壓力下的成長：移民家庭如何支持青少年
【大紀元2026年01月24日訊】（大紀元記者蔡溶紐約報導）在紐約的華人移民家庭中，越來越多父母發現，孩子壓力很大卻不說、情緒起伏變大。成績尚可、生活看似正常的青少年，為何學習動力下降、睡眠變差，甚至抗拒上學與溝通？尤其是第一代移民家庭中，孩子不願談心理、家長又不知從何著手，心理健康正在成為無法迴避的家庭課題。
1月12日晚，紐約親子互助協會舉辦的一場心理健康講座中，長期從事青少年心理健康研究的紐約城市大學醫學院副教授路雯華、中英雙語臨床心理諮詢師黃峰滔，從研究與臨床實務兩個角度，深入解析青少年心理困境的成因、心理諮詢的實際運作方式，以及家庭在其中所扮演的關鍵角色。這不僅是一場知識分享，也為許多家長提供了一條重新理解孩子、修復親子關係的路徑。
一、青少年為何面對壓力選擇沉默？
路博士指出，許多青少年在面對壓力與情緒時會不願意求助，往往有幾方面原因：害怕被評價、被貼標籤；對隱私的擔心與對制度的不信任；「我應該自己撐住」的內在壓力；家庭與文化因素的影響；環境與資源的不透明；青少年本身的發展特性等。
首先，許多青少年最主要的顧慮，是擔心別人的眼光。他們害怕被同學認為「有問題」「不正常」「情緒不穩定」，也擔心求助會讓自己看起來脆弱。這種社會壓力在華裔社區尤其明顯，因為「好學生」常被期待不需要心理輔導，導致孩子更不敢開口。
其次，不少青少年擔心心理諮詢內容會被同學、老師或家長知道，害怕祕密外洩。他們也不確定心理治療是否真的有效，甚至不知道去哪裡尋求協助。資訊不足、對心理服務的誤解（例如擔心會影響大學申請）都讓他們更不願意踏出第一步。
許多孩子相信「我應該自己解決」，覺得壓力大是正常代價，或認為如果撐不住就是自己不夠堅強。他們把外界的期待內化成自我要求，導致明明很痛苦，卻對家長說「我沒事」。這種自我責備讓他們更難承認需要幫助。
路博士說，青春期本來就伴隨大腦與心理的快速變化，孩子更需要自主感與被尊重的空間。他們不喜歡被「叫來談話」，也害怕被批評或被糾正。如果缺乏安全感，他們自然更不願意開口。
二、心理諮詢到底在做什麼？
談到心理諮詢，黃峰滔指出，許多家長心中仍存有恐懼與誤解：擔心孩子會被貼標籤、不知道諮詢室裡會發生什麼，甚至害怕「是不是問題已經很嚴重了」。
事實上，心理治療是一個循序漸進、以安全與信任為核心的過程。
一般而言，心理諮詢的第一步是前期諮詢或電話篩選。這並非正式診斷，而是讓家長說明孩子的狀況、自己的擔憂，同時確認時間、保險與服務是否匹配。這個階段的重點是「合不合適」，而非「對不對症」。
接下來是初始評估階段，通常需要一到兩次會談。對青少年來說，這個階段往往像是「聊天」——談學校、朋友、家庭、興趣與生活細節。黃峰滔解釋，這並非「閒聊」，而是為了建立信任，並從多面向了解孩子的情緒狀態、支持系統與壓力來源，是一個有結構、有目標、有方法的專業過程。在信任尚未建立之前，治療師通常不會急於觸碰深層創傷。
真正的治療階段，則會根據孩子的需要，引入具體的心理技巧，例如辨識自動化思維、學習情緒調節、建立界線感與溝通能力。不同孩子、不同家庭，治療方式與節奏都不相同，也不存在「幾次就會好」的標準答案。
針對「辨識自動化思維」，黃峰滔解釋，許多治療方法都是透過調整孩子的思考模式，幫助他們覺察並改變那些自動產生的念頭與情緒。無論是改善情緒反應，或是影響事件的結果，核心都是從思維方式的調整開始。
三、治療不是一次性的，而是陪伴式的
黃峰滔分享，許多青少年並非只在某一個階段需要心理支持。有些孩子在小學因適應問題接受短期諮詢，到了初中又因學業壓力與焦慮回到治療；也有人在不同人生階段斷斷續續地尋求幫助。
她強調，心理諮詢不等同於「問題嚴重才需要」，反而越早介入，問題越小，所需時間越短，預後也越好。相反地，若一味期待孩子「自己長大就好了」，許多情緒困擾可能會被埋得更深。
四、家庭不是旁觀者，而是治療的一部分
在兩位專家看來，家庭在青少年心理健康中扮演不可取代的角色。黃峰滔說，穩定而信任的親子關係能有效減少焦慮與抑鬱症狀；孩子也會在父母的日常示範中學習如何面對壓力。對正在康復的青少年來說，歸屬感至關重要，而家庭往往是他們最直接、最可靠的「急救系統」。溫暖的家庭互動能帶來安全與穩定，避免問題惡化；當家庭願意參與並支持治療時，也能大幅提升整體的療效。
她指出，心理治療往往包含「家庭作業」——不是學校那種作業，而是練習新的應對技巧、記錄情緒、嘗試不同的溝通方式。這些改變若只停留在諮詢室，效果十分有限，必須在家庭生活中反覆練習。
她也提醒家長，在選擇心理諮詢師時，可主動詢問家長能否參與、溝通頻率為何、是否提供家庭治療，以及是否理解移民與文化背景。完全拒絕家長參與，對某些家庭而言可能是一個不適合的訊號。
五、文化與移民經驗帶來的「看不見的重量」
講座指出，許多亞裔與移民家庭的孩子承受著深層的「情感負重」。路博士與黃峰滔都指出，一些孩子不願求助，不是因為不痛苦，而是害怕讓父母失望、增加父母負擔，或讓家人擔心；也擔心尋求心理服務會被視為不懂感恩。在重視「面子」的文化中，孩子更容易把壓力往心裡吞。
