【破解護眼迷思】眼科醫師教你高效護眼法 維持視力健康
文／黃星若
現代人長時間使用3C產品，眼睛過勞成為普遍問題，護眼不再是老年人的專利，而是各年齡層的共同挑戰。眼科醫師指出，維持視力健康的關鍵在於日常護眼習慣，而非昂貴的補品。透過科學的用眼規律與正確的保養方式，我們能有效減少眼睛疲勞，保護視力。
上一篇為大家拆解了常見的護眼迷思後，眼科醫師也要告訴大家，想要維持明亮雙眼，關鍵不在於吃了多少高價補品，而在於日常生活的護眼衛生習慣與正確的保養方式。
建立科學的用眼規律「20-20-20」法則
護眼最有效且成本最低的方法，就是休息。晶贊眼科院長吳建良指出，不妨參考美國醫學會建議的「20-20-20」法則：
第一個20：每專注近距離用眼20分鐘後
第二個20：抬頭看向20英尺（約6公尺）遠的地方
第三個20：讓視線停留在看遠的地方至少20秒
若覺得每20分鐘一次頻率過高，也可彈性調整為每半小時休息5分鐘，閉眼休息或站起來走一走，讓眼睛得到放鬆。
別小看這短短的休息時間，吳建良表示，這段短暫的空白能讓緊縮的睫狀肌回到放鬆位置，就像運動後的肌肉拉伸，能有效防止睫狀肌痙攣演變成永久性的近視加深。
八成乾眼症是缺油非缺水 熱敷有效對抗
許多人感到眼睛乾澀就猛點眼藥水，卻發現越點越乾。這是因為高達80%的乾眼症並非「缺水」，而是「缺油」。吳建良說，我們的眼瞼邊緣有許多分泌油脂的瞼板腺，這些油脂形成的油膜能防止淚水蒸發。現代人因為年紀大、長期看螢幕減少眨眼次數、化妝或發炎等，導致瞼板腺阻塞，油脂分泌不出來，急性的瞼腺阻塞會長針眼；慢性則會導致乾眼症。
針對乾眼症，目前有脈衝光、熱脈動的治療，目的在活化瞼板腺，但因為都是自費治療項目，眼科醫師一般都會建議民眾可以熱敷；若眼瞼發炎，熱敷再配合藥物治療，就可以達到不錯的治療效果。
該怎麼熱敷？吳建良表示，可使用攝氏40～45度的熱敷眼罩或熱毛巾，每天早晚各一次，每次敷10分鐘即可。透過熱力可軟化阻塞的油脂，改善血液循環，讓瞼板腺恢復通暢，簡單省錢卻十分有效。
智慧飲食 從原型食物獲取抗氧化力
眼睛是身體代謝率極高的器官，隨時都在產生自由基，因此需要強大的抗氧化軍團支撐，與其盲目購買高價且來源不明的營養補充品，更建議從原型食物中攝取抗氧化物。
吳建良表示，坊間常見的眼睛營養補充品，像是：葉黃素、玉米黃素、花青素，可從菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、藍莓、紫地瓜、枸杞等食物中獲得；蝦紅素可從鮭魚、蝦蟹類中獲取；Omega-3則可藉由深海魚類及亞麻籽、奇亞籽等植物中取得。
他進一步指出，事實上，不需要過度恐慌性地補充營養品，以目前最常被提及的葉黃素來說，每天一份深色葉菜與一個雞蛋，攝取的葉黃素劑量已能滿足日常所需。
走向戶外 獲取天然多巴胺
吳建良提醒民眾，在上述的保養方式外，成人應每年做一次眼睛檢查，才能及時發現眼睛的疾病，若眼睛感到紅腫熱痛或異物感，應立即尋求醫師處方。
醫學研究已經證實，自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長，每天120分鐘的戶外活動，能有效降低兒童近視的發生率。吳建良表示，放下手機讓眼睛得到適當休息，走入大自然讓視野開闊，從食物中獲取對眼睛有益的營養，不僅免費更是高效的護眼方式，也是對靈魂之窗最真誠的關懷。
責任編輯：楊正敏
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