讓自己變快樂 專家：每天試著說這十句話
【大紀元2024年05月24日訊】（大紀元記者李馨編譯報導）一位在過去十年中一直研究快樂哲學的專家說，人際關係是影響我們個人快樂最重要的因素，並建議人們每天試著說十句話，以提高自己的快樂感。
據美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）「Make It」欄目報導，美國「新快樂」（The New Happy）組織的創建人、快樂研究方面的專家斯蒂芬妮‧哈里森（Stephanie Harrison）說，她發現有兩大障礙影響了人們建立更好的人際關係，從而阻礙了人們過得更快樂。
她說，這兩大障礙其中一個是，從來沒有人教導過我們如何建立健康的、支持性的人際關係，但這是一種技能，就像其它技能一樣，需要培養；另一個是，我們生活在一個很難投入時間來磨練這種技能和建立人際關係的世界裡，而往往讓這些技能最終讓位於工作和其它的責任。
不過，你說的話可以讓對方感受到被看見、被傾聽、被愛著。為他人創造快樂，你自己最終也會體驗到快樂。
以下是哈里森每天試著說的十句話，它們可以幫你擁有良好的人際關係，並將所學到的關於快樂的知識付諸實踐。
1. 「你感覺如何，真的嗎？」
即使是在最親密的關係中，我們往往也不願分享自己的真實感受，擔心這成為負擔或強加於人。
問這個問題可以讓我們關心的人知道，我們確實想聽他們說說現在的情緒。
2. 「你能告訴我更多嗎？」
請對方進一步闡述自己的想法或感受，這表明我們真的關心他。
3. 「我很感激你」
花點時間感謝別人，這不僅會讓對方感覺良好，對我們自己也有幫助。研究發現，感恩就像一種保護性的「壓力緩衝器」。
4. 「你真棒」
我們往往大大低估了一句簡單讚美的效果。
試著關注一個人的內在品質，比如他的耐心、善良或勇氣。就人際關係而言，這些讚美往往最有意義，也能最大程度地提高滿意度。
5. 「我原諒你」
我們對他人錯誤的評判往往比對自己錯誤的評判要嚴厲得多。
在可能的情況下，試著挖掘自己的同情心，原諒他們，認識到犯錯是人的一部分。
寬恕與改善心理健康，和取得更好的工作結果都有關聯。
6. 「繼續前進」
我們認識的每個人都在努力實現那些對自己重要的目標，同時也面臨著挑戰和挫折。我們的鼓勵可以激勵他們堅持下去，也有助於在彼此間建立更積極的人際關係。
7. 「你需要什麼？」
人到七歲時，就開始表現出害怕向別人尋求幫助，因為擔心這會讓自己在別人面前顯得無能。
問別人這個問題，主動幫助他們。
8.「如果感覺這很難，沒關係。」
當我們所愛的人遭受痛苦時，我們可能會告訴他們要看光明的一面，振作起來。但這些善意的評論可能會讓人覺得很孤獨。
相反，肯定他人的感受，這可以讓我們在那一刻給予對方支持，並幫助他們培養更強的自我同情心。
9. 「你對我很重要」
我們很容易把最重要的人際關係視為理所當然。
為了克服這種傾向，花點時間想像一下，如果沒有這個人，你的生活會是什麼樣子。你可能會重新認識到他的重要性。別忘了告訴對方。
10. 「我愛你」
沒有什麼能取代這種最簡單、最直白的表達愛的方式。
研究表明，對愛的分享會提升雙方的幸福感、關係滿意度和生活意義感。
（本文參考了CNBC Make It的報導）
責任編輯：李緣
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