喝黑咖啡有5大好處

喝黑咖啡有5大好處　咖啡因勿過量

作者圖文提供／39健康網 | 華人健康網 – 2015年10月8日 

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：
採摘、烘焙、研磨等呈現在我們面前的一杯純咖啡經歷了多道工序。有人提起「咖啡因」就如臨大敵，認為它會導致失眠、上癮、肥胖，等等，避之不及！
喝黑咖啡有5大好處　咖啡因勿過量
事實上，咖啡對身體健康的傷害並沒有你想像的這麼嚴重，只要你懂咖啡，其實可以喝出更多的健康好處。首先，黑咖啡是指不添加牛奶、糖漿或者任何其他物質的咖啡，與商店裡面的即溶咖啡是不一樣的。純咖啡的熱量很低，還含有多種營養物質。
一、咖啡為何飽受爭議？
很多人認為是咖啡中含有大量咖啡因，喝多了會導致心率過速、睡眠紊亂、血壓升高等症狀，還可能會上癮或肥胖。事實上，咖啡因會對人體造成傷害的前提是「過量」。咖啡中含有200多種物質，除了咖啡因，還有蛋白質、單寧酸、纖維素、生物鹼等多種營養成分。因此，把咖啡和咖啡因劃等號，可就冤枉咖啡了。
根據英國的一項研究發現，對中樞神經系統來說，咖啡因是一種刺激物，經常喝咖啡，身體可能產生輕度依賴。但這些症狀持續幾天就會消失。我國著名心血管專家胡大一教授曾與前世界心臟聯盟主席馬里奧馬拉奧等專家合寫過一本書《咖啡無罪的101個理由》，為咖啡平反。
人們常說的喝咖啡導致肥胖其實是即溶咖啡惹的禍。嚴格來說，即溶咖啡算不上咖啡，它的咖啡含量低、添加物多。即溶咖啡的成分表上常見的成分都是植脂末、脂肪和碳水化合物。
喝黑咖啡有5大好處　咖啡因勿過量
二、喝黑咖啡好處多
1. 增強記憶力
美國高級營養師傑克林博士表示，適量攝取咖啡因對短時記憶和長時記憶都有好處，不但可以防止認知能力下降，還能預防失智症。
2. 保護心血管
韓國曾經做過一項測試，透過對2.5萬受試者研究後發現，每天喝3杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風險更低。每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風險低。
3. 減低患脂肪肝風險
美國哈佛大學公共衛生學院營養學與流行病學教授，弗蘭克博士對咖啡的研究中還發現，喝咖啡可降低患脂肪肝的風險，使自殺風險降低50%。
4. 降低癌症風險
發表在美國《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜誌的一項研究發現，每天喝咖啡可降低40%原發性肝癌的風險，還有研究稱，經常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的風險。
5. 延長壽命

美國印第安那醫藥大學兒科教授發表的學術論文顯示，堅持喝咖啡的人死亡率比普通人低。海南長壽之鄉澄邁縣盛產咖啡，人均預期壽命為77.79歲，這裡的長壽老人都有喝純咖啡的習慣。

   喝咖啡也可以很單「純」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文： Jerry 施

　　想起在小時候，常望著大人手中的那杯濃濃的黑咖啡，聞起來很香但嚐了幾口卻”苦”不堪言，大人總是會告訴未成年的我，「要吃得苦中苦，方為人上人」，所以咖啡不對的焦苦蔓延在每個人心目中烙下了永遠的記憶，總覺得咖啡就是要焦苦香再加上香濃的奶精再加上糖才能喝的咖啡

　　資訊的發達，每個人開始漸漸的注重健康的資訊，開始注意每個添加食品的來源製造，咖啡總是會聯想到奶精與糖的結合。

　　我們將咖啡、奶精、糖來瞭解一下，首先來認識一下奶精，奶精的成份主要是棕櫚油或者是氫化食物油，另外也含有單、雙甘油酯、糖、人工香料等其它成份。所以奶精成分中並沒有人們想像中的牛奶成分來製成的濃縮精，長期的飲用只會造成人體的負擔。

