試試看:盤腿坐可改善你的記憶力

試試看:盤腿坐可改善你的記憶力

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美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，

還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，

保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、

髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛鍊身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，

針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，

感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。

為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，

直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

　　跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳麵都貼在墊上。

然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。

休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。

練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。

一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，

然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，

雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鐘即可。