不會延壽.

3   每天運動三十分鐘, 持之以恆, 會增壽. 如有病應找醫師指導運動的細節. 最簡單的運動是走路, 在室內外均可. 不能走的人應坐在搖椅內, 不停地搖動.

4. 腦運動, 如彈鋼琴, 電玩, 及智力訓練, 辦法很多.

5. 吃八分飽.” 如把一組白鼠, 按其所需的食物減兩成而餵. 另一組白鼠任其飽食發胖, 胖鼠的壽命會減半. 壽星多不是胖子. 多吃會短命. 如果體重超過正常的20% 以上, 尤其是男的腰圍超過40 吋, 女的腰圍超過35 吋, 其患冠心病及中風的機會大增.

6.每天吃新鮮的青菜及水果各三樣. 糙米黑麵纖維多, 纖維可降血脂及防止便秘, 比白米白麵好.  人參等補品, 沒有好處.

7.每次看醫師時, 問你的用藥是不是因病情好轉而可以減少或停掉. 不吃非醫師開的藥, 美國每年因用藥