中醫師解析頻尿成因 自我調理改善夜尿

半夜熟睡，還得頻頻起來上廁所排尿，令人感到困擾萬分。（Shutterstock）

 

 

文 / 葉正強（馬光中醫診所屏東院中醫師）

 

半夜起床尿尿，已成為老人家的生活日常，但是超過2次就算不正常。根據國際尿控協會（International Continence Society），夜間睡眠期間需起床排尿超過2次（含），則屬夜尿（Nocturia）症狀。

 

⊙西醫觀點

 

現代醫學解釋造成夜尿的原因，大致分為以下幾類：

 

1.睡前飲水過多：睡前大量飲水，或攝取含咖啡因、酒精等利尿的飲品。

2.疾病：由膀胱過動症、糖尿病、心臟衰竭、慢性腎臟病、焦慮症、失眠症等引起。

3.藥物影響：某些藥物，譬如利尿劑，會使尿液變多。

4.其它：懷孕、攝護腺肥大等，增加夜尿的風險。

 

⊙中醫觀點

 

 中醫將頻尿分為下列三種類型：

 

腎陽虛：常見於老年人、久病體虛、陽虛體質者；   

心腎不交：伴有夜間驚醒、夢遺、失眠；   

肝鬱氣滯：常因情緒因素誘發或加重。

 

中醫從上述類型來辨證論治，依據不同體質給予相應的中藥、針灸、穴位按摩或食療等治療方式，並配合調整生活習慣，如睡前少飲水、避開咖啡因飲品等。

 

四大方法自我調理 緩解頻尿

 

藉由這四大方法自我調理，可減緩夜尿症狀：

 

1. 睡前3小時少碰飲品

 

睡前3小時少喝水，且減少飲用利尿的酒、茶葉、咖啡等。睡前如果口渴，可以喝一口水，一小口一小口地慢慢吞下。

 

2. 骨盆底肌運動

 

骨盆肌肉無力可能導致膀胱無力、夜尿，甚至尿失禁等問題。透過練習「凱格爾運動」，或是屁股夾緊動作，以有效地改善情況。

 

凱格爾運動：請看視頻 »»《凱格爾運動教學》

 

屁股夾緊動作：夾緊屁股3〜5秒後放鬆，每天做30〜50次。

 

3.穴道按摩

 

建議每天按壓每個穴位10次，每次3〜5秒。按壓時，感到微微的痠痠或脹脹，即可達到功效。

 

關元穴：屬於任脈。位於肚臍下三寸，大約是四個指幅的地方。

 

關元穴。（馬光醫療網提供）

 

三陰交穴：是肝經、脾經與腎經三條經絡的交會穴。在內踝尖（腳踝內側）往上三寸的位置，大約也是四個指幅處，脛骨內側緣。

 

三陰交穴。（馬光醫療網提供）

 

注意：孕婦要避免強力按壓此穴，因為太刺激易引發子宮收縮，恐有流產的風險。

 

湧泉穴：屬於足少陰腎經。位於足底，第2、3趾縫與足跟連線前1/3的凹陷處。

 

湧泉穴。（馬光醫療網提供）

 

4. 食療養生

 

針對中醫提到導致頻尿的三種類型，中醫理論認為五臟對應五種顏色，透過吃五色食材能滋養相應的臟器，達到養生保健目的。

 

腎陽虛型：黑色入腎，補腎的食材多為黑色或深色，例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、香菇等。

 

心腎不交型：紅色入心，可補氣補血，適合養心，建議食用紅豆、紅棗、紅鳳菜、番茄等。

 

肝鬱氣滯型：青色入肝，綠色食物有助於養肝，比如菠菜、花椰菜、空心菜、地瓜葉等。

 

小叮嚀：若問題嚴重到影響生活，應尋求專業醫師診斷和治療。◎◇

 

（本文摘編自《長輩養生這樣吃，改善夜尿的食療與養生方式》，馬光醫療網提供）

 

責任編輯：王曉明