臀大肌形狀變化或預示糖尿病風險
研究人員分析了超過61,000例核磁共振成像（MRI）掃描，發現臀大肌（gluteus maximus）形狀的變化可能預示患者有第二型糖尿病、虛弱和代謝功能障礙，且在女性和男性之間存在顯著差異。
研究人員通過身體掃描，繪製了臀大肌區域的詳細圖像，以識別病人在罹患第二型糖尿病情況下肌肉擴大或縮小的特定區域。
HIDEF 物理治療中心的創始人兼物理治療博士扎克·史密斯（Zach Smith）雖然未參與這項研究在接受大紀元記者採訪時表示，這項研究實質上是通過繪製臀大肌的大小和形狀來識別與疾病風險相關的模式。他認爲，「這很有道理，因為肌肉質量與虛弱症（frailty）直接相關。」
臀肌形狀如何透露糖尿病訊號？
第二型糖尿病是一種常見的慢性病，主要原因是身體無法有效利用胰島素，或者胰腺分泌的胰岛素不足，導致血糖升高。症狀初期常見有口渴、多尿、疲倦、傷口癒合慢等。
研究人員發現，患有第二型糖尿病的男性表現出肌肉萎縮，而患有此狀況的女性則表現出肌肉增大，這很可能是由於肌肉內脂肪積聚所致。
男性表現出向內凹陷的變形，肌肉的某些部分向內凹陷，可能暗示早期肌肉消耗（wasting）。而在女性中，一些肌肉區域向外擴張，這表明更多脂肪沉積在肌肉內部或周圍。
虛弱的男性總體上損失了更多肌肉，但虛弱的女性只在特定、較小的區域損失肌肉。
研究合著者、英國西敏大學最佳健康研究中心（University of Westminster Research Centre for Optimal Health）高級研究員瑪喬拉·塔納伊（Marjola Thanaj）在一份聲明中表示，研究結果表明，男性和女性對同一疾病有著截然不同的生物學反應。
該團隊還表示，肌肉形狀的變化可能預示著第二型糖尿病患者身體機能下降和代謝問題的早期跡象。
塔納伊說：「與過去主要關注肌肉大小或脂肪的研究不同，我們使用了3D形狀繪製來精確定位肌肉發生的變化，提供了更詳細的圖像。」
「健身程度較高（通過劇烈體育活動和手握力量衡量）的人，臀大肌形狀更強壯，而衰老、虛弱和長時間坐姿則與肌肉變薄有關。」
增強臀肌能改善代謝 專家給男女不同訓練方案
美星醫療健康（MedStar Health）運動和家庭醫學專家凱利·丹妮爾·瑞安博士（Dr. Kelly Danielle Ryan）告訴大紀元記者，臀大肌可以說是人體最重要的肌肉群之一。
她補充說：「它影響代謝功能、平衡、力量、背痛和膝蓋健康等多方面。」「我每天都必須向我的病人宣導臀肌力量和功能的重要性。」
根據這項研究結果，來自霍夫斯特拉大學（Hofstra University）和北威爾健康運動治療與康復服務中心（Northwell Health Sports Therapy and Rehabilitation Services）的骨科物理治療師亞歷克斯·希克（Alex Schieck）建議，男性應著重於建立肌肉質量。
他推薦的運動處方包括：使用相當於一個人單次重複能舉起的最重重量的75%至85%的重量。每組應進行6到12次臀部負重訓練的重複，每個練習進行3到6組。每組之間休息最多60秒。使用受控的節奏：用兩秒鐘放下重量，兩秒鐘抬起重量。
希克說：「對於較大的肌肉，每週的總訓練量應分散在多次訓練課程中，達到10到20組，以最大限度地提高肌肉蛋白質合成。」
對於女性來說，為了減少肌肉的脂肪浸潤，最有效的運動處方是將有氧運動和高強度阻力訓練相結合，通常還配合低熱量飲食。女性用肌肉取代脂肪的最佳方法是將高強度肌力訓練與有氧運動相結合，同時通常會減少卡路里攝入。
根據史密斯的說法，以下是最佳的以心血管為基礎的臀部運動： •爬樓梯機或台階機 •在傾斜跑步機上行走 •在戶外爬樓梯或山坡
瑞安總結道，一般來說，女性受益於更多的重複次數和較輕的重量訓練，而男性則對較重的重量反應更好，較少強調靈活性，而更多強調鉸鏈式（hinge-based）動作。
她補充說：「無論性別如何，一生中持續增肌有助於維持代謝健康、支持血糖控制並改善整體身體功能。」
希克建議人們從使用極輕阻力或僅用體重的運動開始。他們最初可以使用家具進行各種臀部練習，然後最終升級到商業健身房或購買家用設備。
他補充說：「一個優秀的家庭訓練方案（假設個人擁有所有必要的設備）可能包括每日彈力帶臀衝（band hip thrusts）、高腳杯深蹲（goblet squats）、壺鈴擺盪（kettlebell swings）和彈力帶側向行走（lateral band walks）。」
臀大肌與糖尿病常見問題
問題：臀大肌形狀變化代表得了第二型糖尿病嗎？
答：不代表。研究提示的是「相關訊號」，不能用外觀變化當作診斷依據；是否有風險仍需結合血糖指標與醫師評估。
問題：我可以靠照鏡子或體型變化來判斷風險嗎？
答：不建議。研究依據是 MRI 的 3D 形狀分析，肉眼觀察很難準確區分「肌肉萎縮」或「脂肪浸潤」等變化；若擔心風險，應優先做規範的血糖篩檢。
問題：哪些人更需要關注這個訊號或儘快做代謝檢查？
答：若出現持續疲倦、口渴多尿、傷口癒合慢等典型高血糖相關表現，或久坐、體能下降、肌力明顯變差者，應更積極進行血糖與代謝相關檢查。
問題：男性和女性的訓練重點有什麼不同？
答：文章指出男性更應專注於「增肌、建立肌肉質量」；女性更適合「高強度阻力訓練 + 有氧運動」的組合，以改善肌肉脂肪浸潤相關風險。
問題：如果想從今天開始做，最簡單的行動是什麼？
答：從低門檻版本開始更永續：先用體重或輕阻力練臀部基礎動作，再逐步提升強度；同時加入爬樓梯、坡走等心肺訓練，循序漸進更安全。
作者簡介：George Citroner 負責報導健康與醫學相關新聞，包括癌症、傳染病與神經退化性疾病。他因一篇關於男性骨質疏鬆風險的報導，在2020年獲得了媒體骨科報導卓越獎。
原文 The Shape of Your Glutes Could Indicate Early Diabetes Risk 刊於英文《大紀元時報》
責任編輯：李明真
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