研究：久坐的活動類型對大腦健康有不同影響
【大紀元2026年01月23日訊】（大紀元記者陳俊村報導）眾所皆知，久坐對身體健康不利，但很多人每天都坐著好幾個小時。有研究發現，並非所有坐著時所從事的活動類型對大腦健康的影響都相同。像看電視這樣的久坐方式就可能導致大腦萎縮或認知能力下降。
在這項由澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）所進行的研究中，研究人員有系統地檢視了先前的85項研究，以了解主動和被動久坐活動對來自30個國家的100多萬名中老年人的認知功能的影響。
研究人員發現，玩牌或閱讀等主動久坐活動與大腦健康改善有關，而看電視等被動久坐活動與記憶力和認知能力下降有關。
該校公共衛生學院副教授加德納（Paul Gardiner）表示，這些研究結果可用於完善公共衛生指南，並改善老年族群的認知健康。
加德納說：「健康建議可以從簡單地說『少坐一點』，轉變為鼓勵人們在坐著的時候從事更多需要動腦的活動。這可以幫助人們做出簡單易行的改變，進而促進大腦長期健康，而且有可能降低罹患失智症的風險。」
他說：「研究表明，坐著的總時間與大腦健康相關。然而，人們通常將坐著視為單一變量，而忽略了其具體的活動類型。大多數人每天都要坐很多個小時，所以久坐的類型至關重要。」
他提到，要動腦的久坐活動包括閱讀、玩紙牌遊戲、拼圖、使用電腦和開車，這些活動與正面的認知結果相關，尤其是在維持執行功能、記憶力和認知靈活性方面。
主導這項研究的研究人員辛西婭‧陳（Cynthia Chen）補充說，這項研究並非主張久坐，無論是主動還是被動久坐。保持身體活躍對整體健康仍然非常重要的。但當人們久坐時，選擇一些能刺激大腦的活動或許比較好。
陳說，隨著全球人口老齡化，這項研究顯得格外重要。「認知能力通常會隨著年齡增長而下降，而老年人久坐不動的生活方式也十分普遍。」
她指出，失智症是全球第七大死因。這項研究表明，需要積極思考、解決問題和持續學習的活動可以增強認知能力，進而延緩認知衰退。
加德納總結說：「這些研究發現顯示，日常生活中一些小小的選擇——例如用閱讀代替看電視——可能可以在你老年時協助你保持大腦的健康。」
上述研究成果發表在《阿茲海默氏病雜誌》（Journal of Alzheimer's Disease）上。
值得注意的是，除了影響大腦健康之外，久坐不動也會使人腰痠背痛，而且會傷害心血管、引發代謝疾病，甚至增加早死的風險。
如果你平時經常久坐不動的話，不妨站起來走一走。有研究顯示，日行萬步能抵銷久坐的風險。對於每天久坐10.5小時以上的人來說，每天走9,000步至10,000步，死亡風險降低39%，心血管疾病發作風險降低21%。
即使沒有辦法步行一萬步，也不需要太沮喪。這項研究也發現，即使每天只走4,000到4,500步，仍然可以獲得一半降低死亡率和心血管疾病風險的好處。（欲知更多詳情，請點擊久坐者不必日行萬步 日專家健走法僅需30分鐘。）
責任編輯：李琳
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