4招運動與飲食

4招運動與飲食 遠離早死威脅

美國一項含括全世界各人種的研究報告證實：

1,多運動

2,控制體重

3.多蔬果和魚類堅果飲食

4.不吸菸

等4項習慣，可以降低心臟病風險，遠離早死的威脅，降低早死的機率達80％。

美國約翰霍普金斯大學評估過6200位年齡44歲到84歲民眾，其中包括全世界各種不同人種族群，持續觀察7、8年之久後發現，只要做到多運動、控制體重、不吸菸與持守地中海飲食習慣的人，早死機率可以降低80％以上。

研究者布盧門薩爾表示，「在所有習慣中，我們已經發現，不吸菸是降低心臟病與死亡率最主要因素。」

研究者發現，在這次平均年齡62歲的研究對象中，所有人都沒有臨床心血管疾病，但有37％的人正服用治療高血壓藥物，16％服用治療血脂異常藥物，服用控制糖尿病藥物貼佔10％。

但若維持這4項生活習慣，由於可以保護冠狀動脈心臟，同時減少鈣質在心臟血管沉澱，因此，在研究期間8年內，降低了所有原因造成的死亡風險達80％。
這次的研究結果，也呼應了美國心臟協會提出的建議，包括維持蔬菜、堅果、全麥與魚類等飲食，BMI低於25以及不吸菸與維持運動等習慣，才是保健康的不二法門。

首席研究者艾哈邁德表示，「雖然人類目前還有許多無法控制的因素會導致心臟病，例如家族史與年紀，但這4項習慣卻是人類可以操之在我的決定，長期持續下來，對於健康絕對有正面效益。」

本次研究結果刊登在《 American Journal of Epidemiology》期刊。