為什麼原諒自己很困難？ 心理學家釋疑
【大紀元2025年12月18日訊】（大紀元記者陳俊村報導）自我寬恕（self-forgiveness）通常被理解為承擔自身錯誤行為的責任，並放下與其相關的負面情緒的過程。那麼，為什麼有些人難以原諒自己、多年來一直感到內疚呢？現在來看看心理學家怎麼說。
為何自我寬恕很困難？
美國臨床心理學家梅塔（Vinita Mehta）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，最近一項關於自我寬恕的研究或許能幫助我們正視個人過錯，學會如何寬恕自己。
梅塔寫道，為了探討為什麼有些人難以寬恕自己，澳洲弗林德斯大學（Flinders University）的心理學家伍迪亞特（Lydia Woodyatt）所領導的研究團隊進行了一項研究。
在這項研究中，研究人員招募了80名參與者，並將他們分成兩組：一組能原諒自己，另一組則不能。參與者所認為的過錯包括背叛、忽視、不忠、未能達到自身標準、對別人的情感造成傷害等。
研究人員要求每個小組的參與者分別講述一個他們能夠原諒自己的例子，以及一個他們無法原諒自己的例子。後續提到的問題包括他們為什麼覺得自己需要原諒自己、哪些方法有效、在訪談時他們對過錯的感受等等。
研究人員隨後依據參與者的回答進行分析，得出了四個主要主題，總結如下：
（1）現在和過去
對於那些難以原諒自己的人來說，即便時間流逝，過錯依然清晰地縈繞在心頭。而重溫事件以及承受過去過錯帶來的後果（例如財務損失）也使自我寬恕變得更加困難。
相較之下，那些能夠原諒自己的人則比較關注當下和未來。他們對過往事件的執念和強烈情緒也比較少。
（2）難以承擔過錯也難以原諒自己
難以承擔過錯責任的參與者也難以原諒自己。如果事件涉及照顧他人（例如年長的家庭成員）或自身受害（例如遭虐待），參與者會更難放下負面情緒。
相反地，能夠做到自我寬恕的人既能接受個人責任，也能接受自身的不足。一名參與者說：「對我而言，（自我寬恕）基本上意味著我可以接受並理解自己的缺點和不足，但不會因此而責怪自己。」
（3）身分認同
難以原諒自己的參與者很難讓自己的行為與「真實」或「理想」的自我達成和解。他們不相信自己本質上是「好的」，並且在無法彌補過錯的情況下，自我寬恕對他們來說是不可能的。他們感到沮喪、憤怒、後悔和厭惡自己。
然而，那些練習自我寬恕的參與者能夠接受自己的缺點，並將過去的自己與現在的自己調和起來。
（4）減輕與克服壓力
雖然這兩組參與者都採取了類似的策略來應對自責，例如向朋友傾訴、接受心理治療和保持忙碌，但這些策略背後的心理動機卻有所不同。
對於那些無法原諒自己的人來說，這些策略讓他們得以擺脫自身行為所帶來的情緒和道德負擔，進而避免出現負面情緒和記憶。但對於能夠原諒自己的人來說，這些策略有助於他們反思自己的行為並克服這些行為所帶來的問題。
自我寬恕的益處
美國史丹佛大學（Stanford University）醫學院在其網站上揭示了自我寬恕的益處。
該校學生健康服務中心榮譽主任佩爾托夫斯基（Carole Pertofsky）表示，有研究表明，學會自我寬恕的人擁有比較好的心理和情緒健康、比較積極的態度和比較健康的人際關係。一項相關研究發現，善待自己與比較高的成功率、生產力、專心和專注力密切相關。
佩爾托夫斯基說：「會自我寬恕的人了解，缺乏自我寬恕會帶來痛苦。他們善待自己，進而減輕焦慮和相關的抑鬱。」
相較之下，那些對自己要求過高的人比較容易經歷嚴重的負面情緒、壓力和悲觀情緒。
美國暢銷書作者暨臨床心理學家帕夫（Robert Puff）此前在「今日心理學」網站撰文說，當我們原諒自己時，我們不僅能從過去的重負中解脫出來，還能產生漣漪效應，惠及周遭的人。我們的寬恕能力會增強，讓我們能夠修復破裂的關係，並與他人建立更牢固的關係。
此外，自我寬恕也會賦予我們力量，讓我們擁抱自身的全部潛能。它讓我們擺脫懷疑自己的束縛，讓我們充滿自信和勇氣地追逐夢想。
他說，我們都是會犯錯的凡人，既可能犯下重大錯誤，也可能取得驚人的成長。選擇自我寬恕，我們便踏上了一條蛻變之路，這不僅是為了我們自己，也是為了我們周遭的世界。
值得一提的是，除了寬恕自己之外，我們也應該選擇寬恕別人，因為別人的傷害所帶來的憤怒只會對我們自己的身體造成傷害。相反地，選擇寬恕、原諒別人可獲得多種健康益處，諸如改善心血管疾病、改善焦慮或抑鬱症、幫助抗癌等。（欲知更多詳情，請點擊寬恕有神奇治癒力！改善心血管 抗癌抗焦慮。）
責任編輯：李琳
沒有留言:
張貼留言