９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號

９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號

作者：林貞岑 2015-08-25 康健雜誌

常餓肚子卻瘦不下來？錯誤的生活 習慣讓新陳代謝變慢。9個小習慣天天做，你會發現腰圍愈來愈小。

1.早餐要豐富

早餐吃得好，能讓新陳代謝系統快速動起來，並催促脂肪燃燒一整

天。研究發現不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖機會。穀

類、麥片和維生素C多（一天75毫克）的果汁如柳丁汁等，都有助脂

肪燃燒。 

2.抓把堅果當點心 

當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。美

國喬治亞州立大學研究建議，千萬不要捱餓，每隔3～4小時吃點東

西。譬如午、晚餐前可來個早午茶點心（各約150卡）。富含蛋白質

的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率

提升35％。

3.多喝綠茶 

研究發 現，2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的新陳代謝率。 

4.來杯綜合蔬果汁 

纖維可提 升30％的脂肪燃燒率，專家建議最好一 天攝取纖維25克以

上（約3～5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都 能快速達成一日多蔬果

的目標。 

5.豆類或瘦肉當主食 

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失

不少，很容易覺得無精打采。瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來

氣色紅潤更年輕。 

6.曬曬太陽 

明亮光線 會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機

能，加速代謝。 

7.要睡飽 

熬夜不僅 傷身，還會讓人變胖。美國護士健康研究指出，青春期晚上

只睡5小時的女性，有32％體重會增加30磅（13.6公斤）以上。

8.開懷大笑 

多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力，並增加20％的脂肪燃燒率。 

9.站著講電話 

運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。腿部伸展運動、走樓

梯、甚至站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。在辦公室養成經常

走動的習慣，少用電話和e-mail聯繫，動動雙腿多走幾趟和同事面對

面討論說話，你的身體和地球都會充滿感謝。