腦子轉不停 心裡放不下？可能只是恐懼作怪
過度思考常因恐懼驅動，讓人陷入焦慮與不安的循環，並開始懷疑自己的能力，擔心失敗或受到他人批評。透過識別恐懼的影響，我們可以採取一些簡單的練習來緩解這種情緒，進而重拾內心的平靜。當恐懼來襲時，學會停下來觀察自己的呼吸，並將注意力轉向讓自己感到舒適的事物，是有效的應對策略。
「我是不是做錯了什麼？」「他們會不會覺得我很糟？」「萬一失敗了怎麼辦？」這些問題像彈幕一樣充斥在腦海，越想越焦慮，越焦慮越停不下來。最近我和幾個朋友聊天，發現大家都在和同一件事搏鬥：腦子裡那個關不掉的「播放器」。
我告訴他們：那只是恐懼在作怪。
正是恐懼讓我們不停地想、不停地擔心、在原地打轉。
恐懼讓我們懷疑自己不夠好、會失敗、讓別人失望、被人嘲笑，但這些，都只是恐懼。
我不是要說恐懼不重要，恐懼很正常，是人都會有的感受。感到害怕沒有關係，當我們想做一些有意義或有挑戰性的事情時，恐懼幾乎一定會出現。
但恐懼不一定要阻擋我們往前走。這就是為什麼我說「那只是恐懼」。只要我們不把它放大，它其實沒有我們想的那麼可怕。
當我們注意到恐懼的時候，也會看見它在我們腦中說的那些話：
「我做得不夠好。」
「也許我應該像他們那樣。」
「別人可能會批評我。」
「或許我應該乾脆放棄。」
其實，我們可以選擇不去相信這些念頭，因為它們只是恐懼說的故事。
當我看清楚恐懼和它帶來的這些念頭時，那份不安就會慢慢平靜下來。
當恐懼來敲門 思緒停不了
恐懼常常讓我想趕快做點什麼，讓那個可怕的狀況變得好一點，但很多時候，其實沒什麼可以做的。
我可能會試著採取行動，但更常發生的是：要嘛把情緒發洩到別人身上，要嘛就一直胡思亂想。
這兩種反應，其實都沒有什麼幫助。
我試過的幾個方法
我會先注意到自己正在感到恐懼、正在想太多。
然後讓自己停下來，觀察自己的呼吸，讓節奏慢下來。
我告訴自己：沒事的，這沒什麼大不了。我可以面對這件事，就算現在還不知道結果會怎樣。我練習相信自己有能力應對接下來發生的事。
我放鬆身體緊繃的地方，繼續慢慢地呼吸。
然後把注意力放在眼前某個讓我感到舒服的事物上：窗外的光線、周圍的自然景色、身邊的人、讓我感興趣的東西，或是一件值得感謝的小事。
這些都是我用來讓自己不那麼害怕、讓心情平靜下來的方法。
持續去覺察、呼吸、安慰自己、放鬆身體、把注意力拉回當下。
當你這樣做的時候，你可能會慢慢從沒完沒了的胡思亂想中，回到真實的、此刻的生活。
作者簡介：Leo Babauta著有六本書，也是知名部落格「Zen Habits」的創辦人與寫手，該部落格擁有超過200萬名訂閱者。
原文 It’s Just Fear—Overthinking Can Trap You in Worry and Doubt 刊於英文《大紀元時報》
﹡以上是作者個人面對焦慮時的一些嘗試與觀察。每個人的狀況不同，如果困擾持續影響生活，建議尋求專業協助。
責任編輯：林本永
沒有留言:
張貼留言