控制睡眠周期的褪黑素 其補充劑有效嗎？
【大紀元2022年01月26日訊】（National Center for Complementary、Integrative Health撰文／溫芳編譯）褪黑素是人體在黑暗環境中大腦分泌的一種荷爾蒙，有助於維持身體24小時生物鐘的運作。夜晚燈光的照射會阻礙身體分泌褪黑素。
研究顯示褪黑素對身體的作用不僅在於控制睡眠周期，還有很多其它的作用科學家還沒有完全了解。
現在已經出現了一些褪黑素補充劑供人們選用，有的來自動物，有的來自微生物，不過多數產品是人工合成的化合物。下面介紹一下哪些人適合服用褪黑素補充劑，效果怎樣。
服用褪黑素對健康有什麼好處？
褪黑素對倒時差、緩解睡眠失調、手術前後的焦慮等問題可能有些益處。
褪黑素有助於防治COVID-19嗎？
目前對這方面的研究還處於早期階段。研究人員在進行一些隨機對比研究，觀察服用褪黑素和服用安慰劑對COVID-19的防治效果。就目前而言，要得出褪黑素對COVID-19是否有幫助的結論還為時尚早。
褪黑素對癌症有幫助嗎？
服用褪黑素對治療癌症本身、或是緩解化療、放療的副作用是否有幫助，從目前的一些研究來看效果很小，也沒有明顯的規律。
而且要注意的是，不要選購一些沒有經過認證的產品代替傳統的癌症治療藥物，或延遲接受傳統療法。不僅如此，一些產品還對標準的癌症療法形成干擾，給癌症患者帶來更多健康風險。在使用任何補充劑之前，包括褪黑素，患者應該諮詢醫生的建議，保證自己得到的整套治療方案中的各方面藥物能夠協調配合。
褪黑素能解決失眠問題嗎？
難以入睡或睡眠時間短，或是兩個症狀兼而有之，並持續一個月以上，就是慢性失眠。
根據美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）2017年的指導意見和美國醫師學院（American College of Physicians）2016年的指導意見，沒有充足的證據讓專家建議服用褪黑素補充劑治療慢性失眠。美國醫師學院強烈建議先使用「失眠的認知行為療法」（CBT-I）治療失眠。
褪黑素對夜班工作者有幫助嗎？
不規律的夜班工作很辛苦，上夜班時間容易犯睏，難以集中注意力工作，有的時候白天也犯睏。
2014年兩份綜合研究認為，還沒有充足的證據表明褪黑素對夜班工人是否有幫助，一些證據看起來效果也很輕微。
第一份研究綜合了七項研究的結果，共有263人參與調查。結果顯示兩個要點。第一，服用褪黑素的參與者在白天平均能多睡24分鐘；第二，睡眠質量其它方面的指標，比如入睡時間，並沒有任何改善。研究者認為這些是低質量證據。
另一份研究綜合了八項研究的結果（其中五項也包括在上一份綜合研究中），共有300人參與調查。研究者認為其中六項高質量的研究，也沒有得出確定的結論。所以，這份綜合研究不建議夜班工作者特意服用褪黑素補充劑。
服用褪黑素安全嗎？
即使服用高出身體常規分泌量的褪黑素補充劑，現在的研究並未發現任何副作用。對多數人來說，短期服用褪黑素看起來是安全的，但是長期服用是否安全目前不明確。
服用褪黑素的副作用是什麼？
2015年一份對褪黑素補充劑的審議報告表明，成年人、進行手術的病人和重症患者服用褪黑素補充劑後，有很輕微的副作用，包括：頭痛、眩暈、噁心和睏倦。
原文：Melatonin: What You Need To Know刊登於英文大紀元。
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