【健康1+1】
濕氣纏身疲累浮腫 中醫師：不喝水才會水腫
體內濕氣積聚會讓你總覺得累、睡不飽、精神渙散、臉部浮腫、眼袋出現、毛孔粗大，看起來好像老了好幾歲。梅雨、颱風季，這些問題會更糟。
臺北市立聯合醫院中醫科主治醫師周宗翰在《健康1+1》節目中表示，濕氣過重不僅會引發上述症狀，還可能導致全身筋骨僵硬、酸脹無力，甚至造成消化與排泄等方面問題。
「濕」在中醫看來，是一種致病因素，與粘、重、下行、緩行有關，也與在潮濕環境中出現的病症有關。當負責化運的脾系統虛弱，水液不能正常運輸和轉化，「濕氣」就會積聚。
他強調，一般人都以為不喝水可消水腫，但實際情況正好相反，健康飲水才能有效地改善上述症狀。
自我檢測
周宗翰建議通過以下幾方面自我檢測是否濕氣太重：
1. 舌苔厚膩，舌頭腫大，如果舌頭旁邊有齒痕，就代表濕氣嚴重。
2. 大便總是感到排不淨。
3. 較重的口氣或體味，如男生的汗臭或女生的狐臭，代表身體有濕熱。濕熱很容易造成內在發炎，進而加速皮膚老化，也容易導致皮膚癢疹或痘疹。
4. 女性在夏天時比較容易有泌尿道感染、分泌物增多。
5. 精神與睡眠差。頭暈腦脹，注意力不集中，浮躁，疲勞，容易睡不好。
6. 判斷身體是否水腫，最準確的方法是按小腿的脛骨前面，如果沒有立刻回彈，就是病理性水腫。
不喝水才會水腫
周宗翰說，許多人誤以為喝水就會水腫，其實，很多時候不喝水才會水腫。因為越不喝水，身體的氣血循環越差，水分不會被身體有效運用，濕氣淤積的狀況就會越嚴重。
他建議小量頻飲，而不是大口灌、一次喝很多。比如喝一杯500cc的溫水，大概花半小時，喝20～30口，慢慢把它喝完。
他解釋，有些人採用「喝水減重法」，以飲水營造飽腹感，一次灌下500～1000cc，這大大增加了腎臟的負擔，可能會造成腎臟功能逐漸退化。
現代醫學也認為，如果腎臟無法從體內排出足夠的鈉和水，血管內壓力就會升高，導致水腫。另外，心臟、肝臟或肺部的疾病，也會造成血液積聚，增加血管壓力，從而引發水腫。
食療排濕消腫
1. 赤小豆
赤小豆利水消腫，「性溫有小毒」。赤小豆及其萃取物可以減輕肝功能損傷，對腎臟和糖尿病腎病變有正面作用。
2. 玉米鬚水
玉米鬚有明確的消水腫效果，可用於消除腎臟病人的水腫。但自己用玉米鬚煮水，須選擇有機的、無農藥殘留的使用。
3. 綠豆水
綠豆可清熱、解毒、解暑及調節胃腸不適，如果加上薏苡仁、扁豆、茯苓、白果，能調節腸胃，很好地幫助排除體內濕氣。其中，薏苡仁可以健脾利濕，改善肝臟功能。
4. 蔬菜水果
周宗翰推薦冬瓜、苦瓜、絲瓜等清熱利濕蔬菜。夏季吃西瓜也可以降火、清腎濕、利小便，幫助濕氣排出體外。
5. 藥膳
四神湯：由芡實、蓮子、淮山（山藥）和茯苓四種中藥材燉煮而成。以利濕及調和腸胃為主，能提升身體機能。
按摩改善臉部水腫
可使用玉石類臉部刮痧板，或直接用手按。同時搭配保濕乳霜、面霜、面膜等，以免乾搓拉扯造成細紋。
按摩方向：按摩臉部一定要從下往上、由外而內拉提，切勿一直往下、向外拉，否則會造成下垂。
重點按摩部位：
1. 按摩下顎線，放鬆咬合處的「頷肌」，常按有V臉效果。
2. 顴骨往上拉提，有助於鬆開筋膜，達到瘦臉效果。
3. 按壓耳朵的後緣，即「翳風穴」，能放鬆連接面部肌群的筋膜，有瘦臉效果。
4. 眼周：周醫師特別提醒，眼袋和臥蠶處千萬不要去搓，只能點按，可以沿著眉棱骨的下緣輕輕按壓。
5. 太陽穴：放鬆該處的肌群，會使整個臉上提。
注意這些生活方式
1. 久坐不動會加劇濕氣與水腫。
2. 甜食、重口味飲食、烤、炸、辣、油膩的食物，會造成腸胃代謝阻礙，容易積聚濕氣。
3. 淋雨後如果進入冷氣房，容易引發感冒和腸胃問題。淋雨後應趕快換衣服，把身體和頭髮擦乾。
4. 未乾衣物會產生霉味或異味，要烘乾後再穿。
5. 打開除濕機，保持室內乾燥，能讓睡眠比較安穩。若家中有盆栽，切勿讓其一直積水，否則會令整個空間的濕氣提升。@◇
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責任編輯：李蓓
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