　　再來是糖，糖的種類很多，不管是黑糖、白糖、紅糖、冰糖吃多了總是會感覺口腔發酸且膩感且容易造成身體負擔肥胖等。

　　咖啡，很多人往往忽略咖啡也是一種水果，只是咖啡果實果肉不適人的口感，所以人們將咖啡果實去皮去果肉取其籽去高溫適度的烘培，所以只要將咖啡豆與新鮮的水果去做聯想，對的咖啡豆就應該有對的果酸的表現且有水果滑順的膠質感而且有天然的香氣層次的變化。

　　認識以上資訊之後開始找尋對的黑咖啡，單純的飲用一杯黑咖啡才能檢視這杯黑咖啡是否對人體有益，每個人的口腔都是一個檢驗食品最好用的工具，咖啡只要是對的苦與酸的表現就像新鮮的水果入口即化到喉嚨既轉為甘甜，只有不對的苦與酸會一直留在口腔而造成口腔的負擔。

　　　　　　　　　　　　換個喝法，讓您愛上”黑咖啡” 

　　剛開始想要品嚐黑咖啡，對尚未習慣的人來說，總還有一些心裡的障礙需克服，眼前的黑湯讓人不斷聯想起良藥苦口，等一會兒入口不知是如何的酸苦，建議剛開始學習品味咖啡的人，有幾個方式進入黑咖啡的世界，這些方法可讓你很快樂體會到黑咖啡的美妙之處，以作為參考：

1. 選擇較溫和口感的咖啡豆 因為產區的氣候環境不同影響咖啡風味差異，不同產區口感分濃郁與清爽?,?果酸與苦層次也有不同的表現?,?剛入門飲用黑咖啡，可以選擇口感較清爽溫和的咖 啡，中南美洲咖啡較純淨，柔順細緻的產區咖啡豆如：nicaragua、Brazil…，印度Nugget…等，果酸柔細，非洲Tanzania、 Yirgacheffe果實香氣足…等，這些都是很適合剛入門黑咖啡的選擇，當然每個人的偏愛口感還是會略有不同，選擇較溫和開始跨出第一步較容易。

2. 不怕涼咖啡，慢慢飲用體會精華 可將一杯咖啡量140㏄飲用的時間拉長約3~4個小時?,?因為咖啡的香氣與酸苦會隨著溫度的不同而產生變化，讓這杯咖啡更增加豐富的變化性而有品味的樂 趣，因為一杯好的咖啡在熱的20分鐘前階段口感是淡而有味，香氣十足，中溫階段是果酸表現最明顯，且最能讓您感受生津的舒服感，後段越涼的咖啡因為有水果 的膠質感，喉韻的表現讓您喝起來更是清楚而滑順?,?濃稠的膠質感更是要小口的品嘗咖啡，才能感受細而柔的口感香氣變化。

3. 淡淡的喝，把精品咖啡當高山茶細細品味 ， 對咖啡老饕來說風味十足、濃郁、飽滿更能體會咖啡內涵，但初入門者拿起黑咖啡後心裡還有猶豫，建議可將煮好的咖啡加入一些開水稍加稀釋，讓口感略似茶飲， 入口仍能感受到香氣、潤度，雖已被稀釋但並不會失去咖啡原有的風味，但更易下口，體會到果酸與苦甘度變的輕柔，愈加發現黑咖啡美妙之處，漸入佳境後你會愈 能接受濃郁飽滿的黑咖啡。

4. 選擇優質咖啡豆是最優先重要的考量 ，使用不同的器具萃取咖啡只是將好的咖啡呈現不同的特色口感，如虹吸式（Syphon）可以將咖啡的層次變化表現更清楚豐富，口感乾淨清澈，但萃取咖啡操作上稍有技術性；美式咖啡機，口感輕爽順口，萃取咖啡操作簡單，幾乎每個家庭有喝咖啡的都有具備基本的器具。

　　剛接觸喝黑咖啡，許多人對於品黑咖啡總覺得是專業難懂的事，其實簡單說就是將喝黑咖啡的過程簡單化，品 味一杯黑咖啡過程中，將喝的速度放慢，小口的小口的喝，喝的過程中不要吃其他的食物來影響口腔，簡單的讓黑咖啡從熱到涼的香氣口感一直堆疊的口腔內，將心 情放鬆來體會感受口腔與味覺的變化。

　　所以一杯對的黑咖啡可以喝到這麼細緻的香氣與酸苦的層次變化，那又何必去添加會造成身體負擔的東西呢？好好的享受一杯健康的黑咖啡吧