研究：每週30～60分鐘力量鍛煉預防心臟病

研究發現，每週花30分鐘到60分鐘進行肌肉力量鍛煉的人，早亡風險降低了10%～20%。(shutterstock)

【大紀元2022年04月25日訊】（大紀元記者張清清編譯報導）日本研究人員發現，每週花30分鐘到60分鐘進行肌肉力量鍛煉的人，不僅能預防心臟病、糖尿病和癌症，而且早亡風險降低了10%～20%。

肌肉強化活動（muscle-strengthening activities）是一種旨在提高力量和耐力的體育鍛鍊，比如舉重、拉阻力帶、爬山、仰臥起坐和俯臥撐等。若鍛鍊得當，會提高人體肌肉、肌腱、韌帶和骨骼的強度和韌性。

該研究最近發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine），研究人員圍繞肌肉強化活動對沒有嚴重身體健康問題的成年人的健康狀況影響，分析了之前的16個相關研究。

分析發現，每週進行30分鐘到60分鐘阻力鍛鍊的人，患心臟病、糖尿病和癌症的風險更低。

不僅如此，這些人因各種原因過早死亡的風險，降低了10%至20%。

而那些每週既做30分鐘到60分鐘力量鍛鍊，又做一定數量的有氧運動的人，過早死亡風險降低了40%，心臟病發病率降低46%，癌症死亡幾率降低了28%。

然而，進行力量鍛鍊應該考慮要適當，研究人員指出更長時間或更大量的肌肉強化活動「對全因死亡率、心血管疾病和癌症的影響尚不清楚」。

研究數據提取自大約48萬名18歲至98歲的參與者，其中大多數居住在美國。參與者自行匯報和填寫問卷調查。

第一作者、日本東北大學（Tohoku University）醫學院運動醫學與科學系門間陽樹（Haruki Momma）博士等研究人員在報告中指出，鑑於可用數據有限，研究結果有其局限性，尚需要進一步研究。

責任編輯：韓玉