上班族眼睛疲勞症狀多 6招護眼方法一次看

文 / 郭北川

眼睛疲勞已是上班族常見困擾，一名女士正在揉眼睛。（Shutterstock）

 

 

 

你是否常覺得眼睛乾澀、酸脹，甚至視線模糊？根據美國眼科協會（American Optometric Association）的資料，美國上班族平均每天在電腦前的時間約為7小時。眼睛疲勞已成為「職場常態」。

 

本文整理了6種常見的眼睛疲勞症狀，教你如何自我檢測，並分享實用舒緩方法，讓你的雙眼重拾清爽舒適。

 

上班族常見的6種眼睛疲勞警訊

 

眼睛乾澀：長時間注視螢幕會減少眨眼次數，導致淚液蒸發加速，眼睛乾澀甚至刺痛。

 

眼部痠痛：過度使用眼部肌肉，特別在加班或睡眠不足後，容易產生痠痛不適。

 

視線模糊：無法清晰聚焦，需瞇眼才能辨認文字或圖像。

 

眼睛紅腫：眼白充血、眼瞼浮腫，常伴隨異物感。

 

頭痛與眩暈：眼疲勞引發前額或太陽穴疼痛，甚至出現頭暈、注意力分散。

 

眼睛沉重：長時間用眼後，眼部感覺沉重、睜眼費力。

 

高危族群 更應加強眼睛保養

  

長時間使用螢幕設備除造成眼睛疲勞，亦可能提高乾眼症、飛蚊症等眼部疾病風險。根據《國際眼科雜誌》（International Journal of Ophthalmology）2022年發布的研究，隱形眼鏡使用者及每日用屏時間超過3小時者，出現乾眼症症狀的風險高達80%～90%。

 

此外，花粉季過敏也易誘發眼癢、紅腫等不適。若長期忽視，恐導致視力惡化，甚至增加青光眼或黃斑部病變等風險。

 

6招日常護眼法 改善眼疲勞

 

出現上述症狀時，代表眼睛正在發出「過勞警訊」。別擔心，只要透過日常調整，就能有效緩解眼疲勞、維持視力健康。

 

20-20-20 法則：每工作20分鐘，望向20英尺（約6米）外的物體20秒，放鬆眼部聚焦壓力。

 

按壓眼周穴位：輕按睛明穴、攢竹穴等眼周穴位，有助促進血流、減輕眼壓。睛明穴位於兩眼內眼角與鼻樑交界處，攢竹穴則位於眉頭內側下方凹陷處。

 

改善用眼環境：調整螢幕亮度與對比度，保持適當觀看距離與角度，避免反光。

 

熱敷放鬆眼部：以溫毛巾敷眼5–10分鐘，有助促進淚液分泌，緩解乾澀。

 

注意：如患有急性眼疾（如青光眼、結膜炎、眼部感染、眼壓異常等），請避免熱敷，並諮詢眼科醫師後再進行護理。

 

多眨眼與補充水分：主動眨眼有助保持眼表濕潤，飲水則能促進體內水分循環。

 

敷草本眼貼：選用含菊花、薄荷、甘草等天然成分的草本眼貼，敷於閉眼眼周約 15至20 分鐘，可藉由透皮吸收方式緩解眼部壓力與不適。使用前請詳閱產品標示，若有眼疾，建議諮詢眼科醫師再使用。

 

日本製造Wisequest明目冷敷眼貼推出試用裝，僅限美國及加拿大遞送。（Wisequest）

 

市面上部分草本眼貼產品（如含菊花、薄荷、甘草等成分）訴求以透皮吸收方式，舒緩眼睛乾澀與疲勞等不適。多數使用者回饋表示，有助改善長時間用眼後的不適感。不過，如患有眼疾，仍建議使用前先諮詢眼科醫師。

 

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從現在開始好好保護你的眼睛

 

眼睛是認知與生活品質的關鍵器官，特別對每日長時間使用電子設備的現代上班族而言，更需及早關注視力健康。透過自我檢測與日常保養，不僅能緩解疲勞，更有助預防相關眼疾。從今天起，讓護眼成為生活的一部分，讓清晰視野伴你每一天。

 

本內容僅供健康資訊參考，無法取代專業診斷與治療。請依個人情況諮詢醫師意見。

 

責任編輯：凌宇