從追求快樂到活出意義：幸福的五個核心要素

一項研究指出，真正的幸福不僅僅是短暫的快樂，而是由五個關鍵元素組成的綜合體。（Chokniti-Studio/Shutterstock）

 

 

文／Mike Donghia　編譯／郭小卉

 

有一天，我當時五歲的大女兒問我，大人是不是可以隨心所欲地吃含糖食物。當她得知答案是肯定的後，立刻宣稱等不及要長大。在這個年紀，孩子會想像，糖果和玩具可以讓他們永遠快樂。身為大人，我們知道這些樂趣本身，不可能帶來一個豐盛的人生。

 

童年的糖果與成年的「快樂陷阱」

 

不幸的是，許多成年人只是將兒時的糖果換成了更抽象的「快樂」，誤以為單純追求愉悅的情感體驗，就能滿足內心最深層的需求。我們可能真心認為有其他價值觀在引導自己，但在實際行動中，我們的決策卻常常受到「能否帶來最多即時快樂」或「能否幫助我們逃避不快樂」所影響。

 

我主要想探討的，是那種追求享樂的快樂（hedonic happiness）——即試圖最大化快樂並最小化痛苦。這不是多數人會公開承認的人生哲學，但它符合我們的本能，很容易成為我們的預設模式。

 

「享樂式快樂」的三大致命傷

 

這種快樂本身沒有錯，但它遠遠不夠，其不足之處在於：

 

1. 過於依賴外部因素： 現實世界充滿了無法預測的挑戰與苦難。一個僅僅基於趨利避害的幸福觀，在諸多不可控的現實面前，極為脆弱。
2. 過於短暫，無法構築人生： 愉悅的巔峰體驗轉瞬即逝，其價值無法像深厚的人際關係或有意義的工作那樣，隨時間累積和沉澱。 
3. 忽略了生活的其他重要面向： 快樂只是美好生活的一個維度。如果為了追求它而犧牲了成長、意義和連結，最終得到的只會是空虛。

 

重塑幸福觀：PERMA模型的五大支柱

 

那麼，什麼才是更全面、更穩固的幸福觀？積極心理學之父馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在其2011年的著作《綻放》（Flourish）中，提出了著名的PERMA模型。他認為，一個真正豐盛的人生，是由以下五個核心支柱共同構成的。

 

1. P：正向情緒（Positive Emotions）這不僅僅是感覺良好，更包括平靜、希望、感恩、興趣和喜悅等多種情感。我們可以通過調整應對日常生活的方式和面對人生障礙的態度，來主動培養和加強這些情緒。
2. E：全心投入（Engagement）你有過沉浸在某件事中而忘記時間的體驗嗎？無論是工作、嗜好，甚至是與人深度交談，當我們全心投入、發揮所長時，會體驗到一種深刻的滿足感，這就是「心流」。
3. R：人際關係（Relationships）作為社會性動物，我們為連結而生。一個充實的人生，必然包含與他人建立親密關係、付出愛與獲得支持的機會。深厚的人際關係是幸福感最可靠的來源之一。
4. M：意義（Meaning）人類天性中，始終存在著一種渴望——成為比自身更宏大事業的一部分，並為之服務。無論是投身體育事業，還是實踐個人信仰，尋找並歸屬於某種超越小我的意義，能帶來無與倫比的充實感。
5. A：成就感（Accomplishment）追求目標、精通技能、挑戰自我，是我們超越舒適和快樂的方式。在這個過程中獲得的成就感，以及為世界做出貢獻的感覺，是人生最珍貴的禮物之一。

 

真正的幸福，並非單純的情緒體驗，而是一種包含情緒、投入、關係、意義和成就感的豐盛狀態。反思一下PERMA這五大支柱，您或許會發現自己長期忽略了哪個部分。一個美好的生活是全面且均衡的，它邀請我們在身為人的各個方面，都趨於成熟與完整。

 

作者簡介：Mike Donghia 與其妻 Mollie 共同經營 「This Evergreen Home」 部落格，分享他們在現代社會中實踐簡約、有意識及重視人際關係生活的經驗。歡迎訂閱他們每週兩次的電子報。

 

原文 Finding Happiness Through 5 Pillars of Well-Being 刊於《英文大紀元時報》

 

責任編輯：衛泳