運動好處比你想的多更多！

運動好處比你想的多更多！

雖然大家都了解運動對於身體的好處多多，那為什麼大家都不動呢？

是因為大家都不知道運動對健康的好處有多重要。

運動對於細胞的修護能力、血糖的控制、血脂肪的調控，不瞭解之中的原因，所以大家對運動的觀念不會擺在前面。

如果認定運動是一天必須要做的工作，跟吃飯、睡覺一樣，要養成一種生活習慣，要活下去，一定要將運動擺進來。

 人們突然想起要去運動，通常都是健檢報告出來了，有警訊了才有動機去運動，否則就是發現身材開始走樣了，才想去運動調整。運動不只對於身材的雕塑，對於心理跟身理也都有很大的好處。

台灣人每年如果可以少掉一次感冒，健保就能少掉一、兩百億，平均每人每年使用到健保是14-16次。

 運動除了可以預防感冒之外，還能對抗癌症，預防大腸癌、結腸癌、乳癌、肺癌和攝護腺癌，研究發現這些癌症可以透過運動減少發生率。

 我們人體的白血球平常就要訓練，訓練的強壯、健康，當感染到細菌病毒的時候，免疫細胞就會啟動，去攻擊細菌病毒；我們體內的細胞發生病變，免疫細胞也會起來打自己的細胞，就像癌細胞。

白血球有分類，研究發現，免疫系統中打前鋒的白血球，有個叫自然殺手細胞，還有個叫嗜中性白血球，以及巨噬細胞，它可以吞掉病原體，把細胞破壞，再把病原體特殊的致病抗原將它放到細胞表面，讓人體的淋巴細胞認識它，當下次一樣的病毒入侵的時候，就會產生抗體攻擊，讓細菌失去致病能力。

研究發現，抽取有運動和沒運動的人的免疫細胞，發現有規律運動的人，他們的自然殺手細胞、嗜中性細胞、巨噬細胞，它被活化起來的速度和殺菌的能力，都比沒運動的人高。

在流行病學的研究結果也發現，常運動的人一般受到病毒感染而造成發炎的現象，尤其是上呼吸道感染，就是一般說的感冒，比例比較低。

所以當有病毒入侵，有規律運動的免疫細胞啟動的話會比較強，但平常時還是和平共處的。

游泳好處多，塑身又不生病

為什麼人運動之後會減少感冒，舉游泳來說，能提升免疫力，從專業角度看，免疫太強其實不好，會造成我們自體免疫的疾病，我們身上的白血球叫免疫細胞，白血球就是我們人體的軍隊、保衛細胞。

 游泳除了有運動效果，游泳的水溫通常會低於體溫，如果常去游泳，身體就會適應低溫。

當寒流來時，我們常告誡小朋友要多穿衣服，其實，感冒和冷，是兩回事，感冒不是因為冷造成的，是病毒感染。

那為什麼當你穿不夠時就容易感冒，因為你沒辦法去適應低溫，當氣溫低的時候，免疫系統會減弱，低溫會抑制免疫能力，就比較容易被病毒入侵，低溫時也需要散發更多熱量去對抗溫度，能量就會不足，這時就比較容易被病毒感染。

長期在低溫環境下，身體會適應，免疫系統也適應低溫，所以當寒流來時，照樣去游泳，也不會被病毒入侵，感冒的機率也不會那麼高。

游泳時，水會灌到全身，就像洗澡一樣，水會從鼻腔灌進去，游泳30分鐘，體內就像是洗滌了一遍，包括鼻腔上呼吸道都洗得乾乾淨淨了。游泳池的水含有低劑量的氯，把你的鼻腔清理消毒，這樣受到病毒感染的機會也會降低。

 游泳還有很好的消耗能量、減肥效果，因為全身都動到了。比較同一時間內，游泳和打籃球，游泳消耗的熱量比籃球還要多，因為在水中有阻力，而且必須散發更多熱量去對抗水溫，只要水溫低於體溫就會讓你消耗很多熱量。

所以常常游完泳後，會感覺很飢餓。

 很多人運動完後，不敢馬上吃東西。實際上，動物的實驗上則非如此，研究發現，一組為運動後馬上讓老鼠吃東西，另一組是四小時後才吃東西，幾個月之後，發現是馬上吃的那隻減肥效果比較好。