【健康1+1】

尿異常身無力 或是腎臟警訊 中醫養腎8秘訣

文/林一山、Jojo

保護好腎臟對人整體健康至關重要。小便異常，全身無力，就要注意是否腎臟出了問題。（《健康1+1》提供）

 

 

加拿大公立學院中醫教授Jonathan Liu在《健康1+1》節目中表示，在中醫理論中，腎是人體「先天之本」，不僅負責排毒與代謝，更與人的生殖、情緒、能量和壽命密切相關。

 

現代人因長期壓力、熬夜、生活不規律，腎氣容易虛耗，進而出現疲勞、失眠、性功能下降等問題。劉醫師指出，這類「腎虛」狀態與現代醫學中的腎上腺疲勞（adrenal fatigue）有共通之處，是身體長期壓力無法調節的結果。

 

腎臟：不只是過濾器 更是身心能量中心

 

情緒與腎：壓力可能讓腎先崩潰

 

劉醫師指出，現代人長期處於高壓環境，常見「腎氣虛耗」現象，包括精神不濟、性慾低下、注意力差、情緒浮躁等。

 

研究顯示，慢性壓力會活化下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA axis），導致皮質醇升高，而腎功能下降會減少皮質醇代謝，加重體內負擔。2023年發表於《Frontiers in Endocrinology》的綜述指出，這種壓力-腎臟惡性循環會增加死亡率與併發症風險。

 

腎臟功能失調的早期信號

 

腎臟在出現問題初期，可能沒有特別明顯的徵兆，但身體會發出一些警訊。劉醫師提醒，當身體出現以下症狀時，應考慮及時就醫檢查：

 

1. 小便異常

 

正常情況下，每天排尿大約4～6次，尿量約為1,000～2,500毫升。如果突然出現排尿次數或尿量明顯增多或減少，都可能表示腎臟調節水份和電解質平衡的功能可能出現異常。

 

如果小便表面出現大量泡沫，且很久都不消失，這可能表示尿液中排出的蛋白質過多，暗示腎臟的過濾功能可能受損，導致營養物質（如蛋白質）漏出。

 

2. 全身無力

 

經常性原因不明的疲勞，可能是腎臟生成的促紅細胞生成素下降，進而引起貧血、疲勞。有些人可能還會伴隨口唇、舌頭或眼瞼蒼白等貧血症狀。

 

3. 水腫

 

兒童在感冒、喉嚨痛、鼻塞流鼻涕等症狀後，突然出現眼瞼或面部浮腫，可能是腎臟出現問題。下肢水腫則常見於中老年人，可能是因為腎臟無法正常排除多餘水份，導致水份滯留在皮下組織中。

 

4. 噁心嘔吐

 

隨著腎功能持續下降，體內毒素無法正常排出，可能會刺激胃黏膜，引起胃功能失調。這通常是中晚期腎功能不全的信號，更需要及時檢查。

 

養腎不是難事 從8個日常習慣開始

 

劉醫師強調，養腎是一種長期、可執行的生活策略，以下是他分享的8個實用建議：

 

1. 保護好雙腳

 

雙腳是腎經（主管腎臟的經絡）的起點，其中，位於腳底前三分之一凹陷處的湧泉穴（KI 1）是主要穴位。經常泡腳和按摩湧泉穴（按50～100次，時間充足可達200次）可以加強腎經功能，增強腎臟能量，幫助腎臟更好地排除毒素，還有助於睡眠。避免腳部受寒濕侵襲也很重要。

 

2. 保持大便通暢

 

便秘會導致腸道內的毒素被吸收進入血液循環，損害腎臟，因為腎臟是血流僅次於心臟的器官。可以通過揉腹、多吃高纖維食物等方式來預防便秘。

 

3. 正常飲水

 

飲水過少會導致體內毒素無法通過腎臟有效濾過，增加腎臟負擔；而飲水過多也可能導致水在體內滯留，造成水中毒。臨床上常見上班族因忙碌而飲水不足。建議每天喝 6～8 杯水。

 

4. 不要憋尿

 

