5分 鐘 就能幫助入眠

5分 鐘 就能幫助入眠 【圖解 健康教室】睡前照著做5分 鐘就能幫助入眠，今晚就來Try Try看！ 台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中 醫診所院長林展弘， 綜合經絡理論與養生功法自創，睡前照 著做5分鐘就能幫助入眠。 ●1．站 立，用手掌側面搓腹股溝。 先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。 ●2．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各36次，有助於隔天排便。 ●3．踮腳尖，手握拳往上伸直，拉背18次，

可以伸展、放鬆背脊。

●4．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，

雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。

吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，

共做12次，同時把意念放在丹田，

身心放鬆，慢慢就會入睡。