如何做不想做的事？

如何做不想做的事？

 

               

 

 

 

有時候，清楚目標、滿腔熱血，還是不足以讓你真的下定決心，動手去做該做的事。掌握四策略，管理你的心，即使「不喜歡」，也可以使命必達。

 

是不是有個案子擱在手邊很久了，截止日一天比一天迫近，你卻遲遲沒有進展？是不是有通應該要回覆的電話，怎麼樣都不想回？不是說好，今年要多運動的？那麼多還沒有處理的「應該」，罪惡、壓力、挫敗，各種情緒油然而生，讓人更想不顧一切地逃開。是不是我麻木了？熱情不見了？為什麼身邊充滿那麼多不想做的事？先別急著否定自己，因為事實是，不論你有多熱愛你的夢想、熱愛你的工作，實踐的過程，還是會充斥不討喜的種種，阻礙你完成目標。面對不想做的那些，除了焦慮擺爛，掌握以下四大策略，你還可以這麼做。

 

策略一 不必「喜歡」

 

英國《衛報》記者伯克曼（Oliver Burkeman）在其著作《專為非樂觀思考人士準備的幸福學》指出，很多時候我們說自己「無法早起」或「無法運動」，真正的原因其實只是：我不想做。就像伯克曼說的，「誰說你必須要等到你想做的時候，才開始去做呢？」是的，某些程度上，我們必須要承諾正在做的事。你需要承諾完成任務，不管是變得更健康，或是每天更早起，但你不需要「喜歡」這麼做。如果你太刻意避開討厭的部份，那麼你很難完成一件事。就算你不喜歡，那也不構成你不去做的理由。

 

策略二 採用「如果……，那就……」

 

我們愛用「意志力」來解決問題，但你還是得認清個人意志力有限的事實。「小人恆立志」，光是立志，沒有辦法幫助你解決困難的任務。社會心理學家海佛森建議，啟動「如果……，那就……」的行動計劃吧。「如果」五點了，「那就」回電話。「如果」被拒絕，「那就」提出Ｂ方案。把限制條件設定好，就不用跟自己討價還價。確保在關鍵時刻，你已經在正確的道路上。

 

策略三 從小處做起

 

缺乏動機時，克服開始行動的最大阻力。你可以說服自己，從小的項目著手。將焦點限縮在小範圍，不至於長路漫漫，終點遙遙無期。同時可以試著設「專屬時段」，要自己在十五分鐘內的短時間，完成一個小任務。一旦達成短期目標，適時地獎勵自己。只要你開始行動了，就會在完成小步驟之後，有誘因和動力繼續往下一步走。

 

策略四 以毒攻毒

 

海佛森分析，當你害怕搞砸，只想著如何逃離眼前的挫敗，愈擔心，就離達成目標愈遙遠。焦慮耗費心力。與其焦慮，不如認真思考放棄的後果，如果就此放棄，你會更自得、更快樂嗎？為了迴避眼前的討厭事，是否值得你放棄全盤的目標？進一步想想，什麼都不做，結果會有多嚴重？以毒攻毒，讓自己產生真正的危機感，而有所行動。忽略喜歡不喜歡的感受、用限制條件對抗薄弱的意志力、想到什麼都不做的最糟結果，以及投入細節計劃、從小處做起。這些聽起來，一點都不像「跟隨你的熱情」、「積極進取」這些正面思考，既精進又鼓舞人心，但要對抗焦躁的情緒，卻相對實用易行。

 

摘自：天下雜誌第546期╱文：陳竫詒