美成年人糖尿病高發 中醫師談飲食與健身預防
【大紀元2026年01月23日訊】（大紀元記者馬尚恩洛杉磯報導）美國成年人中，近三成有糖尿病前期（prediabetes）症狀，超過一成患有糖尿病。很多人因毫無覺察，錯過了最佳防治時機。傳統中醫在數千年實踐中積累了豐富經驗，對糖尿病防治很有幫助。
加州資深中醫師馬夔介紹，患上糖尿病有多種原因，包括長期不健康的飲食結構和作息、精神壓力大、勞累過度等等。中醫稱糖尿病為「消渴症」，症狀常表現為「三多一少」，即多吃多飲多尿、日漸消瘦（體重減少）。但現代人飲食結構的變化，讓糖尿病症狀有所不同。
他最近治療的一位六旬患者，短短十來分鐘候診時間，就去了七八次衛生間。「男性糖尿病患者也常常有攝護腺、前列腺問題，腎與膀胱互為表裡，腎陰虧虛就會攝護不足，造成多尿。」馬醫師說，他為患者配了中藥，輔以針灸，不到三週就解決了多尿問題。
馬夔經常告誡患者：身體哪兒都可以胖，絕不可以讓腹部肥胖。上腹肥胖容易增加糖尿病及三高風險，下腹肥胖也容易造成高血糖、高血壓、代謝疾病和男性性功能障礙等。
預防糖尿病 勿踩飲食雷區
「中醫把糖尿病叫做『富貴病』，認為是飲食過於精細且無節制造成的。」馬夔說，很多美國人經常喝大杯可樂、含糖飲料，太多熱量在體內消耗不掉，導致肥胖、血糖過高。
如果飲食結構有問題，即使患者經常運動，也難以避免糖尿病。馬夔喜歡運動，他在健身房看到，很多人運動後到快餐店大快朵頤，吃大漢堡，喝大杯可樂。「這些食物偶爾吃一次也行，但經常吃的話，那運動可能就白做了。所以，經常運動不代表身體好。」他說。
馬夔多年前的一位英文老師，一兩小時的上課時間要喝好幾罐冰鎮可樂，喝過就來了精神。這位老師後來關節腫痛、水腫，馬夔建議他儘量少喝這些飲料，改為熱茶。
也有很多年輕人愛喝啤酒。馬夔提醒，常喝啤酒更易腹部肥胖、增加糖尿病風險。
饅頭、麵包等精加工白麵製作的麵食，被很多糖尿病患者視為禁忌，因為澱粉在體內被分解為葡萄糖，容易升血糖。但馬夔認為，這因人而異。
「過去中國的北方人普遍吃麵食，也不是人人都血糖高。」他說，這要看每個人的飲食結構、搭配比例；如果合理搭配，炒菜時不加太多配料、佐料，吃簡單一些，食物之間可以相互中和、酸鹼平衡，就不一定造成高血糖。
對於大魚大肉，馬夔認為不是不可以吃，關鍵看每個人的運動量，如果能把吃的食物消耗掉，就沒有問題；消耗不了，就可能導致腹部脂肪堆積、易患糖尿病。
馬夔提醒，保健品也不能亂吃。如果高蛋白食物吃太多，代謝不出去，可能造成尿酸和肌酐太高，增加腎臟負擔，也影響糖尿病控制。
運動健身預防糖尿病
馬夔提醒，養成好習慣是預防糖尿病的關鍵。除了要注意飲食結構、戒菸酒外，對腹部肥胖者，他提到一些專門的健身方法。
1. 蹲著擦地板。每天花5～10分鐘，蹲在地上，用抹布把地板清理乾淨。馬醫師自己每天有這個習慣，讓自己發汗。這幫助他保持了很好的體形。
2. 蹲走，像中國戲曲演員做的那樣。飯前或飯後1小時都可鍛煉，一段時間後就能看到肥胖的腹部瘦下去。但關節有問題的老年人需謹慎，以免受傷。
3. 屈膝鍛煉。老年人可以嘗試坐在椅子上，兩腿併攏，屈膝靠近胸部，鍛鍊腹肌。每次做三組，每組做1～20個（慢慢增加次數）。久而久之，腹部肌肉就會變緊實。
4. 腰部鍛煉。如果腰部脂肪多，可以嘗試鍛煉側臥屈身。
馬夔建議根據個人情況合理安排，否則運動方式不對，還可能「練壞」身體。
他最後表示，中醫治療糖尿病有多種方法，針灸、中藥都有療效，可讓身體指標恢復正常；但無論何種疾病，一定要提高警覺、及早就醫。◇
責任編輯：嘉蓮
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