移民父母長期辛苦工作、為家庭付出，讓孩子產生強烈的責任感：不敢抱怨、不敢顯示「不夠堅強」、努力聽話，或者覺得自己將來必須養家，將「成功」視為對父母的回報。他們往往把父母的辛勞與成就內化成自我要求，形成完美主義與深層壓力，即使表面叛逆、沉默或與父母衝突，內心仍背負著沉重的情感責任。
此外，上一代在貧困、競爭或不安全環境中成長的經驗，也可能以焦慮、節儉、對失敗高度警惕的方式，潛移默化地影響下一代。這些代際傳遞的情緒模式，往往需要被看見、被討論，而非被忽略。
六、給家長的實際建議：從成績轉向身心
在實務層面，兩位專家給家長提出多項具體建議。首先，是將關注重點從「表現」轉向「身心狀態」。與其反覆詢問作業與成績，不如關心孩子最近是否吃得好、睡得好、是否感到壓力。
其次，在給建議之前，先給接納。許多青少年需要的不是解方，而是被理解。當大人保持冷靜、耐心、不批評時， 孩子更願意開口說話。例如，許多學生更願意在開車途中、散步時、睡前聊天，而不是被「正式談話」。
家長可以先肯定孩子的感受，例如使用傾聽語句：「我聽到了」，「聽起來真的不容易」，以及「跟我多說說」，避免說「我們來談一談」，再詢問他是否希望一起想辦法。
第三，建立穩定、可預測的溝通時段。無論是一週一次的家庭夜，或短暫而專注的聊天時間，都能成為孩子在壓力中回到家庭的安全通道。
七、心理健康：全家共同的成長旅程
講座最後，路博士用一句話提醒華裔家庭最值得記住的重點：「許多華裔學生常覺得別人做得更多、更快、更好，這種比較容易讓他們陷入自我懷疑，也更不願意開口求助。孩子真正需要的，不是更高的標準，而是在『不完美』的時候，依然能被理解、被接納。」
在多元文化與高度競爭的社會中，允許孩子探索、試錯與轉變，本身就是一種強大的心理支持。
對移民家庭而言，心理健康不只是孩子個人的課題，而是一段全家共同學習與成長的旅程。當家庭成為一個安全、穩定、可回返的地方，孩子便更有力量走向外面的世界。
八、青少年心理健康相關資源
藉此機會，兩人並向與會者介紹了正在籌備中的UCAN（United for Care, Actions for Needs） 項目。該項目由美國國立衛生研究院（NIH）資助，為期六週，採線上形式進行，旨在減少心理健康相關的污名與偏見，並協助華裔青少年及其家庭更了解、也更有效地使用心理健康服務。目前項目已開放預報名，預計於2026年3月進行正式篩選，如被選中，課程將於2026年4月初展開。
據路雯華介紹，UCAN主要服務對象為第一代移民家庭，家中青少年年齡介於14至17歲，且近期出現壓力、焦慮或情緒低落等情況。課程將分為家長組與青少年組，每週聚焦不同主題，涵蓋心理健康教育、親子溝通與資源連結等內容，協助家庭更全面地理解青少年的心理需求，並在有需要且雙方同意的情況下，作為橋梁轉介合適的心理健康服務。主辦方表示，希望透過該項目，提升華裔家庭對青少年心理健康的認識與支持能力。對項目感興趣者，可登錄該網站掃描海報中的二維碼註冊：https://unmute-lab.com/ucan/。
此外，他們並整理了以下青少年心理健康相關的資源，供家長與青少年參考。
青少年心理健康與污名 Youth Mental Health & Stigma情緒輪盤 https://www.calm.com/blog/the-feelings-wheel?utm_source=chatgpt.com紐約城市大學 (Unmute Lab)https://unmute-lab.com/UCAN（United for Care, Actions for Needs）項目: UCAN項目由美國國立衛生研究院（NIH）資助，旨在減少心理健康相關的歧視與偏見、幫助華裔青少年及家庭尋求心理健康服務。https://unmute-lab.com/ucan/心理健康素養（Mental Health Literacy）https://mentalhealthliteracy.org/美國國立精神衛生研究院 (NIMH)《我壓力太大了！》資料頁（I’m So Stressed Out! Fact Sheet）https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet美國國立精神衛生研究院 (NIMH) 青少年抑鬱資料https://www.nimh.nih.gov/health/publications/teen-depressionJED 基金會——心理健康資源中心https://jedfoundation.org/mental-health-resource-center/Deconstructing Stigma —《隱藏的傷害：難民、韌性與心理健康》https://www.mcleanhospital.org/essential/refugee-mental-healthDeconstructing Stigma —青少年心理健康專題https://deconstructingstigma.org/kid-teenBorn This Way 基金會 —自我照顧小貼士https://bornthisway.foundation/self-care-tips/
