2016年2月19日 星期五

最無憂的老後!◎日本精神科權威保坂隆 著 ◎白省三 筆記整理

最無憂的老後!◎日本精神科權威保坂隆  ◎白省三 筆記整理

一、永遠都愛自己:

1、無論是誰,一定都會老,要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」,選擇權就在你自己。

2、預防心情及情感的老化,最有效的一招就是找到「自己想做什麼?」然後採取行動。

3、白紙黑字寫出「自己的想法」開始,著手進行,嘗試建構快樂的生活。

4、找到一份新的工作,為社區為社會提供服務,好好地認識自己存在的價值。

5、先認同自己、喜歡自己,保持「正向思考」,塑造出「正向的循環」。

二、建立良好的人際關係:

1、不要把「孫子的人生」當作是你的責任,應該負責的是他父母親,而不是你。

2、如果真的不懂媳婦的想法,那就把她當作成外國人,自然地接受她,同樣地,女婿也一樣。

3、為了避免後悔,不要和子女同住,偶而去幫忙做家事,看家就好了。

4、媳婦當然是另一個個體,無論是做事、思考的方法,都和你不一樣,不要把「自己的觀念和想法」投射在媳婦身上。

5、總有一天會和另一半離別,結交朋友其實不是件太困難的事,經常碰到的人,你可以鼓起勇氣試著和對方交談,想結交朋友的機會、地點,其實是多得很。

6、和年輕人溝通,採取「說清楚、講明白」的方式,通常有比較好的結果,往往是自己沒有把真心話說出來,讓雙方陷入負面的循環中,徒增痛苦。

7、友情應該要細水長流,彼此之間越來越不強求,有點黏又不會太黏的交流,恰到好處。

8、獨居的年長者,要提高自己的存在感的話,應參與社團、妥善交流,也可以透過和住家附近商店的交流。

9、適當的熱心是善意,熱心過度就是多管閒事,以為「明明就是好意幫你,可是卻好心沒好報」,其實是爭端的開始。

三、勇於面對心理上的不安:

1、自己能做的事情還是要自己來,但是絕對不要勉強硬撐,辦不到的事情,不要客氣,直接開口尋求幫助;不懂的事情,找值得信任的人談談,守住這些原則,你的生活可以比別人少一些不必要的擔心。

2、牢騷不要老是憋著,把它說出來,但是需要注意的就是發牢騷的對象不可以不挑,可以的話,具有和自己際遇及價值觀相似的人,應該比較適合,老來還有這種朋友相伴,真是幸福的事。

3、面對看護的問題,越早做好老年的準備,未來的日子就越能夠安心,事先一併查好各種看護的服務內容和收費標準,應該有助於訂定長期性的計劃。

4、工作退休,不代表人生退休,退休之後的其中一項好處就是自由,擁有自由運用的時間和奢侈浪費時間完全是兩碼子事,所以更需要規範自己的生活,把日常生活的例行事項都分配好時間,將可以讓生活更有規律,把空檔的時間填滿,讓時間過得更有意義,如園藝、看書、上健身房、泡溫泉、欣賞表演活動、見見朋友。

5、死是必然的過程,毫不逃避地凝視生和死的問題,為它煩惱、思考,的確是一件非常好的事,只要和醫師、專家、宗教家談談,應該就足以讓你心情平衡。

6、人的幸福,是由一些小小的感動、喜悅,一點一滴地累積而成,將每天找到的小小「感動」記在一本筆記本上,日後回頭再看看「感動筆記本」時,一樣能讓自己感受幸福盈滿。

四、減輕身體的煩惱、增進健康:

1、身體檢查並不能釐清所有的症狀,所以要和醫師充分溝通,把疼痛說出來,建立自己和醫師認同的治療。

2、有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵,互相扶持,能讓自己消除壓力,心情輕鬆。

3、擁有值得信任的家庭醫師,是人生莫大的資產。

4、就醫時,徵詢第二意見是醫療上普遍常識,因為你要面對的是疾病,而不只是醫師而已。

5、身體上的疾病,會導致心理上的不健康,所以憂鬱症的治療,越早越好。

6、避免罹患失智症,包括生活模式、運動、飲食、心態等方法,從事園藝、一天喝兩杯、午睡30分鐘,都可以減低失智症。

7、讓自己更有意義地活在當下,正是面對死亡的心理準備,認真地活在世上,死亡應該就會變得不再那麼可怕了,一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」。

