情緒低落？ 冷水浸泡5分鐘讓你心情飛揚起來
【大紀元2026年04月03日訊】（大紀元記者陳俊村報導）有些人喜歡洗冷水澡，因為他們認為這麼做可以增強抵抗力，比較不會感冒。有研究表明，在冷水中浸泡還可以讓自己的情緒好起來，而且只要浸泡5分鐘就有效。這個方法很簡單也幾乎不用花錢，你不妨試試看。
英國奇切斯特大學（University of Chichester）在4月2日指出，近年來，隨著冷水游泳越來越受到歡迎，研究人員對冷水浸泡的健康益處進行了深入研究。
由該校研究人員進行的新研究發現，只需在冷水中浸泡5分鐘，就能獲得與更長時間浸泡幾乎相同的好處，這為身體健康但情緒低落的人提供了一種迅速提振心情的方法。
在這項研究中，有121名自稱經歷情緒低潮的學生參與了對照實驗。他們在一處海灘攝氏13.6度的海水中分別測試浸泡5、10和20分鐘的效果。這些學生身體活躍、熟悉水性，但之前都沒有冷水游泳或冷水浸泡的經驗。
所有參與冷水浸泡的學生在實驗7天前先完成情緒狀況調查，而且在冷水浸泡結束後立即再做一次調查。
結果發現，冷水浸泡在所有測試時間內都能有效改善情緒，浸泡5分鐘的效果幾乎與浸泡20分鐘的效果一樣好。
研究人員說，雖然在受控條件下，冷水浸泡對於身體健康、經過篩選的個體來說是安全的，但對於任何有健康問題的人來說，建議謹慎行事。
上述研究成果發表在《生活型態醫學》（Lifestyle Medicine）期刊上。
先前有關冷水浸泡的研究
洲邦德大學（Bond University）在去年撰文說，在眾多名人、運動員和網紅紛紛宣稱要進行冷水浸泡之際，有一個不爭的事實是——這並非一開始就令人感到愉快的體驗。
初次嘗試冷水浸泡的人可能會倒吸一口氣、咒罵幾句、尖叫幾聲或咬緊牙關，有些人甚至會驚慌失措。既然冷水浸泡會給人突如其來的震顫，那為什麼有人會去找苦吃？他們這樣做會得到什麼？
為了找到答案，該校助理教授坎普-史密斯（Kevin Kemp-Smith）與其研究團隊檢視了13項關於冷水浸泡的國際研究。他們發現，冷水浸泡有以下4個益處：
●促進身心健康——多項研究表明，冷水浸泡可以改善情緒、減少壓力，而且具有抗憂鬱的效果。它也能協助人們更加關注和了解自己的身體，進而提升整體健康。
●有歸屬感——冷水浸泡經常涉及團體游泳之類的社交活動，這可以增加人們與其他人連結的感覺，進而增加對心理健康十分重要的支持感和幸福感。
●有助於個人成長——冷水帶來的不適感可以幫助人們培養韌性和自我調節的能力，進而促進個人成長。這可以提高人們應對壓力和逆境的能力。
●親近大自然——在湖泊或海洋等自然環境中進行冷水浸泡，可以強化自身與大自然的連結，而這種連結與幸福感的增加有關。
在這些研究中，冷水的平均溫度為攝氏13.78度，而最低溫度是攝氏4度，最高溫度為攝氏19.9度。這些參與者每個月有2.5至8.5天在冷水中浸泡，每次從5分鐘到20分鐘不等。
坎普-史密斯說，他們在研究中觀察到的生理效應與他定期進行冰浴的個人經驗相互呼應。
他提到，在冷水浸泡後會讓人興奮。他特別喜歡從泳池出來後的那種感覺。這會讓人分泌有「快樂荷爾蒙」之稱的多巴胺，而且這種感覺會持續好幾個小時，絕對會讓人上癮。
冷水浸泡在家裡就可以做。你只需買幾袋冰塊再倒進浴缸即可。但在大自然中進行冷水浸泡是最省錢的。
值得注意的是，首次嘗試冷水浸泡的人應該先諮詢醫生，因為冷水浸泡存在多種風險，包括因水質不潔導致的細菌感染，甚至可能引發心臟病。而進入冷水的刺激會致使過度換氣、心率和血壓升高，以及呼吸控制障礙。
此外，請不要在冷水中浸泡太久，因為長時間浸泡在冷水中會造成體溫過低。體脂率極低的人特別容易罹患體溫過低症。
責任編輯：茉莉
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