鍛鍊膝關節

鍛鍊膝關節

健康兩點靈-鍛鍊膝關節 

老年人的膝關節疼痛是老年性雙膝退行性骨關節病的最常見表現，但是，通過一定的日常保健方法，可以改善這種症狀。

膝關節疼痛的日常保健原則是及時休息，防止勞累，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,避免跌打扭傷；膝關節疼痛要注意保暖,避免受寒冷、潮溼的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位。

還可適當進行膝關節的功能鍛鍊，但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟着地，然後腿伸直向上擡，使腳跟離地10～15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3～5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重複10～15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣，強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外，有條件的話可以經常游泳，因爲游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。老年人的膝關節痛是老年性雙膝退行性骨關節病的最常見表現，但是，通過一定的日常保健方法，可以改善這種症狀。膝關節痛的日常保健原則是及時休息，防止勞累，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,避免跌打扭傷；膝關節疼痛要注意保暖,避免受寒冷、潮溼的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重。

在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節的功能鍛鍊，但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟着地，然後腿伸直向上擡，使腳跟離地10～15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3～5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重複10～15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣，強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外，有條件的話可以經常游泳，因爲游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。