長期憋尿可能導致尿液逆流，使腎臟受到毒素侵害。

 

5. 飲食保腎

 

避免食用含有重金屬等傷腎食物。多食用核桃，有助於補腎經，降低尿液白蛋白排泄量；多食用韭菜，有助於保護腎臟。

 

多食用黑色食物，如黑芝麻、雲耳、黑米、黑豆等，中醫認為黑色入腎，而且從現代營養學分析，這些食物對腎臟有益。黑芝麻具有抗氧化、抗發炎、保肝護腎等作用。雲耳則可以解鉛等重金屬的毒，避免腎臟受到傷害。

 

6. 健康的睡眠

 

良好的睡眠有助於神經系統的修復，幫助腎臟排毒，維持激素分泌功能。而熬夜則會損傷腎臟。

 

7. 健康的性生活

 

避免不潔的性生活，也要避免房事過度而損傷腎精。傳統中醫非常重視節制性慾，認為適度的節制有助於保持精力充沛。

 

8. 警惕藥物

 

某些抗生素、止痛藥，或個別中藥，可能具有腎毒性，要儘量避免。且必須在專業醫師指導下使用，切勿自行煲湯或服用。

 

日常補腎食療方

 

中醫講究「藥食同源」，劉醫師推薦兩道溫和有效的補腎食譜：

 

1. 補腎健腦糕：補腎健腦、改善睡眠。

 

材料：核桃仁 30g，柏子仁 20g，蓮子 20g，枸杞 15g，黑芝麻 10g，玉米粉、淮淮山粉各 200g，紅糖少許。

 

做法：果仁研碎後，加紅糖和兩種粉，蒸熟成糕食用。

 

2. 杜仲羊腎湯：益腎，研究發現杜仲可以阻止糖尿病腎病變。

 

做法：將一對羊腎和 15 克杜仲，加適量清水，小火煮一小時，一日分兩次食用。可用少許鹽、料酒等提味。

 

哪些食物可能傷腎？

 

劉醫師提醒，以下幾類食物可能會傷腎，要儘量避免：

 

1. 高鹽食物

 

過多攝入鹽份會增加高血壓的風險，而高血壓是損害腎臟功能的因素之一。所以要儘量吃得清淡一點，少吃鹹菜等醃製食品。

 

2. 高糖食品

 

過多攝入精煉糖粉會降低胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，可能引發糖尿病，進而損害腎臟功能。此外，高糖飲食還會增加體重，導致肥胖，進而引發慢性腎臟病 。儘量從天然食物中攝取碳水化合物，避免過多的精煉糖。

 

3. 高草酸食物

 

膳食草酸鹽可能對 CaOx 腎結石的形成風險產生重要影響。應儘量避免攝入過多高草酸蔬菜，如菠菜、莧菜、通菜、冬筍。如果食用這些蔬菜，最好先煮一下，以去除草酸。

 

4. 楊桃

 

楊桃不但草酸含量高，而且含有一種神經毒素。對於腎臟功能已經出現問題的人，要特別避免；即使腎功能正常的人，也應適量食用，以免引起急性中毒或慢性損傷。

 

5. 酒

 

長期飲酒會增加氧化壓力，容易引起炎症，對腎臟、肝臟和心臟都有損傷。同時，飲酒還可能導致尿酸增高，而高尿酸也是損害腎臟的重要因素。

 

6. 火鍋

 

很多火鍋食材和湯底可能含有較多的添加劑。長時間煮火鍋容易導致湯底中的嘌呤含量過高，增加血中尿酸，損傷腎臟。

 

養腎是對抗現代壓力的長期投資

 

在這個高壓與節奏緊湊的時代，許多中年人出現腎氣虛耗的早期信號：睡不好、累不醒、性慾低下、情緒焦躁。中醫提供的不只是治療，而是一種以預防為核心的生活哲學。

 

從腳底泡腳到飲食習慣，從情緒管理到節制慾望，養腎不是難事，但需要長期累積。劉醫師指出，想讓人生重新充電，從守護腎臟開始，或許就是最好的起點。@

 

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責任編輯：李蓓