神經科學家：額頭放一物 讓你很快睡著
【大紀元2026年01月01日訊】（大紀元記者陳俊村報導）你在晚上很難入睡，甚至有失眠的困擾嗎？有神經科學家透露，只要在額頭上放置冰冷的東西，就可以很快睡著，無須數綿羊或吃安眠藥。
美國神經科學家考克斯（Kyle Cox）在社交媒體上表示，在額頭上放置冰冷的東西可以引發沉睡。有睡眠診所建議人們使用這個方法來取代服用安眠藥。
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考克斯說：「研究人員發現，額頭溫度控制大腦保持清醒或進入睡眠狀態。即便額葉（frontal lobe，大腦最前方的一個區域）溫度只下降一度，也能自動觸發睡眠化學物質的分泌。」
他說：「他們在有嚴重失眠症的人身上測試這個方法。他們給這些人戴上接觸額頭的冷卻帽，結果大多數人比服用安眠藥的人更快入睡。」
他解釋說，寒冷能減緩你腦中紛亂的思緒。一條冷毛巾就能起到作用，或是用薄毛巾包住一袋冷凍豌豆也行。上床睡覺時把它敷在額頭上，等它變暖再移除，你紛亂的思緒就會立即平靜下來。
他還說，溫度的改變會告訴你的大腦，現在是晚上，即便你的思緒仍在奔騰。他使用這個方法已有幾個月的時間，效果比服用褪黑激素（melatonin）好。
什麼是失眠症？
美國著名醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）指出，失眠是一種常見的睡眠障礙，會導致人們入睡困難或難以維持睡眠。它還會使人過早醒來且無法再次入睡。而在醒來後，你可能仍然感到疲倦，或感到焦慮或憂鬱，難以集中注意力。
儘管每個人每晚所需的睡眠時間都不盡相同，但大多數成年人每晚需要7到9個小時的睡眠。
很多成年人都會經歷短期失眠，這種失眠可能持續數天或數週。短期失眠通常是壓力或痛苦的事件引起的。但有些人罹患長期失眠，也稱為慢性失眠，這種失眠會持續3個月或更長時間。失眠本身可能是主要問題，但也可能與其它疾病或藥物有關。
長期失眠的常見原因
長期失眠通常是生活中的事件或習慣引發的，常見的原因包括：
●壓力——對工作、學業、健康、金錢或家庭的擔憂會讓你在夜間思緒紛亂，難以入眠。諸如親人過世或生病、離婚或失業等壓力事件也可能引發失眠。
●咖啡因、尼古丁和酒精——咖啡、茶、可樂和其它含咖啡因的飲料都是興奮劑。在傍晚或晚上飲用這些飲料會影響夜間睡眠。菸草製品中的尼古丁是另一種會擾亂睡眠的興奮劑。而酒精一開始可能會幫助你入睡，但它隨後會阻礙你進入深度睡眠，而且經常讓你在半夜醒來。
●旅行或工作安排——人體的生理時鐘（又稱晝夜節律）控制著睡眠和清醒的週期、新陳代謝和體溫等生理過程。擾亂這些節律會造成失眠，例如跨時區旅行衍生的時差反應、上早班或晚班，或頻繁換班等。
●不良的睡眠習慣——不良的睡眠習慣包括每天入睡和起床時間不規律、午覺睡太久、睡前活動過多、睡眠環境不舒適、在床上工作或吃東西，而睡前使用電腦或智能手機、玩電子遊戲或看電視等行為也會干擾睡眠週期。
●晚上吃太多——睡前吃點清淡的零食是可以的，但吃太多可能會讓你躺下時感到不舒服。很多人還會出現胃灼熱（heartburn，胃酸逆流至食道引起的胸口灼痛感），進而更難入睡。
●心理健康問題——失眠經常伴隨心理健康問題出現。比如說，創傷後壓力症候群可能會擾亂你的睡眠。過早醒來可能是憂鬱症的徵兆。
●疾病——與失眠相關的疾病包括持續性疼痛、癌症、糖尿病、心臟病、氣喘、胃食道逆流、甲狀腺功能亢進、帕金森氏症和阿茲海默症。
●藥物——很多處方藥會干擾睡眠，例如某些抗憂鬱藥物與治療氣喘或血壓的藥物。很多非處方藥含有咖啡因和其它可能干擾睡眠的興奮劑，也會讓人睡不著，例如一些止痛藥、抗過敏藥、感冒藥和減肥藥。
●睡眠障礙——睡眠呼吸中止症會致使夜間呼吸間歇性停止，進而擾亂睡眠。不寧腿症候群（restless leg syndrome）會讓你在試圖入睡時產生強烈的腿部活動衝動，因而難以入睡或再次入睡。
如何防止失眠？
梅約診所建議人們養成良好習慣來防止失眠，例如：
●每天在固定的時間睡覺和起床，包括假日。
●保持活躍，定期運動。
●限制睡午覺時間或不要睡午覺。
●限制或不要攝取咖啡因、尼古丁和酒精。
●就寢前不要吃太多、喝太多。
●讓臥室成為睡覺的舒適環境。
●睡前從事會讓人放鬆的活動，例如閱讀或聽輕音樂。
責任編輯：茉莉
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