穿襪睡覺非禁忌 中醫教你如何抗寒又好眠
京都堂中醫師林巧薇直言，「快死的人才穿襪子睡覺」，應是台灣民俗迷思，中醫典籍中並沒有「睡覺穿襪子不吉利」的記載。
林巧薇表示，從臨床經驗來看，睡覺穿襪子並非禁忌，「問題不在能不能穿，而在適不適合穿」。尤其是每個人的體質不同，對溫度、溼氣的反應也不一樣，不能一概而論。除了考量穿襪子睡覺是否符合個人體質外，更要注意襪子的材質、鬆緊，會不會影響氣血循環。
腳底經絡密集 穿錯襪子添負擔
中醫認為，足部是經絡非常密集的區域，包括肝經、脾經、腎經、胃經、膽經與膀胱經等都通過足部，其中足底的「湧泉穴」更是重要的養生穴位。
林巧薇提醒，若襪子過緊、材質不透氣或悶溼，確實可能影響足部微循環與淋巴回流，容易造成氣血運行不順，出現下肢浮腫、溼氣重等問題。
四族群不適合穿襪睡覺
不過，並非所有人都適合穿襪入睡。林巧薇特別點名以下幾類族群要注意：
1. 溼熱體質： 容易腳汗多、腳臭，穿襪可能加重溼熱，增加足癬、溼疹風險。
2. 陰虛燥熱體質： 常有五心（兩手心、兩腳心和心胸口）煩熱、晚上容易覺得熱，甚至會把腳伸出被子的人，穿襪反而影響睡眠。
3. 糖尿病患者： 容易有周邊神經病變，需特別留意襪子鬆緊與循環。
4. 靜脈曲張者： 避免穿襪口過緊的襪子。
林巧薇提醒，中醫有「溼性趨下」，這是溼邪的特性之一，類似水往下流的概念，溼氣容易集中至下肢。因此若居住在潮溼悶熱環境，本就容易下肢溼氣重，睡覺穿襪更需謹慎。
「寒從腳起」但穿襪不是在排寒
目前坊間有所謂的「排寒襪」，號稱穿了能「排寒」，因此也有民眾誤以為穿襪子睡覺有「排寒」作用。林巧薇說明，穿襪子睡覺是以防寒為主，不是排寒，兩者概念完全不同。
她解釋，「防寒」是指阻擋外來寒氣，穿襪屬於此類，適合陽虛、氣血不足者。排寒則是透過泡腳、運動、艾灸或中醫調理，讓體內氣血流動，把寒溼推出體外。若體內已累積寒溼，穿襪「悶住」，反而可能讓寒氣卡在體內。她形容：「這就像關門卻不開窗，寒氣還是在屋子裡。」
這兩種體質穿襪反而更好睡
林巧薇指出，陽虛與氣血不足體質的人，穿襪睡覺往往能改善睡眠品質，民眾可以觀察自己屬於哪種體質：
陽虛體質： 手腳冰冷、怕冷、夜尿多、疲倦、腹瀉、臉色蒼白。
氣血不足： 容易疲勞、臉色蠟黃、掉髮、嘴唇淡、睡眠淺易醒。
想穿襪睡覺 中醫這樣建議
林巧薇指出，當足部保持溫暖，有助於血管擴張、促進末梢循環，讓身體進入放鬆狀態，副交感神經較容易啟動，自然更好入睡。想穿襪睡覺的人，她建議掌握以下3原則：
1. 選擇寬鬆、純棉、透氣材質， 對多數偏寒體質的人，有助於保護陽氣。
2. 保持乾爽，每天更換。
3. 避免厚重或會壓迫腳踝的襪子。
對於不適合穿襪的人，林巧薇也提出替代方案：
1. 睡前溫水泡腳20分鐘或微微出汗即可，水溫建議在40–42°C。
2. 按摩湧泉穴、足三里穴。「湧泉穴」位於腳底板，在拇趾和食趾往下延伸交會的凹陷處；「足三里穴」位於小腿前方外側，膝蓋骨外側凹陷處，往下約四指寬（約3寸）的位置。
3. 先用電熱毯預熱床鋪被窩，入睡前關閉。
林巧薇提醒，睡覺穿不穿襪可視為是身體管理的一部分。了解自己的體質，順著身體走，睡眠自然就會好。
穿襪睡覺的常見問題
問題1：穿襪子睡覺會影響健康嗎？
答：中醫師表示，穿襪睡覺並非禁忌，重點在溫度控制與是否影響足部循環。若襪子過緊或悶溼不透氣，反而可能讓腳部不適、影響睡眠。
問題2：哪些人不適合穿襪睡覺？
答：文中提到溼熱體質、陰虛燥熱體質、糖尿病患者與靜脈曲張者需更謹慎。若容易腳汗多、怕熱或循環較差，建議先評估襪子材質與鬆緊。
問題3：糖尿病患者可以穿襪睡覺嗎？
答：可以，但要特別留意襪子鬆緊與循環狀況。文中指出糖尿病患者可能有周邊神經病變，若腳麻、感覺變差或襪口勒痕明顯，建議改用更寬鬆款式。
問題4：坊間「排寒襪」真的能排寒嗎？
答：中醫師說明，穿襪主要是「防寒」不是「排寒」。排寒多指泡腳、運動、艾灸或中醫調理等方式，若體內寒溼已累積，單靠穿襪不等於能把寒溼排出。
問題5：想穿襪睡覺，襪子怎麼選比較好？
答：文中建議選寬鬆、純棉、透氣材質，並保持乾爽、每天更換；避免厚重或會壓迫腳踝的襪子。若穿著後覺得悶熱或不舒服，應調整或停止。
責任編輯：楊正敏
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