長壽密碼？盤點263名百歲人瑞9大生活準則

長壽有祕訣嗎？那些百歲人瑞是怎麼生活的呢？(Shutterstock)

 

 

【大紀元2023年11月25日訊】（大紀元記者夏雨綜合報導）世界上有5個藍色區域，即人們壽命特別長的地區。居住在這5個區域的百歲老人有很多，從其中263名百歲人瑞的生活習慣和精神追求中，可以總結出9條長壽密碼。

 

日本沖繩（Okinawa）、意大利撒丁島（Sardinia）、哥斯達黎加尼科亞（Nicoya, Costa Rica）、希臘伊卡里亞（Ikaria）和加利福尼亞州洛馬琳達（Loma Linda）是全球知名的5個藍色區域（blue zone）。

 

探險家、長壽研究員丹·布特納（Dan Buettner）在CNBC上撰文，介紹自己對263名100歲或以上老人的採訪，總結出世界長壽冠軍9大行為準則。

 

1.在生活中自然運動

 

世界上最長壽的人不會通過舉重、跑馬拉松或去健身房進行身體鍛煉。相反，他們生活在不斷推動他們運動的環境中。

 

他們種植花園，但不選擇使用機械便利設施。他們每次去上班、去朋友家或去教堂時，都是從快樂的散步開始。

 

長壽老人資料照。(Shutterstock)

 

2. 生活使命感

 

日本沖繩人稱之為「ikigai」，哥斯達黎加尼科亞人稱之為「plan de vida」。兩者都翻譯為「為什麼我早上醒來（why I wake up in the morning）」，意思是生活的目的。

 

每個藍色區域的居民除了工作之外還有其它生活目的。研究甚至表明，了解自己的使命感可以使壽命延長七年。

 

3. 減輕壓力

 

人人在活著的時候都要承受壓力，可能導致慢性炎症，而且與所有與年齡相關的疾病有關。

 

但藍域中的人們過著減壓的日常生活：沖繩人每天花一些時間來紀念祖先，進行祈禱；伊卡利亞人小睡片刻，撒丁島人則享受歡樂時光。

 

4. 80%規則

 

「Hara hachi bu」是沖繩人飯前念誦的俗語，意思是八分飽，已經有2500年歷史。

 

藍域的人們在下午晚些時候或傍晚早些時候吃一天中最少的一餐，並且在一天其餘時間裡不再吃東西。

 

丹麥哥本哈根大學的研究顯示，日本百歲人瑞的腸道菌群相當獨特，這可能是他們比其他人長壽的原因。圖為2019年3月9日，日本人瑞田中加子在福岡縣慶祝被吉尼斯世界紀錄認證為「世界最長壽老人」。(Jiji Press/AFP via Getty Images)

 

5. 更多素食

 

豆類，包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多數藍域飲食的基礎。平均每月只吃5次肉，份量為3到4盎司，大約相當於一副撲克牌的大小。

 

粥的食譜可以有無盡的創意變化，豆類、蔬菜、肉甚至水果等食材，都可加入到穀物中，一同熬煮。(Shutterstock)

 

6. 下午5點喝酒

 

藍色地帶的人們也會適量、定期飲酒。適度飲酒者比不飲酒者更長壽。

 

訣竅是每天與朋友在一起小酌一次，或在進食時喝一到兩杯，僅此而已。

 

7. 歸屬感

 

在布特納採訪的263百歲老人中，除5人之外，其他人都有信仰。研究表明，每月參加4次基於信仰的儀式可以使預期壽命延長4到14年。

 

8. 把親人放在第一位

 

藍域的百歲老人或者與年邁的父母和祖父母住在一起，或相距不遠。他們擁有終生伴侶（可以延長3年的預期壽命），並給予孩子充足的時間和愛（這使得孩子在時機成熟時更有可能照顧長者）。

 

圖為一對在跳舞的老年夫婦。(Shutterstock)

 

9. 合適的社交圈

 

世界上最長壽的人選擇（或出生在）支持健康行為的社交圈。

 

研究表明，吸菸、肥胖、快樂，甚至孤獨都具有傳染性。相比之下，長壽者的社交網絡有利於塑造健康行為。

 

文章最後寫道，當然，遵守這些規則並不能保證你能活到100歲，但你將有絕佳的機會為生活增添更多幸福歲月。

 

責任編輯：葉紫微