親子溝通與心理健康 Family Conversation About Mental HealthJED 基金會——如何與 AAPI（亞裔美國人）父母或家人談論心理健康https://jedfoundation.org/resource/how-to-talk-about-mental-health-with-your-aapi-parents-or-family/JED 基金會——與青少年談心理健康的10個建議https://jedfoundation.org/resource/tips-for-talking-to-your-teen-about-their-mental-health/AACAP（美國家庭與青少年精神病學會）親子溝通資源中心https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Resource_Libraries/AAPI_Resources.aspx亞裔美國人聯盟（AAF）——家庭談話指南https://mentalhealth.aafederation.org/post/family-talkBC2M——談話工具（Talk Tool）https://www.bringchange2mind.org/talk/talk-tool/BC2M——對話指南（Conversation Guide）https://www.bringchange2mind.org/resources/conversation-guide/亞裔美國人健康倡議（AAHI）資源https://aahiinfo.org/aahi-resources/紐約 AAPI NAMI 資源列表https://naminycmetro.org/wp-content/uploads/2024/04/AAPI-Resource-List-3.pdf
心理健康服務 Mental Health Services自殺與危機干預熱線：撥打、短信或聊天 988Call / Text / Chat 988NYC TeenSpace（13–17 歲青少年免費線上咨詢）https://www.nycteenspace.com/NYC 988——全年無休心理危機支持https://nyc988.cityofnewyork.us/en/危機短信熱線（Crisis Text Line）：發送短信至 741741Asian Mental Health Collective（亞裔心理健康組織）https://www.asianmhc.org/Asians for Mental Health Directory（亞裔心理健康服務目錄）https://asiansformentalhealth.com/new-yorkPsychology Today 心理諮詢師搜索https://www.psychologytoday.com/usZocDoc 醫療預約平台https://www.zocdoc.com/
其他紐約市特定資源 NYC-Specific ResourcesMount Sinai 青少年健康中心https://www.teenhealthcare.org/紐約市衛生與醫院系統（NYC Health + Hospitals）青少年健康項目https://www.nycyouthhealth.org/紐約市公立學校心理健康資源https://www.schools.nyc.gov/school-life/health-and-wellness/mental-health亞裔美國人聯盟（AAF）心理健康資源目錄https://mhd.aafederation.org/王嘉廉社區醫療中心（Charles B. Wang CHC）青少年資源中心https://www.cbwchc.org/community-health/teen-resource-centerChild Mind Institute（兒童心理研究所）https://childmind.org/The Child Center of NY（紐約兒童中心）https://childcenterny.org/APICHA 社區健康中心https://www.apicha.org/en/home
備註：以上資源僅用於一般性信息與支持，不能替代專業的心理諮詢、治療或醫療建議。如果您對孩子的心理或情緒健康有擔憂，請盡快諮詢醫生或心理健康專業人員。
責任編輯：陳玟綺
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