如何活到100歲 意專家研究長壽35年有收穫

一位研究長壽35年的意大利專家向人們透露了對於長壽最關鍵的因素——健康飲食。(Fotolia)

 

 

【大紀元2024年04月07日訊】（大紀元記者李言編譯報導）1989年，在意大利出生的瓦爾特‧隆戈（Valter Longo）開始研究人如何才能活到100歲以上。現在，他是南加州大學洛杉磯分校倫納德‧戴維斯老年學院長壽研究所（Longevity Institute of the Leonard Davis School of Gerontology）所長。

 

當然，他首先是意大利米蘭IFOM分子腫瘤學研究所長壽與癌症實驗室的主任。

 

意大利是隆戈研究長壽工作的理想之地。因為這裡有幾個地區的人比大多數地區的人更長壽，其中包括撒丁島。該島是長壽研究員丹‧布特納（Dan Buettner）指定的首批「藍區」之一。

 

隆戈告訴CNBC「Make it」節目，研究的最大收穫之一是發現：「飲食是迄今為止最重要的（長壽因素）。」

 

「我推薦的長壽飲食，汲取了許多不同的東西。」隆戈說，「既有沖繩飲食，也有地中海飲食。」

 

按照隆戈的說法，最佳長壽飲食應遵循以下幾點：

 

以素食為主

 

• 水果攝取量相對較低，但蔬菜攝取量較高；

 

• 多吃豆類；

 

• 多吃木本堅果；

 

• 最好吃全穀物；

 

• 每週吃三到四次魚。

 

他還建議，從20歲到70歲的人「不吃紅肉，不吃白肉，每週最多吃兩三個雞蛋，少吃奶酪和動物性食品」。

 

避免5個P

 

隆戈建議限制吃部分食物，即「五個有問題的P」，包括：

 

• 馬鈴薯

 

• 意大利麵

 

• 披薩

 

• 蛋白質

 

• 麵包

 

隆戈「認為它們是非常好的食材」，但「因為人們大量食用它們，而它們很快就會變成糖，幾乎和食用糖一樣快」。

 

隆戈還認為，以安全的方式禁食有助於長壽。「我建議每天禁食12小時。比方說，你在早上8點到晚上8點（或）早上7點（到）晚上7點之間吃飯」。他還主張定期實施模擬禁食，每次為期五天。

 

隆戈說：「禁食期可能是保持機能和保持年輕的關鍵。」

 

根據南加州大學倫納德‧戴維斯老年學院的說法，模仿禁食涉及的飲食「不飽和脂肪含量高，總熱量、蛋白質和碳水化合物含量低」。

 

最近發表在《自然通訊》雜誌上的一項研究發現，堅持模擬禁食的小鼠更健康，患癌症、糖尿病和心臟病等疾病的風險降低。值得一提的是，隆戈是該雜誌資深作者。

 

責任編輯：林妍