8、尋找各種機會,讓自己和地方上保持交流、互動的關係,應該就可以發現以往未曾發現的許多樂趣。

9、當一個嚴以律己的健康模範生,不如享受這個世界的人活得長久,上了年紀的人,真正的養生,應該是放下謀略,隨心所欲地活著,「糊裡糊塗養生」的生活方式,反而更重要。

10、寒症是萬病的根源,所以平日要養成保持體溫、恢復活力的習慣,以提昇免疫力和抵抗力。

11、藉由飲食控制和持之以恆的運動,開啟「長壽基因」的關鍵。

12、調整腸道環境,提昇自體免疫力,減少動物性脂肪的攝取,多食用食物纖維及發酵食品。

13、養成「腹式呼吸」的習慣。腹式呼吸上手的訣竅,就在吸氣的時候不用太專注在意識上,吐氣的時候則要集中意識。

14、「笑」可以迅速且大幅度提昇免疫力,把擠出笑容當成「臉部運動」有益健康。

15、調整一個適合的枕頭,讓自己有好的睡眠,因為枕頭對於睡眠的影響極大。

16、睡眠的本質,不在於睡了多少量,而是在於睡得舒不舒服的質,其關鍵在掌握「光線」、「體溫」、「飲食」方法,調整亮度,體溫下降,睡前五小時禁食。

五、解決金錢壓力,消除不安:

1、退休後,寫出各項收支及負債,例如存款、股票、投資信託、不動產等,瞭解自己每個月能夠使用的概括金額,使不安消失無形。

2、保險的重點,應調整為「為了老後的自己」,包括醫療保障、看護保險等。

3、好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上,這一點很重要,如買新鮮、優質的食品、享受奢侈的外食,到附近山上走走,花點錢去改變一下看事情的角度,過得恬靜而安逸。

4、千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒,將電話設定成答錄機的留言狀態,當來電號碼顯示為「未知」的就一律不接。

5、「免費的最貴」。許多「免費服務」、「免費檢查」、「免費體驗」,推銷員的辛苦,常引起老人的善意,反而被對方吃定,落入圈套,記得要說「我現在很忙」、「我不需要」,然後切斷對講機或電話,不要和對方多談。

6、現在開始,應該捨去「錢滾錢」的念頭,好好珍惜手邊現有的資金,思考過著符合自己預算的生活,千萬不要投資「本金保證回收、高紅利、一定賺」的理財騙局,其實,離開人世的時候,留下喪葬費用就夠了。

7、將「交際應酬」調整成適合自己的方式,自己想去就去,如果沒有興趣,推說「下次再去」就可以了,有助於緩和精神上的壓力。

8、整理自己的資產,製作資產清單,以便正確掌握資金狀況,同時資產關係應可簡單化,如存款戶頭、股票等集中在同一家,信用卡減少至一、二張就好。

9、應該把錢用在自己身上,讓自己剩餘的人生過得寬裕,沒有必要留太多的錢財給子女,並且在精神上或經濟上自立自強,脫離依賴子女的心態。

10、如果有個萬一,身邊要有連「金錢上的事情」都可以委託處理的人,日常生活的金錢管理,包括存款存摺、契約文件、正式印鑑、銀行印章、信用卡、稅金、醫療費用、提款、存款、遺書、繼承、不動產管理等。

六、創造生活價值:

1、透過工作而與社會有所連結,與人互動,如擔任志工、社區管理委員、鄰里幹事,讓自己感受到生存價值。

2、時時展現絕佳的笑容,對別人有所幫助,化為自己的生存意義,確立自我存在的價值,進而帶來滿足感。

3、「男女同樂」讓人展現更積極的態度是老年人理想的社交模式,男女同樂的環境裡,對對方的關心、體貼或是對方怎麼看待自己,心動的感覺是活力的泉源。

4、準備好「自己終有一天會一個人生活」,自己週遭的居家環境,請以任何時候都可以迎接訪客為目標,讓朋友經常聚集在自己家裡,就很開心。

5、雖然有錢有閒,但是沒體力,何妨選擇自由而隨興的旅行方式。或在國內外選擇固定在一個地點、悠閒地度過旅遊時光,讓自己享受不受時間束縛的開心旅行。

6、運動最重要的是持之以恆,藉由健身中心的方式,可以結交到年齡相仿,而且同樣以鍛鍊身體為目的的朋友,維持規律的生活,成為重要的生活重心。

7、要開心地享受興趣,沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負,也不需要和別人比較,保有因為喜歡而樂在其中。

8、透過網路可以尋找到自己想要的東西或查詢,發發電子郵件等等,只要學會非常簡單的部份,便能夠擴大自己的關心範圍,體驗網路世界。

9、配合自己的期望和目的,找到合適的教室,如陶藝、攝影、繪畫、樂器等美術教室,讓自己「忘了時間的存在」、「增加雙手、手指的運用」、「善用大腦、啟發創造力」、「開展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「獲得滿足感、成就感」!

本文摘錄自:
《最無憂的老後:精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案》

沒有留言: